Hogyan enyhíti a szem előtt, lefekvés előtt
Mindenki ismeri ezt a helyzetet, amikor a lámpák kialszanak, és akkor a szobában végre lefeküdt, és mint nap problémák mögöttünk - Igen, mivel ez nem így van! Lefekvés előtt az agy hirtelen elkezd aktívan ötleteket, és nem tud aludni, gondolkodni, hogyan az örök, és mindenféle hétköznapi problémákat. Hogyan lehet megtanulni pihenni az agyad, mielőtt aludni, tanulni most.
forró fürdő
Sokan kikapcsolódáshoz és a stressz nap után segít fürdő forró vízzel. Számos illóolaj, amely hozzájárul a normalizálása idegi aktivitást. Ugyanezt a hatást kap egy jó fürdő tengeri sóval. Elfogadása után ezek a fürdők azonnal akar aludni, de a probléma húzódik magától.
Olvasás lefekvés előtt
Ha tudja, hogy néhány könyvet is segít elaludni - nyugodtan vigye velem az ágyban. Azt olvassuk az ágyban két oldalán az érme: könnyen megy aludni, és nem gondolni a problémát, de el tudja olvasni, és nem tud aludni, amíg a reggel. Légy óvatos!)
Az egyszerű meditáció
Feküdj le kényelmesen és próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges. Ne felejtsük el, a legfontosabb, győződjön meg róla, hogy a vágy, hogy megszabaduljon a rossz rögeszmék. Semmi sem zavarhatja meg kell. Most képzeljünk el egy könnyű, meleg, könnyű és kellemes. Nem érzi semmilyen problémát, mert túl könnyű. Akkor elképzelni néhány gyönyörű táj. A jó hatás érhető el, ha képzelni a hely álmai, egy hely, ahol szívesen a jelenben. Tartsa a látás szem előtt, akkor kell menni aludni.
Ismételjük ezt a gyakorlatot minden nap, akkor képes lesz arra, hogy elérjék a harmónia és a nyugalom lefekvéskor.
Nem sokat eszik éjjel
Természetesen, ha nem tud aludni éhgyomorra, mint a „Big Wow” rajzfilm hős teát inni, különösen kamilla, kamilla Mandula :) Miért - mert van egy enyhe nyugtató hatású. Csak ne egyen nehéz ételeket. Egy könnyű snack, mint a banán, akkor ne terhelje túl az emésztőrendszert, és nem kényszeríti, hogy vándorol a keresést egy WC a éjféli delírium. És a banán olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az izmok ellazítására: melatonin, szerotonin és a magnézium. Így enni és aludni.
Igyál kevesebb koffeintartalmú italok
Ha arra használják, hogy fogyasszon kávét és egyéb italokat tartalmaz koffeint nagy mennyiségben - ez nem meglepő, hogy lefekvéskor meglátogatott gonosz gondolatok. Próbáljon egy ideje, hogy távolítsa el a fogyasztása koffein, cserélje ki, mondjuk, a zöld tea, amely szintén tökéletesen élénkíti, és nem okoz kárt a szervezetben.
Megfelelően gondoskodik idő
Minden olyan tevékenység, amely előírja, hogy az aktív agyi tevékenységek be kell fejezni legkésőbb egy órával lefekvés előtt. Tehát, ha lehetővé teszik az agy, hogy húzza ki a mindennapi problémák és nem zaklat téged nekik egész éjjel.
Rögzítse a gondolatok
Enyhíti a szem előtt, akkor erősít a dolog, hogy szükség végrehajtását. Készíts egy listát, hogy mit kell elérni holnap. Meglátod - a gondolatok elmegy magától!
Hallgasson nyugtató zenét
Nyugodt relaxációs zene kapsz egy csomó pozitív érzelmek, és hozzájárul a eltérítése a rossz gondolatokat. Csak kapcsolja be néhány nyugodt, meleg hang és magával viszi a fantáziája.
Gyakorlat „kosárba”
Képzeld a fejedben egy kosárlabda. Itt jön egy másik ötlet - alakítsák labdát, és dobja a szemétbe. Tehát nem az összes többi gondolatot :) gyakorlat segít enyhíteni az agyban.
Ezek a módszerek nem csodaszer, de segíthet megszabadulni a felesleges gondolatok lefekvés előtt.