Hogy - pánik - a saját
Ha feliratkozott a „12 titka a jó hangulatot!”, Tartsa szem előtt a módszer működik a félelem gondolat, ahogy az első levelet. Ebben a cikkben, nézzük három stratégiák, hogyan kell megfékezni rögeszmés szorongás és a félelem, amely nem elengedni.
Mi a félelem?
Strah- érzelem okozta várható fájdalom.
Fear - egy érzés, amely akkor jelentkezik, amikor vársz, vagy arra számítanak, hogy valami árthat, vagy bántani.
Ironikus, hogy a félelem érzése, szükséges a védelem, de ez is késlelteti a növekedést.
Tapasztaljuk szorongás vagy a félelem, tudván, hogy nem ellenőrzik a helyzetet. Egy olyan helyzetben, a tolakodó gondolatok okozó szorongás és aggodalom mi kontroll elvesztése felett is magukat - érzéseiket és gondolataikat.
Ha a félelem - az érzelmi következménye hiánya személyes ellenőrzése alatt a személyes helyzet tehát egy univerzális közötti kapcsolat ellenőrzése és a félelem.
Minél több van az irányítás (vélt vagy valós), annál kevésbé érzi a félelmet. És fordítva.
3. stratégiai módszerek csökkenteni a félelem:
- Képzelt ellenőrzés. Nagyon gyakran a félelem nyilvánul formájában tolakodó gondolatok futnak körbe-körbe, ijesztő elképzelt szituáció - a forrása a riasztás nem veszteség ér véget, vagy véget ér a irányítást felette. Ahelyett, hogy futás után az ötlet a kör, fordult a helyzet ellenőrzés elvesztése „újra és újra”, azt javaslom, hogy az irányítást egy elképzelt szituáció, és befejezni azt, hogy akkor voltak érvényben, és teljesen megfordította a kívánt módon.
Példa. Nemrég egy férfi jött hozzám szindróma navzyachivyh gondolatok és a szorongás, ami fokozta az elmúlt hónapban. Az egész kezdődött egy banális helyzet, amikor megállt a „közlekedési rendőr”, és szerettem volna egy orvosi vizsgálat az alkohol jelenléte. Aztán minden jól végződött, az ügyfelem adták büntetés nélkül. De a tapasztalt valódi félelem (az ügyfél előestéjén egy jó nemzeti) vált ügyfél gondolatai, hogy megáll itt, észre, hogy ő izgatott, és tényleg semmi ... Ezen gondolat tört ki, majd a srác rajzolt, ahogy volt, hogy vett egy orvosi vizsgálat, tagadta jogok ... a horror!
Az érdekes dolog az, hogy az ügyfelem - a vezető modell, és ezek a gondolatok megrémítette éppen akkor, amikor otthon volt, és amint beült a kocsiba, azonnal megnyugodott. Meghívtam elképzelni egy olyan helyzetet, amikor már teljesen vezérli a kommunikációt a „rendőrök”, majd végül a teljes győzelem a körülményeket. Ügyfél elég volt 2-szer kell csinálni a képzeletben a helyzetet, és befejezni a teljes „heppiendom”, mint a szorongás kezd elengedni. A gyógyulási folyamat zajlott kevesebb mint öt perc alatt. Az ülés véget ért a kibocsátása ajánlások, amelyek leírása a másik két alábbi stratégiák. - kapcsolási módszer a gondolat. Vagy kattintson gumi. A hatásmechanizmus ez a stratégia részletesen a levelet, hogy én ingyenes levelezési listán „12 titka a jó hangulat! ”. A technológia nagyon egyszerű. Elhelyezés a csukló Hajtatlan kéz bank gumi és egyszer fogott magam „gondolkodni” tolakodó gondolatokat, húz gumit és a flip, ah! És ugyanabban a második betét a fejét előre elkészített (a te) gondolat. Például: „Én vagyok az irányítást magad, és a helyzetet”, vagy „én vagyok nyugodt és magabiztos.” Egy hét múlva, vagy két rögeszmék hagylak örökre.
- Breath ellenőrzés - ellenőrzése érzelmek. A fenti példában, az ügyfelem, az én segítségemmel, felhívta a figyelmet arra a tényre, hogy a gondolkodási idő rögeszmés gondolatok és a szorongás, ő tartja a levegőt, és a légzés felületre. És amikor nyugodt légzés hasát. Megnéztük empirikusan, és íme! Kiderült, hogy ha közben a rögeszmés félelem kezdett, hogy lélegezzen mélyeket, és lassan, amelynek középpontjában a folyamat, riasztó 5-6 belégzés-kilégzés szétszórt gondolatokat váltott más helyzetekben.