Ha egy hétköznapi ember iszik az italt maraton, a hányadék "
Először Moszkva maratoni résztvevő lehet bárki, aki hajlandó leküzdeni a klasszikus távolság, megfelelően a főváros utcáin
Milyen korban is vegyenek részt a maratoni?
Valerij Grigoriev, edző: Marathon képzés után kezdődhet meg a 25 évet. Akkor fut a 18 és 20 éves, de a test kell teljesen kialakult. A szervezet fiatal korban, hogy a távolság 42195 nem áll készen. Meg lehet futtatni egy vagy két alkalommal, de nem több. 25 év után, akkor fuss rendszeresen.
Basil Parnyakov, alapítója az iskola távon SKIRAN: A szempontból a klasszikus megközelítés kell várni legalább a 20-21 éves, és ez jobb, hogy 25 éves Mo Farah, például, hogy rakja marathon indul, amíg megfordul 30 éves. De Etiópiában és Kenyában is az iskolákban, ahol a futók készítsen egy gyerek. Kikerülik a színpad srednevikov és maradók és 20 év mutatnak nagyon jó eredményeket. Ha beszélünk az amatőrök, sok szülő kényszeríti, hogy a gyermekek futtatni maratoni 8-9 év. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen gyerekek nem kap a nagy sportolók, de nem megy futni, és vezet az egészséges életmód. Ez könnyen fut az első maratont nem olyan nehéz, a második és harmadik, de lehet az utolsó.
Hogyan maratoni távolságot évente lehet futtatni károsodás nélkül az egészségre?
VG.: Ha beszélünk a szakemberek, hogy összpontosítson egy jó eredmény, ez nem több, mint kétszer egy évben. Az amatőr szinten, néhány rajongó futni gyakrabban. Ha a felső futók többet költ, mint két maratont egy éve, a test egyszerűen nincs ideje a regenerálódásra. Felkészítés egy maratoni úgy három-négy hónap.
VP.: Ez a vitatott kérdés. Úgy tartják, hogy a legnagyobb - évente háromszor, de optimálisan - kettő. Ez annak köszönhető, hogy ne csak azt a tényt, hogy a gyakoribb fajok káros az egészségre, hanem a tény, hogy a legnagyobb és leggazdagabb maratont tartanak tavasszal és ősszel. Ezekre maratont sportolók gyakran megtagadják a világbajnokságot, és még az olimpián. Ugyanez Stephen Kiprotich maraton a világ nem egy csillag. Nem tudom megmondani, hogy egy vesztes, de nagyon középszerű sportoló. De Yuki Kawauchi, aki dolgozik, mint egy rendszergazda a japán esti iskolában fut maratont és 10-12.
Van-e bármilyen korlátozás a mentesség a maraton?
VG.: Nem, nincsenek ilyen korlátozások. De sportolók előre tudni, hogy milyen maratoni futás, van egy dombormű, és ennek függvényében tréning. Berlin, Chicago - a sima pályán, nincsenek szintkülönbségek, és itt a bostoni rendkívül nehéz távolság fele azt futtatni lefelé.
A leggyorsabb munka a parttól 400 méterre
VP.: Maraton megosztottak elve „pont-pont” és a „körkörös” maratont. Az utolsó magasság különbség általában nem minden világrekordot minősülnek őket, de ugyanakkor Boston szintkülönbség az elejétől a végéig mintegy 20 százalék. Plusz a pályán is nehéz emelés. Emiatt az eredmények a legrégebbi és legrangosabb maratoni A világ nem számítanak hivatalos nyilvántartás. Mellesleg, a lesiklópálya sokkal nehezebb, mint egy hegy. Nagyon eltömődött izmok a comb elülső részébe, és gyakran már ilyen ereszkedés képzetlen sportolók a távolságok.
Mi van itt az ideje a nagy ráfordítást sportolók során a képzési folyamat?
VG.: Ha veszel egy három hónapos képzési ciklusban, elegendő három hétig. Ezután maratonistáknak le a völgybe, és 18-án - 21 napon, miután a hegyi maratoni képzés futni. Előkészítése épült így.
Mi az a távolság fut maratont egy edzés?
VG.: A régi módszer a sportolók, akik hosszú távon, azaz egy edzést futott „ötven dollárt.” Ez több, mint két és fél óra alatt. Nos, ez a technika nem alkalmazható, mivel a helyreállítási folyamat sokkal tovább tart. A képzés, a sportolók fut mintegy 35-37 km-re.
Tedd maratoni futás sprint?
VG. Igen. Fuss és 100 méter, és a munka a gyorsulás után jön a fő edzést. De a leggyorsabb a parttól 400 méterre. Maratonfutóknak végre 15-20 megközelítéseket. Ez a távolság általában úgy kell futni 80 másodperc. Elite maratoni futók, ha arra kényszeríti őket, hogy fut pontosan a kör 60 másodperc is elfogyott. A jelenlegi olimpiai bajnok Stephen Kiprotich Uganda nagyon szívós, hogy tudja tartani a sebességet a három perc kilométerenként.
Milyen az étel alatt a maratoni és előkészítő folyamat?
VG.: Marathon enni szénhidrát keveréket. A Marathon sportoló felkészül általában nyolc üvegekbe különböző koncentrációjú cukor a keveréket. A hosszabb távon - több édes keveréke. Szoktál kijöttünk nélküle, de most szinte minden - a férfiak és nők - kihasználják ezt az erőt. A reggel a maraton sportolók általában könnyű reggeli szénhidrát - egy kis édes tekercs, két vagy három evőkanál zabpehely és a tea. Az utolsó szakaszban a felkészülés, körülbelül egy héttel kezdete előtt maratoni futók kezdődik szénhidrát éhezés és ülj csak a fehérje diéta. Ezt követően, a test érzékeli szénhidrátok kétszer jobb a női kitartás a főkapcsolót.
VP.: Élelmiszer-tételt - gyakoriak voltak a maratont. De, ellentétben a nordic walking, edzők a játékosok nem kapnak táplálékot során maratont. Afrikaiak és az amerikaiak szabvány keverékek és az európaiak - házi keverékek. De ez jobb, ez az étel nem próbálja. Ha egy átlagember italokat, felkészülhessenek az e üvegekbe futók, akkor ez csak lesz beteg. Mellesleg, a legerősebb maratoni lemondani szinte nincs áram, csak az ivóvíz, néha azzal a kiegészítéssel, cukor vagy méz.
A legkényelmesebb hőmérséklet egy maratoni?
VP.: A legrosszabb dolog a maratoni - a hőt, még több mint 20 fok. Az ideális hőmérséklet, amikor startuesh reggel 6-7 fok, és finishiruesh ebédet, amikor a levegő felmelegszik 16-17 fok. A meleg időjárás, az eredmények azonnal csökken, és néha ilyen hőmérsékleten veszélyeztetheti nemcsak az egészségügyi, hanem az életet. By the way, úgy véljük, hogy a szemerkélő eső - tökéletes feltételeket egy maratont, de a nedvesség még mindig zavarja a légzést, így a legjobb, hogy fut, száraz időben.
Van a „maratoni fal”, amikor a végén az erő, és kezdődik az igazi szenvedés
Melyik marafonov- „Major” a legnehezebb?
VG.: Feltéve New York, ahol a legnehezebb terepen és az utolsó másfél kilométerre van, hogy folyamatosan fut felfelé. Moszkvában, sokkal könnyebb, bár a világbajnokság alatt az én lányok undorító. Nem tudom, mi van kötve, mert az összeg a képzés munka mindannyian teljesítették, és készen voltak kiváló. Lehet, hogy a hatás a hő. Ebben a tekintetben sokkal jobb futni Chicagóban, Párizsban és Berlinben. Boston, a pályán úgy tűnik, hogy az egyik módja, valamint a start, a város, a levegő tiszta, de a megkönnyebbülés hasonlít egy washboard.
Hogy az elit sportolók számára a maraton?
VP.: Amikor a gazdagok „Major” - London, Chicago, Boston, Berlin és Tokió - ahol „priezdnye” lehet akár fél millió dollárt. De ez csak a csillagok. Például, Paula Radcliffe, amikor fut a londoni és mindenki tudta, hogy ő fog megtörni a világrekordot, megnyerte a részvétel 750-800 ezer dollár. Liliya Shobukhova, mikor volt a legerősebb marafonkoy világ érkezett a kezdet, az én becslések 200-300 ezer dollár. Ez megbántott, talán, de, ismétlem - ez az adataimat. Ezeket az összegeket fizetett „fekete pénz”, a borítékot. Hivatalos adatok „priezdnym” nem létezik sehol, még a tenisz. Senki nem tudja, hogy mennyi lesz Maria Sharapova, hogy részt vesz egy adott versenyen, de mindenki tudja, hogy nélküle sehol. Mindenesetre, a költségvetésben a fizetési érkezése élsportolók, bár jelentős, de nem egy nagy része a teljes költségvetést.
Amikor a végén az erő egy maratoni?
VP.: Van egy fogalom „maratoni fal”, amikor a végén az erő, és kezdődik az igazi szenvedés. A legtöbb „brutális” jön a 35-36 kilométer. Ez elmondható a szakemberek és amatőrök számára is képzett, körülbelül 1 óra 50 perc - 2 óra elkezd harcolni egymással és a távolság.
Lehet maratoni résztvevők menni a WC a verseny alatt?
VP.: Természetesen, általában a parttól vízöblítéses WC. De ez leginkább a rajongók. Ami a szakemberek szerint ez a furcsaság, hogy hasonló katasztrófa. Mert van, hogy hagyja abba. Ez volt ismert helyzet Paula Radcliffe, amelynek én már mondtam, amikor leült, és tette ügyben. A közönség elfordult, de televízió mutatott az egész világon. Radcliffe majd megnyerte a maratont. Útközben, még a férfiak is, és még az eső, hogy a WC nem megy.