Fogyni szülés után könnyű és szórakoztató - születés, a születés után
Én már mentálisan felkészült komoly munka, hogy helyreálljon a szülést. Hangolt szoptatni (és az orvosok nem javasoljuk a szoptató anyák ülni megszorító diéta, és még etetés nélkül - ez nem az én történetem), úgy döntöttem, hogy adok magamnak egy évben.
Nem volt olyan ijesztő. A terhesség alatt kerestem 14 kg. Most a baba 5 hónapos -, amikor eljöttem három „tej” kilogramm, kötetek visszatért szinte „doberemennye” figura fogyókúra nélkül. És a dolog, hogy én hiába próbálta húzni egy hónappal a szülés után, visszament az öltözőjébe, semmi ideges. Mágia? Szinte minden egyszerű! Meg kell hallgatni magát, és kövesse az egyszerű útmutatót. Tehát, első dolog az első.
Táplálkozás terhesség előtt és alatt
Mint jobb formába jön a terhesség, a gyorsabb és könnyebb lesz, hogy ezt a formát. Összehasonlítva a három saját „kísérlet”, azt mondhatjuk, hogy bizalommal a fizikai állapota és a táplálkozási szokások sokkal jobb, mint a 35, 25, és a jelenlegi terhesség és a szülés utáni időszak megerősítést.
„A következtetés egyszerű - ha terhességet tervez, megy az egészséges életmód, előre egészséges szokások kialakításában otthon. Nem varázslat, de c'est la vie!
Ami a táplálkozás a terhesség alatt, az ajánlás „két” már a múlté. De nem, nem, igen, és akkor hallani a „jó tanácsot”: „enni, amit csak akarsz, akkor lefogy.” De tanácsadók nem tudja, vagy szeretné tudni, hogyan „majd” a fogyás nehéz, ha terhes kilogramm helyett tíz-tizenöt zashkalil húsz. És itt most nem beszélek a terhességi szövődmények, de csak körülbelül ellenőrizetlen eszik semmit, és mindent. Persze, nehéz - sőt, lehetetlen, de miért bonyolítja az életét. Így eszünk napi 5-6 alkalommal kis adagokban, amely mellesleg segít megbirkózni a gyomorégés. Ellenőrizni kell! Élelmiszer hasznos lehet - friss, természetes, változatos és minimálisan feldolgozott.
Az ételek és az etetés után
Személy szerint én a szoptatás hozza hihetetlen boldogságot és összetartozás perc Sonny, nem beszélve a kölcsönös előnyöket.
„A szakértők szerint a folyamat egy fiatal anya tölt átlagosan 300-600 kalória naponta. Ennek megfelelően a kalóriabevitelt a szoptatás ideje alatt nőtt, de csak kis mértékben - 200-500 kalóriát.
Mindenféle diéta, tabletták és egyéb értelmetlen határozottan elutasítja, mert a tét az egészségre a baba. De ugyanakkor meg kell búcsúzni, és néhány mítoszt táplálkozás szoptató anyáknak. Nem kell enni két, hiába remélve ezzel, hogy javítsa a minőséget és növeli a termelt tejmennyiség, valamint, hogy vezesse a mozgásszegény életmód. A születés után, ez a mozgásszegény életmód és a felesleges evés és a helytelen táplálkozás vezet az a tény, hogy a tömeg nem csökken, ahogy lennie kell.
Ugyanez egy italra - tea sűrített tejjel vagy más édes italokat a mennyiség és a minőség nem befolyásolják a szoptatás, de a súlya alatt. Been there, done tudom!
Általában, táplálkozási ajánlások a következők: Minden (vagy majdnem mindent) akar, de kis mennyiségben, és 5-6 alkalommal naponta, összpontosítva fehérjék a diéta, hogy több alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek, a friss gyümölcsök és zöldségek.
Ebben az időszakban tőlünk, szoptatós anyák, minimum: ne töltse ki a szükséges kalóriát keményítőtartalmú élelmiszerek, a zsír és édes. Habár az édes néha tetszik, de én választhatja a kisebbik rossz - pillecukor vagy túró desszerteket. Korlátozza magát a szénhidrátok nem ajánlott. De szénhidrátok szénhidrátok viszály - ez jobb, hogy összpontosítson a szürke gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek (azok bevezetése a diéta indokolt, a szem a gyermek). Zöldség legjobb nyersen fogyasztjuk, gabonafélék zaparivat forró vízzel és hagyjuk egy ideig. Most találtunk receptek ízletes és egészséges ételeket minden ízét nem nehéz.
„Ha érdekel, a diéta főleg alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, zsírszegény sajt, kukorica kenyér, saláta joghurt vagy növényi olaj, friss fűszernövények, párolt és friss zöldségek, fehér hús baromfi és hal, valamint a gabonafélék és a kis mennyiségű dió . És sok-sok-sok vizet!
”. alatt éjszakai alvás növeli a termelés a hormon leptin, részt vesz a zsírok lebontása; Semmilyen esetben ne add fel extra óra alvás mellett valami mást, különben nem lesz sem ereje, sem vágy, hogy tökéletes nyugalmat és kikapcsolódást biztosítsanak.
És igazuk van! Ezért alszunk, amennyire csak lehetséges, és a fogyás.
Fitness és gyakorlat
Ha a születési ment komplikációk nélkül, akkor elkezdik a torna az első héten. De a teher ne legyen túl erős. Ideális esetben ez esetben is alkalmas Pilates.
„Az elején intenzív képzést kell konzultálni c nőgyógyász (körülbelül 2-3 hónap a szülés után). Ebben az esetben a valószínűsége, hogy a testmozgás is befolyásolhatják a szoptatást, nullára csökken.
A tapasztalat azt mutatja, hogy csökkentsék a derék és a hát has kellemes sík, néhány kanyarral nem elég, szükség van egy sor gyakorlatok erősítése különböző izomcsoportokat, nem csak a felület (abban az esetben, diasztáz- - különbségek közvetlen hasizmok - nem csak nem segít, de lehet kár). Meg kell erősíteni a mély hasizmok hátizmok, a medence és a fenék, valamint izom-stabilizátorok. És persze, ha az izmok alá rejtett lenyűgöző testzsír meg kell adni a kardió edzés. Sétált egy babakocsi vannak tolva, ha azok erőteljes ütemben, és legalább 30-40 percig, előnyösen egy óra és fél. Lépésszámláló, hogy segítsen - Van egy fél órás séta a gyermekkocsi körülbelül 3,5-4 ezer lépés.
Egyértelmű, hogy ez nem mindig lehetséges, hogy elhagyja a baba, és megy a fitness klub, de az biztos megtalálja a haza 15 percen néhány gyakorlat. Általában keresünk lehetőségeket, nem mentség.
Tehát összefoglalom: Ahhoz, hogy érzékeny a test, ott elsősorban az egészséges táplálkozás nem hosszabb, mint tart elegendő mennyiségű vizet inni, hogy vitaminokat, többé-kevésbé éjjel aludni, és néha töltse ki a délutáni séta és rendszeresen csinálni, legalább egy kis mozgásra, és élvezze az anyaság , boldog volt, hogy válaszoljon, akkor csak meg kell, hogy segítsen neki. Ellenőrizni kell! Bárcsak minden Anyukák egészség, a harmónia és a boldog anyaság!
Vita a fórum ( „kapcsolt” téma)