Alváshiány vezet, amit
Kedves olvasók, hello! Ennek egyik eleme a jó egészség a nyugodt alvást, amely úgy érzi, a reggel erőteljes, épkézláb és tele van energiával. De a modern élet elég gyors. Van sok időt kell tenni: a munkahelyen, otthon, átadni vizsgák az iskolában ... gyakran hallottam „Az idő nem elég.”
És akkor a hiánya az emberek teszi fel költségén a szükséges időt az éjszakai pihenés, remélve otospitsya majd. Ha ez történik minden alkalommal, naponta több héten a nap, majd egy bizonyos ponton a kialvatlanságtól hiba van a szervezetben, és komoly betegségeket. Mi az alváshiány, és mit hoz - meg kell beszélni, mert a probléma, amivel sok ember, kortól függetlenül.
Okok és tünetek az alváshiány
Úgy kell kialakítani, a természet, hogy az emberi test során bizonyos bioritmus és bizonyos időpontokban a nap folyamán növekszik, és az aktivitás csökkenését. Miután este nyolc, mint általában, van egy lassulását lezajló folyamatok a szervezetben, és relaxáció következik be. Ezért egy jó alvás egy biztos módja, hogy meggyógyul egy fárasztó nap után.
Gyakran több okból (például a munkával kapcsolatos, az otthoni élet, éjszakai élet, később időtöltés a számítógép, stb.) Az emberek ágyba éjfél után felébredni még mindig korai és ő, mint egy „álmos fly” megy vállalkozásukat. Ha ez a rutin szisztematikus, a helyzet fokozatosan vezet az alváshiány.
Nem ritkán okoz a rossz alvás pszichológiai tényezők. Idegfeszültség nem teszi lehetővé sokáig elaludni, vagy aludni válik szakaszos, ideges, és néha még álmatlanságban szenved.
State of alváshiány nem ártalmatlan. A szervezet megpróbálja kompenzálni ezt a hiányt az éjszakai pihenés, és néha az a személy lehet elaludni bármikor (a munka, az iskola), különösen veszélyes, ha bekövetkezik a volánnál.
Ezen túlmenően, az ilyen jelenségek előfordulnak emberekben:
- ingerlékenység;
- memóriakárosodás;
- szórakozottság;
- letargia;
- csökkent a teljesítmény;
- duzzanat;
- álmosság és fáradtság;
- meghibásodás a belső szervek;
- szemvörösödés fehérjék;
- ráncok
- kialakulását a sötét karikák a szem alatt.
Az orvosok azt állítják, hogy nincs minőségi pihenésre éjszakai felébredés, a reggeli és a délutáni nem fog működni.
Az alváshiány és mit eredményez?
Ha állandóan olyan kegyetlenül bánik a tested, akkor előbb-utóbb elfogy az ő tartalék visszaállítani az erők, amelyek szükségesek, hogy megfelelően működjön.
Az alváshiány gyakran a szív-és érrendszeri betegség. Kiderült, hogy az emberek, akik aludni kicsit, jelentősen megnövekedett anyagok okoznak gyulladást az érfal. És ez egy közvetlen módja a szélütés, szívroham, a szívkoszorúér-betegség és az atherosclerosis.
Alváshiány negatív hatással van a szexuális aktivitást a férfiak miatt alacsonyabb a tesztoszteron hím hormon.
Sleep Hiánya stressz és idegrendszeri betegségek, míg a megnövekedett kortizol szintje. Ez a hormon okozhat feszültségi állapot, valamint elősegíti a típusú diabétesz.
Ezen túlmenően, a kortizol negatívan befolyásolja a kollagén termelés, amely támogatja a bőr rugalmasságát. Csökkentett kollagén jár a ráncok megjelenését.
Ha az alváshiány az agy sejtjei elvesztik azon képességüket, hogy visszaszerezze, és ez vezet a mentális zavarok.
Hormonális kudarc okait viszont nőtt az éhezés és a személy elkezd intenzíven fogyasztani ételek és ugyanabban az időben jelenik meg a túlsúly.
Mindezek a tényezők váltják ki a megnövekedett vérnyomás, fejfájás és csökkent immunitás.
A férfi abban az időszakban éjszakai pihenésre termeli az alvási hormon melatonin, amely szabályozásáért felelős cirkadián ritmusok emberben. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ha a test a hormon szabadul fel elegendő mennyiségben, a várható élettartama alacsonyabb.
Mit kell tenni?
Ne keresd, mi minden lehet, hogy ki a nyaralás, vagy akár valaha. Hogy elkerüljük a következményeit alváshiány, különösen vizsgálja felül a napi rutin, és megpróbál ragaszkodni az alábbi irányelveket:
- győződjön meg arról, hogy az éjszakai pihenés volt legalább hét-nyolc órát;
- ágyba legkésőbb 11:00 este:
- lefekvés előtt meg kell szellőztetni a pihenővel, ez segít javítani az alvás minőségét;
- A dallam a pozitív;
- hogy könnyebb elaludni, hogy egy meleg fürdő tengeri só lehet, nyugtató főzet a gyógynövények és illóolajok
- Monitor az esti étkezés: ez nem lehet később, mint két vagy három órával lefekvés előtt, és meglehetősen egyszerű;
- nem akadályozza meg egy esti séta a friss levegőn,
- azt mutatják, hogy az akaraterő, és ne maradjon későn a számítógép;
- feladja a rossz szokások (alkohol, dohányzás), kávé éjjel, és ez jobb, hanem egy pohár meleg tejet mézzel.
Most már tudjuk, hogy az alváshiány és mit eredményez. Remélem, ez az információ segít, hogy sikeresen megbirkózni ezzel a problémával, hogy az emberek, akikkel ő.
Jó egészséget neked!
Szeretnél kapni cikkeket ezen blogbejegyzést?
Kedves olvasók, hello! Ennek egyik eleme a jó egészség a nyugodt alvást, amely úgy érzi, a reggel erőteljes, épkézláb és tele van energiával. De a modern élet elég gyors. Van sok időt kell tenni: a munkahelyen, otthon, átadni vizsgák az iskolában ... gyakran hallottam „Az idő nem elég.” És akkor a hiánya az emberek teszi fel a terhére [...]
Alváshiány rossz, befolyásolja a szervek és rendszerek a test nem túl pozitív.