A legjobb gyakorlatok Tornagyűrűk azonosítani a gyengeségek

A 4 alapvető gyakorlatokat Tornagyűrűk segít azonosítani és megszüntetni a hiányosságokat.

A mai világban él egy nagyon gyors ütemben. Legalábbis úgy tűnik, hogy az emberek többsége - kapcsolatos állandó stressz és irodai munka, a különböző ülő foglalkozások, mint a vezetés, programozás, technológiai, stb Tény, hogy a legtöbb e gyors ütemben folyik belül a fej, az asztalánál ül, autóvezetés, és amikor hazatér, az otthoni számítógép és / vagy TV (újra ugyanazt ülés).

Mivel egy olyan gyakorlat, Tornagyűrűk tesz kiút a komfort zónában

Festészeti gyengeségeiket, ez az, amit mindannyian szeretünk csinálni. Még a legszorgalmasabb és sokoldalú sportoló, és gyakran válik áldozatává a maga erőssége. Egyszerűen fogalmazva, mindannyian szeretjük csinálni, amit szeretek csinálni. Ha jól értem, egy tucat sportoló a teremben, és kérje meg őket, egyenként tervezni képzés a csoport többi tagjával, mindenki fogja használni erősségeiket. Azok, akik jobb állóképesség, hogy a program egy gyilkos állóképességet. Herkulesi típusú hez erősítő edzést, és azok, akik a legjobb a rugalmasság, mely minden próbálja meghajlítani egy perec. Ez az emberi természet - szeretjük csinálni, mit tehetünk. Úgy érezzük, jó, ha van a siker, és mi fizikailag és érzelmileg nehéz kezelni nehézségeket.

Sok sportoló beragadt egy fennsík a képzés, mert oly sok időt, amit jól csinálnak, és így elkerülhető a „kis dolgok” megtámadni őket. Ezek nem túl jó ezeket a dolgokat, mert még nem képeztek. Ezek az emberek építve egy remegő alapot, mert több ismerős, mint, hogy belevágjon egy új készség vagy a testmozgás, hanem az egyszerű alapjait coaching. Képzés a gyűrűk nem adnak egy csaló, és lehetővé teszi, hogy lépjenek előre.

Amikor a test a padlóról, és te próbálják stabilizálni, akkor fogja látni és érezni, hogy milyen erős és stabil az a bázis. Képzés gyűrűkkel, nem kétséges, megmutatja, hogy mennyi van igazán erős. Hajlandóság, hogy elhagyja a komfort zónában, és gyakorolja a gyenge pontok fontosak, ha igazán szeretné fejleszteni a fizikai forma, hogy több, mint kocka hasát, és egy szép szamár.

Mivel egy olyan gyakorlat, gimnasztikai gyűrű segítségével

A gyűrűk kihívás számunkra, hogy segítsen kijutni a komfort zónában, de meg kell ellenállni a kísértésnek, hogy megcsal, hogy kb gyengeségeinket párt. Ez a probléma nem csak a ringben képzés; ez nyilvánul meg minden, amit látsz, amit valaki mégis az edzőteremben. Az emberek képzett a ego, mint bármi másra. Bár ego vezethet bennünket, hogy fejlődés, ez is hozzájárul a sérülések és rontja a teljesítményt a technika.

Az évek során Láttam sok embert, akik küzdöttek, hogy a kimeneti teljesítmény és egyéb gyakorlatok a gyűrűket. Míg néhány időt fejlődő adatbázis és megszünteti a hiányosságokat, mások megtalálják a módját, hogy ugrik, vagy megkerülni azok gyengeségeit. A gyűrű lehet egy nagyszerű eszköz, hogy segítsen azonosítani és leküzdeni a hiányosságokat, de fel kell készülni a kemény munkát, amikor ezeket a hiányosságokat meg fog mutatkozni.

Sosem szerettem lengő (Kipping), ha elhagyja az erő - ez egy tökéletes példa. Néhány ember használja az építmény, mint egy eszköz, hogy javítsa a mennyiségi mutatókat. Nincs semmi baj, hogy használja az építmény egyes esetekben, de ha állandóan használni, hogy lehet megkerülni a hiányosságokat, akkor lelassul vagy teljesen leáll a fejlődés. Ehelyett találni a módját (lengő) átugrani a hiányosságokat, akkor a kiegészítő gyakorlatokat kijavítani. Élni! Vonat őket! Meg kell erősíteni őket! Mester őket!

Nem feltétlenül kell, hogy legyen egy tapasztalt tornász, hogy az előnyöket a testmozgás a gyűrűket. Hozzátéve, néhány egyszerű és hatékony core gyakorlatok be a funkcionális edzés új dimenziókat nyithat meg az erőt és a mobilitást. Ma vásárolni torna gyűrűk nagyon egyszerű - a piacon sok ajánlatok különböző árfekvésben - a drága, hogy nagyon olcsó.

Könnyen állítható, modern Tornagyűrűk lehet csatolni semmit a vízszintes rudak gyerekhinta. Gyakorlatok és változatai gyakorlatokat lehet végezni rajtuk - örökre. Ahhoz, hogy maximális teljesítményt a képzés a gyűrűk, próbálja kérjen tanácsot egy tapasztalt mentor. Ismerje meg a megfelelő adatbázis és figyelni, hogy a technika és a progresszió. Vonat aki él Tornagyűrűk a kezükben, és soha nem nézni őket, mint régen.

alap gyakorlatokat Tornagyűrűk

Az alábbi gyakorlatok célja, hogy a kezdéshez edzésprogramod gyűrűkkel, javítani fogják az általános fizikai és funkcionális fejlődését, és segít vizsgálja felül a készítmény.

$ 1 · Tartsa a külső fogást a gyűrűk

· $ 1 tolóerő a gyűrűk

$ 1 · mély markolat pullups

$ 1 · fekvőtámasz külső markolat

Tartsa a külső markolat

Ez az egyszerű, de fontos alapedzés használatát igényli kar erejét, valamint a megértés és a váll rugóvégből helyzetbe. Állj a kezét gyűrűk, tartása oldalán telepített előre. Tenyere kell kifelé fordult eleje felé a tested. A vállak tolta előre, így abban a helyzetben, kezek, így, mivel az első (a tompított és megerőltető -, akkor nem laza a vállán), a vállak ebben a helyzetben jól meghatározott. Tartsa a külső markolat kihívást jelent a legtöbb, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a stabilitást a vállán, amikor edzel kar erejét. Ellenőrizze az időt, hogy maradjon ebben a helyzetben, amíg fejleszteni a erőt és kitartást.

húzza a gyűrűt

Tehát azt szeretnénk, hogy a kimeneti teljesítmény a gyűrűt? Akkor ne kör körül, és próbálja meg átugrani a gyűrűt! Ha nem képes megtenni pull-up, kezdődjön meg a stabilitás és szilárdság tapadás. Feküdjön a földre, tartsa a gyűrű váll szélessége felett a szint a kinyújtott karját. Csoport őket egy egyenes vonal merev, kezek ragaszkodnak a gyűrűt. A vállak kell feszíteni, és lesimított, mielőtt elkezdi húzni magad. Húzza testét a gyűrűket, mint egy egység egy lassú és kontrollált sebességgel.

mély markolat húzódzkodás

Kapaszkodj gyűrűk, biztosítva a mély külső markolat. Csakúgy, mint a rudak, a vállak legyen feszült és visszavont, mielőtt elkezdi felzárkózni. Lassan húzza magát úgy, hogy a könyök egymáshoz közel, és a gyűrűket jelent meg a mell. Tartsa mély külső markolat, és a kezét tartotta szorosan a mellkasához. Ez egy nagyon fontos eleme a technikai elem, amely erősíti a készségek belépéshez szükséges erő a gyűrűk, valamint erősíti az izmokat a felsőtest.

Nyomja meg a külső markolat

Kapaszkodj a gyűrűt, hogy tartsa naruzhnyi fogást. Váll feszült és csökkentette. A lassú, szabályozott mozgásra, csökkenti a szervezet le. Ebben az esetben a kezében kell tartani szorosan a testhez, a könyök, amennyire csak lehetséges csökkenteni. Sharp mozgást, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat fejleszti erőt nagy felsőtest, kéz, kar megértés és képes stabilizálni magát.

Fordítás és elrendezése: Aleksandr Medvedev.