A hatás a táplálkozás és a fogyás a tesztoszteron - cikkek - cmt tudományos megközelítés

Van egy egyértelmű összefüggés a tesztoszteron szintjeit és makro arányok típusú zsírok (PUFA, telített, egyszeresen telített zsírok), valamint a fehérje [1].

Ie ha az étrendben van, bármilyen okból, hogy korlátozzák a kalória-tartalma (fogyás, felkészülés versenyek és így tovább.), és ennek megfelelően csökkentett számú zsír az étrendben, annak érdekében, hogy elkerüljék a jelentős visszaesése a tesztoszteron szint, kívánatos, hogy a kompozíció módosítását a zsír a kosárba, így számolni telített zsírt nem csökken a minimális érték [3].

A tesztoszteron szint is befolyásolja testösszetétel és kalória. Amikor az éhomi, csökken a tesztoszteron szint fordul elő férfiakban normális súlyú, de nem elhízott [8]
Ezen túlmenően, a tesztoszteron szintet és befolyásolja a sebességet fogyás. Így, amikor az arány a veszteség 1 kg tömegű, a tesztoszteron szint csökken 30%, szemben a veszteség 0,5 kg hetente, sportoló nő anélkül, elhízás problémák [9].

Elérhető komplex adatok azt mutatják, hogy a legnagyobb hatással a tesztoszteron szintet, nem annyira csökkent a táplálék zsírbevitel százalékos, hogy mennyi a túl gyors fogyás a háttérben a túlzott és agresszív fiznagruzok diéta [10-11].

Annak ellenére, hogy vannak erős érvek mellett az a tény, hogy fenntartani a tesztoszteron szint az optimális értékeket, szükséges, hogy a készítményt az étkezési zsír kosár 20-30% a teljes kalória, de bizonyos esetekben (például amikor az alacsony kalóriatartalmú diéta fogyás és megőrzése a sovány testtömeg), ez lesz irreális, mert Ez csak akkor fordul elő, hogy csökkent a diéta vagy a fehérje és / vagy szénhidrát. Azzal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták, és így egy, a teljesítmény csökkenése a [6], valamint a csökkent szintek inzulin és az IGF-1, amely úgy tűnik, hogy szorosabban kapcsolódik a védelmi LBM, mint a tesztoszteron [12].

Alapján anyagok Znatok-ne

Ie A hiányos táplálkozás testépítők, bizonyos esetekben indokolt lehet a zsír alatt van 15-20% a teljes kalória, ha ez szükséges, hogy a magas százalék fehérjét és szénhidrátot, amikor számolni kezd lemenni a határok a tartomány tárolására ideális MM és teljesítményt.