25 tipp, hogy a teljesítmény növelése érdekében
Nálunk 25 praktikus tipp, hogy javítsa koncentrációt és a teljesítőképességet, ami itt találhatók a kompakt forme.Chto fognak jelent az Ön és hogyan fogják használni őket - úgy dönt.
1. Kezdjük a megfigyelése
Gyenge koncentráló képessége lehet kifejezni különböző módokon. Nem lehet hallgatni figyelmesen, amit mondtak neki; A másik gyorsan veszít a fő téma szellemi munka folyamán; Harmadik folyamatosan megakadályozza a zaj uralkodik körülötte. Kezdeni, elemezni magad. Telepítése, ha nem tud koncentrálni. Mik a csatornák észlelés leginkább érintett ebben az esetben? Hogyan lehet ezt magyarázni? Minél többet megfigyelni magad, annál többet felvenni technikák és gyakorlatok, hogy javítsa a koncentráló képessége.
2. megragadni az egyetlen dolog,
3. Kövesse a bioritmus
Milyen napszakban érzed a legnagyobb mértékben aktív, és amikor megjelenik a passzivitás és az energia hiánya? A nap folyamán, érezzük váltakozása felemelkedését és hanyatlását erők. Ezért kezelni azokat az eseteket, amelyek megkövetelik a legmagasabb koncentráció, amikor a leginkább működőképes és aktív.
4. Hozzon létre egy „üveg kupola”
Zaj és a különböző ingerek minket körülvevő, akadályozzák koncentrációt. Alatt működik „üveg sapka” - majd állítsa ki az összes zajforrás és ingerekre. De a modern világban nagyon nehéz olyan helyet találni, ahol egyáltalán semmi akadálya koncentrált munka. Mégis meg kell találnia néhány órával több vagy kevesebb nyugodt helyen dolgozni.
5. Vegye fel gondolatok
Koncentráció utal, amelynek középpontjában egy tárgy, a folyamat vagy aktivitás. Ez segít a terv kidolgozásakor, amelyet rendelhető egész sor ilyen feladatok és kötelezettségek kell végezni. Ez lehet egy tervet a nap, hét vagy egy hónap. Az, hogy mikor és akkor fogok csinálni? Csak csinál egy feladat, és tudomásul véve a teljesítményét, akkor lépni a következő. Tedd azt is, amikor azt szeretnénk, hogy végre egy adott munkát.
7. Növelje érzékeit
Öt érzék össze bennünket, hogy a külvilág felé. De ebben a végtelen folyam az információ, érzékelhető az érzékek, szűrni kell. Ha olvasunk egy összetett szöveg, abban a pillanatban a legfontosabb dolog az elképzelés számunkra. Célzott Az érzékek irányítása elősegíti a koncentrációt, ezért ezt a képességet rendszeresen kell képezni.
8. A vonat a memória
Mint a memória fejlettebb, annál jobban tudjuk használ információt, és ezért jobban tud koncentrálni a munkahelyen. A jól fejlett memória, akkor nem kell a hulladék időt és energiát keres információt. Van szem előtt tartva fog tartalmazni sok információt, amelyek segítségével, ha szükséges. Minden egyes lépés javítja a memóriát - ez is egy lépés a fejlesztés a koncentráló képessége. A vonat a memória!
9. motiválni magad
Ha a feladat érdekes, akkor foglalkozni vele könnyedén. A másik út, a helyzet a feladatok, amelyeket mi nem tetszik, hogy nem látja értelmét. Kényszeríteni magát, hogy végezzen az ilyen esetekben, szükségünk van egy inger. Tény, hogy a pozitív az, hogy nem akarja, de meg kell végezni, és motivált. Próbálj találni egy jó és hasznos, hogy maguk minden esetben.
10. Vegyük fel az ügyet azonnal
Jön meg az étvágy evés. Érdeklődjön minden esetben gyakran csak akkor jelenik meg, amikor elkezd az ügy folytatásáról. Annak érdekében, hogy motiválni magad, és megtartani a koncentrációt, meg kell változtatni a megközelítés az üzleti. A legnehezebb megtenni az első lépést, és az érdeklődés fog jönni később. Ezért indul teljesítmény érdektelen az üzleti lehető legrövidebb időn belül, késedelem nélkül.
11. megnehezíti a
Érdeklődés hiánya csökkenti a koncentráló képessége. De hogyan lehet eljutni az ügyben érdekelt, amely úgy tűnik, unalmas, és nem izgalmas? Próbálja ki a következő módszerrel: meg kell találnia egy adott feladatot magának a teljesítményét bármilyen feladatot adna a motivációt és a kamatot. Például ha fut minden nap ugyanazt a munkát, majd próbálja ma tölteni annak végrehajtásáról 20% -kal kevesebb, mint máskor.
12. Nem lehet nyomás a
13. Kerülje a fáradtság
Hány feladatokat vállalják a nap, és hányan csinálod? A több munkahely zuhanunk le, annál nagyobb az esély, hogy készítsen a stresszt. Rengeteg terhelés megakadályozza szabad mozgása az energia, és gyengíti a koncentrálóképességet. Gondosan tervezze meg időben, hogy ez az, amire pontosan követni.
14. Tedd munkahelyen egy kényelmes és praktikus
Amikor kényelmesen az asztalon, akkor növeli a munkaképesség, és különösen - a koncentrációt. Munkahelyi környezet meghatározó szerepet játszik. Minél inkább megfelel a testünk, annál jobban tudjuk dolgozni és kevésbé fáradt, ami azt jelenti, hogy tudunk koncentrálni hosszabb. Figyeljünk a megfelelő magasságba a szék, álláspontját az asztalnál, a világítás és a távolság a képernyőn, és a szemét. A megfelelő világítás, egy kényelmes székbe, és a kedvező szobahőmérsékleten elősegíti a koncentrációt.
15. Pihenjen elme és a test
Ha nem vagyunk idegesek, feszült, akkor nem tud koncentrálni a munka. Ha mi, épp ellenkezőleg, nyugodt, kiegyensúlyozott és nyugodt, ebben az esetben tudunk kapcsolódni minden energiájukat tartalékok, és teljes mértékben működik. a relaxációs gyakorlatok segítenek megbirkózni idegesség, belső feszültség és a stressz, miközben javítja a koncentrációt. Számos különféle relaxációs technikák - az légzőgyakorlatok és a meditáció az autogén tréning. Eldöntheti, hogy melyik módszer a legjobb neked.
16. Határozza meg a legnehezebb feladat
Az energia tartalékok nem végtelen, így nem lehet megunni. Racionálisan használják a koncentráló képesség, hogy mind a munkanap azonnal prioritások és célok a legmagasabb összetettsége. Milyen feladatokat a legfontosabbak? Milyen kihívásokkal kell emelni a koncentráció? Milyen feladatokat lehet tulajdonítani a napi rutin? Koncentrálj a munkát a legmagasabb prioritást.
Néhány embernek szüksége van a sok alvás, mások - kevésbé. De minden ember, aki aludt eleget, úgy érzi, csökkent teljesítőképesség és a koncentráció. Ha rendszeresen kap elegendő alvás, akkor erősíti a koncentráló képessége.
18. Határozza meg erősségeit
Adsz magadnak egy igazán koncentrált munka? Vagy mondod magadnak minden alkalommal, hogy nem tudja, hogy szorosan működjenek? Ön folyamatosan hajlamos azt hinni, hogy az kezdenek kételkedni magát, és elsősorban a negatív eredmény? De a negatív hangulat, és önbizalomhiány lehet legyőzni csak olyan hit a saját erő és a képesség. Kezdje azzal a ténnyel, hogy a beszéd Tedd a belső hang egy új módon. Ahelyett, hogy mondja magát: „Én nem kaptak semmit,” ismétlés Más szavakkal: „Meg tudom csinálni semmit, és én is!”. Aki hisz magát, kiváló koncentrációt.
19. tartás érdekében a munkahelyen
Sok ember számára a megbízás az asztalon vagy a stúdióban úgy értendő, mint magától értetődő. Ha nem tartoznak az ilyen fajta ember, akkor meg kell tanulni, hogyan kell fenntartani a rendet a munkahelyen. Asztali zűrzavar befolyásolja a koncentráció - például, ha a tábla alapján kerül sor csak a papír- és nyomdaipar, amelyek szükségesek az Ön számára ebben az időben, akkor nem kell a hulladék időt és energiát keresését a jogot a dokumentumot, ha a papír káosz az asztalon.
20. Ne felejtsük el, hogy szüneteltesse
Nem lehet dolgozni koncentrált sokáig. Akik megszakítás nélkül és szünetek, hogy nem működik hatékonyan. Nézzük meg a lehetőséget a pihenésre az agyat. Szabályos időközönként meg kell várni egy intervallum 5-15 percet, hogy a test pihenni. Sétáljon egy kicsit, forduljon munkatársainkhoz (de nem a jelenlegi munka!) Vegyünk egy zuhany (ha van otthon). Ne felejtsük el, ez alatt a szünetek, hogy nyissa ki az ablakot, és szellőztesse ki a szobát, amelyben működik.
21. Fenntartása jó fizikai állapotban
22. Határozza meg a célokat
Azok, akiknek nincs cél, akkor nem fog elérni semmit. Bárki, aki végrehajtja a feladatot, nem összpontosít a cél, akkor kárba vész az energia és szétszórja a figyelmet. célokat kell meghatározni az egyes tevékenységet. Állítsa be a cél előtt a feladat, valamint az időt, amely akkor fog elérni ezt a célt. Lehet, hogy egy cél lehet elérni rövid időn belül ( „Ebéd előtt írom Negyedéves jelentés”), és lehet, hogy célokat amelyek megvalósításához több időre lesz szükségük ( „Idén fogok vásárolni egy lakást”).
23. kezelése gondolatok
A gondolat szabad, néha folyni függetlenül mi akaratunk. Azonban, akkor befolyásolja a gondolkodás és azok irányát. Arról szól, hogyan hangoljon be valami pozitív, és ha az eltérés a löket hagyja maga a témában. Ezért, amikor a gondolatok elkezdenek „félre”, meg kell mondani magadnak, „Állj!”, És visszatér a gondolatait a feladatot, hogy végezze.
24. pihentetett problémák
Ha agyunk van elfoglalva mindenféle sürgető problémák, nem tudjuk teljes mértékben koncentrálni. Fókuszálni, akkor sem kell, hogy megoldja ezeket a problémákat, vagy meg kell változtatni a felfogás őket. Ebben a képalkotó technika nagyon jó. Képzeljük el például, a probléma formájában egy magas hegyre, majd mentálisan csökkenti a hegy domb méretét. Vegyünk bármilyen probléma zavarja meg, elképzelni élénken elképzelni, majd csökkentse, és jelképesen dobja a válla fölött. Így, ha megszabadulnak elnyomó belsőleg mindig problémákat.
25. Minden a kezedben
Dr. Eberhard Hoyle (Eberhard Heuel), konzultánsként viselkedés és a kommunikáció, a tanár, a University of Hagen. Anyaga közzé az adaptált fordítás nemetskogo.Elitarium