Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír tippeket és javaslatokat
A statisztikák szerint minden második nő szeretnék kijavítani valamit az ő alakja, és leggyakrabban ez egy kövér has vagy comb. Mit lehet tenni az ilyen problémás területek által nyújtott Anyatermészet - egyfajta tartalék esetén a terhesség (védelme és meleg a baba). Azonban, ha a ráncok a zsír már nem csak a kozmetikai probléma, hanem szállít komoly kellemetlenséget, meg kell, hogy határozottan, hogy kérdésekben a saját kezét. Száműzni hasa zsír egy hét nem könnyű, de lehetséges. A legjobb barátok - a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Nézzük meg ezt a kérdést részletesebben.
Hogyan lehet eltávolítani a zsír a hason
Nem kell, hogy éhen vagy teljesen elhagyni a szokásos élelmiszer, csak felül szokások (fotó: www.koolinar.ru)
Ahhoz, hogy megértsük, hogy ott van a terület a has felesleges zsírt, hogy őt a fold. Ha a vastagsága több, mint 3 cm -, akkor ezeket az ajánlásokat az Ön számára. Száműzni naedennye kiló gyorsan nem fog működni, mert akkor először meg kell, hogy megtudja, a kiváltó ok. Ez lehet:
- A hasi izmok megnyúlnak és nyugodt.
- Megszakítása a gyomor-bél traktus.
- A sok zsírt.
- A felesleges zsigeri zsír körül szervek.
Ne távolítsa el ezeket okok miatt lehetetlen, hogy egy megkönnyebbülés sajtó és kifogástalan derekát. Nem hiszek a tündérmesékben, ígérem egy kímélő étrend egy hétre, és mínusz 10 kilogramm. Zsírt éget gyorsan nem fog működni - legfeljebb 0,5-1 kg hetente. Ha többet fogyjon az a szervezet, nedvességet veszít, vagy éget saját izom. Ennek eredményeként, akkor kisebb súlyúak, de a bőr elveszti rugalmasságát és megereszkedett.
Mielőtt megy a diéta, a test tisztító van szükség. Vásárlás a gyógyszertárban vagy gyógynövény tea, hogy megtisztítsák az emésztőrendszert, és idd meg 2-3 nap. Jól megalapozott és a böjt nap - elkészítik az emésztőszervek, hogy a változás a diéta és az anyagcserét. Fat nehezebb éget éhes mono-diéta (a lé, görögdinnye, joghurt, stb), mert miután a normalizáció a diéta a test újra elkezdi tárolni későbbi felhasználásra. A végkövetkeztetést: hogy elbúcsúzzon a túlsúly, szükséges, hogy normalizálja a teljesítmény - egyszer és mindenkorra.
fogyás tippek
Ha azt szeretnénk, hogy száműzni zsír a has, kell a rendszeres (fotó: www.heaclub.ru)
- Kitűzött célok - például egy hétig eltávolítjuk 2 cm, a derék. Megvalósítható és hozza elégedettség a munka. Ha szeretné, hogy lehetetlen, és nem kap a kívánt, a vágy, hogy vegyenek részt valamit gyorsan eltűnnek.
- Gróf kalória. Ehhez osszuk tömege kilogrammban tényezővel 0.45, és szorozzuk 14. Ha el akar távolítani egy pár kiló, nem pedig a tényleges súly jelzi a cél.
- Egyél adagolt rendszeresen. Ha nem tud enni ebédre otthon vagy egy kávézóban, enni a munkahelyen, de nem egy íróasztal, hogy bármit nem lehet elterelni. Dobja ki a nassolás útközben: ha bebizonyosodik, hogy a mozgás során egy személy eszik 30% -kal több, mint az asztalnál ül.
- Ne hanyagolja fűszerek, citrusfélék, a zöld tea, gyógynövények, zöldségek - ezek a termékek segítik a zsírégetést, és felgyorsítja az anyagcserét.
- Ha gyakorolni, csatlakoztassa a barátok. Bebizonyosodott, hogy a motiváció a személy, aki részt nem egyedül, sokkal jobb.
- Ha az élet történt egy stresszes helyzetet, nem rohan, hogy megragadja a hegy a cookie-kat. Sport segít enyhíteni a feszültséget sokkal jobb káros élvezeti cikkek.
- Javasoljuk, hogy nyúlik, és nem szív - gyakorlatokat reggel - az anyagcsere intenzívebb lesz. Nem éget izom, célszerű felváltva aerob teljesítmény.
- A szervezet mindig bolond: például 15-20 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohár meleg víz - ez zajlik a gyomorban, és akkor enni kisebb adagokban. Emellett mindenképpen rágni élelmiszer, nem siet, és megeszik a kis darab - egy teltségérzet gyorsan jön.
- A legnagyobb tápláló étel - egy fehérje építőkövei izomszövet, úgyhogy az étrend legyen legalább 25% fehérje. 15% származik zsírt, és a többi - a szénhidrátok.
- Ha azt szeretnénk, hogy enni - válasszon gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ne teletölteni az éjszakát.
- Legkielégítőbb az, hogy a reggeli és ebéd, vacsora - könnyen emészthető alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
- Jobb főzhetnek a grill vagy a sütőben - így termékekből származó zsír. A legegészségesebb élelmiszer - főtt vagy párolt.
- Burn a redők a hasa nem fog működni, ha nem adja fel az alkohol, édességek, sütemények, csomagolt gyümölcslevek, az energia és a szénsavas italok, gyorsétterem és mások.
- Az alapja a diéta - sovány húsok, halak, tejtermékek, tojás, gyümölcsök és zöldségek.
Diéta 5 nap: gyorsan és hatékonyan
Fogyni könnyű és finom, ha felveszi a megfelelő étrend (fotó: www.gurmania.ru)
Ez a legjobb bevált rendszer váltakozó fehérje és szénhidrát napon. Azonban nem minden szénhidrát nevezhetjük hasznos. Vannak komplex és egyszerű szénhidrátok (cukrok növeli a leadását a vérben). A formula befolyásolja a termikus és mechanikai feldolgozása. Például, a nyers sárgarépa - forrása az összetett szénhidrátok és a főtt - egyszerű. Csak teljes kiőrlésű gabona alacsony glikémiás tulajdonságokkal, de őrölni gabonát tekinthető egyszerű szénhidrát, ami azt jelenti, hogy hamarosan belép a zsír raktárak tartalék.
Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, búza), a hüvelyesek, a friss gyümölcsök és zöldségek. Egyszerű szénhidrátok -. Édesség, csomagolt gyümölcslevek, sütemények, chips, burgonya, fehér kenyér, stb Ezek a termékek nem szabad eltávolítani az extra centi a gyomor és a fogyásban.
Hasznos sport gyakorlatok
Egy óra intenzív edzés, akkor éget egyharmada az elfogyasztott kalória (fotó: www.v-dog.ru)
Gyorsan eltávolít zsírt segít erőt és cardio. Fokozatosan annak szükségességét, hogy bonyolítja a feladatot a szervezet számára, mert ez lesz kialakítva, hogy állítsa be a tempót. Aerobic gyakorlatok nagyon hatékonyak. Futás, ugráló kötél, úszás, séta, evezés, tánc, mindenki kiválaszthatja a szakma kedvükre.
Ne feledje, egy igazság: lehetetlen eltávolítani zsírt helyben égetett egyenletesen az egész szervezetben.
A legjobb gyakorlatok a has - ez guggolás, fekvőtámasz, ponyvák, csíkokra rúgni a lábát. Hatékony képzés Fit-Ball, hula-karika, kiegészítő nyilvántartási (súlyzók és súlyok). Pumpáló a sajtóban gyakran befejezze az edzés, mert a szervezet a már felmelegedett, és készen áll, hogy a testzsír a problémás területeket. A minimális számú megközelítések - 3 nő nem kívánatos dolgozni nagy súlyt. Jobb, ha változik az intenzitás és mennyiségű testmozgás.
Átlagban, a napi edzésnek tartalmaznia kell a 3-4 gyakorlatokat szivattyúzására média: lábát felemeli, az inga, kerékpár, rajz betűk és számok, kanyargó csík és más.
Amikor az izmok vissza fog térni a normális, meg kell vigyázni a bőr állapotát - a hasán gyakran képződnek „narancshéj”. A jó hatás ad masszázs tanfolyam - a bőr ki van feszítve és a derék csökkent a mennyiség. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a masszázs a has esetén, ha van egy probléma, szexuális vagy emésztőrendszert. Egy másik hasznos eljárás - csomagoló (vákuum növeli a hatását további források). Sok szalonok ezt a szolgáltatást, de lehet, hogy pakolások és otthon: kozmetikai agyag, tengeri alga, méz, kávé bab, és citrus olajok.
Ne próbálja meg csak bonyolítja az életét: akkor kezdődik a séta. Fokozatosan, akkor folytassa a futás, ugrálás és egyéb aerob edzés. Erősítő edzés kezdődik a tanulmány a nagy izomcsoportok - ott ólálkodnak a legnagyobb tartalékok a glikogén. Amikor a glikogén a szövetekben felett, azonnal megkezdi a zsírégetést - amire szükség van egy sikeres fogyás.