Táplálkozás terhesség előtt
Nem úgy értem, „szex, drogok, rock»n«roll nem. De kismamák hajlamosak „enni végre.”
Hónapok terhesség előtt, ők átadhatják magukat sütemények, édességek, egészségtelen ételek és egyéb finom ételek mellett a mottót: „Akkor az ember nem lehet.”
Ez igaz, hogy abban a helyzetben esik nagymértékben korlátozni magam, és az azt követő szoptatás módosításokat hajt végre a női étrend.
Itt csak egy teher végül is nem kívánatos. A terhesség alatt, az orvosok azt javasolják tervez diéta, és még fogyni. Miért? Nézzük vizsgálja.
Táplálkozás a terhesség tervezése
Extra tömeg - az ellenség az egészséges hormonális szinten, valóban, és a rendkívül alacsony tömeg.
Ettem húsz sütemény várja a terhességet „ajándék” formájában a magas vérnyomás, a cukorbetegség, és még a koraszülés. Nem ettem semmit, és a peteérés nem következik be.
Kiegyensúlyozott táplálkozás - kulcs az időben kialakuló terhesség alatt, akkor könnyen áramlás és a sikeres megvalósítása az egészséges baba.
Akár tetszik, akár nem, és a termékenység (képes felfogni, és a terméket az egészséges utód), ez függ a súlya és ereje mindkét fél számára.
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy „mi vagyunk, amit megeszünk.” Tehát mielőtt beront a forgatagban védtelen szenvedélyek, van egy partner, hogy értékelje a diéta és kap alakú.
Ezt nem lehet megtenni gyorsan - szegényített merev diéta és a testmozgás a szervezet azonnal kér egy időben, és az összes tervezett új borított réz-medencében.
Kezdjük az egyszerű korrigálása táplálkozás 3-6 hónapig várható időpontja előtt H. tulajdonosok felesleg kell enni több rostot és kevesebb zsírt.
Megfelelő étrend, testmozgás kombinálva lehet választani az orvost.
Mikor és hogyan kell enni?
Edd meg a legjobb része a rezsim és kis adagokban. Próbálja meg a lehető reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora időben.
Adja magát a szokás, és nem tapasztal gyomor problémák a terhesség alatt. Ne egyen elé TV, és egy könyv a sötétben - így az élelmiszer emésztjük rosszabb.
Egyél az étvágya. Nos, ha van ideje, hogy éhes! A fogantatás után, ezek az ajánlások a helyükön maradnak.
Mi a terhesség előtt
Gondolod, alattomos táplálkozási csak álom, hogy korlátozhatja a finomságok? Ehelyett azt állítják, a változatos étrendet.
A test, hogy a sok vitamin és ásványi anyag.
- Azaz, mielőtt a terhesség alatt?
Tehát a diéta van, hogy:
- friss gyümölcs és zöldség (legalább ötféle naponta)
- szénhidrátok (tészta. gabonafélék, kenyér, burgonya, rizs)
- tejtermékek (kefir, joghurt)
- források a növényi és az állati fehérje (hús, hal, bab)
- cinkforrások (tenger gyümölcsei)
- forrásai a kalcium (tejtermékek, sajtok, sajt)
- vasforrás (vörös hús, bab, tojás, zöldség és mások)
- zsírok kis mennyiségben (olajos hal, diófélék, magvak)
Édességek (helyett torta vásárolni szárított gyümölcsök), alkohol, gyorsétterem, szódavíz, konzerv, sózott és füstölt.
Ne rongálja a gazdag ételek vitamin (máj, lazac ikra, csukamájolaj).
Megjegyzés: a fogamzás előtt lehet enni élelmiszerek magas allergizáló - kakaó (beleértve a csokoládét), citrusfélék, eper.
De terhesség és szoptatás alatt tartózkodni kell tőlük.
Az orvos felajánlja szed multivitamin komplexet (különösen fontos, C és E vitamin, vas, jód, magnézium) és a folsav. Azt is növeli az összeget az étrendben tartalmazó élelmiszerek is.
Ez vezető szerepet játszik a kialakulása az idegrendszer a magzat, megvédve azt a veleszületett betegségek.
A folsav megtalálható a káposzta, répa, gabona, sárgarépa, bab, korpa, dió, napraforgó mag és zöld.
Ne felejtsük el, most a test felhalmozódik mindent, ami táplálja a baba az anyaméhben az első hónapokban. Vedd le a vitaminok „ládákat” gazdag és kiteljesedett! Helyes táplálkozás terhesség előtt segít megbirkózni vele!