Puffadás zöldség és zabpehely! okok
Kérdés, hogy a szerkesztő: elkezd enni, ahogy meg van írva a könyvében. Eszem egy csomó saláta, reggel zabkását. Belek kezdett dolgozni, mint a karikacsapás. DE. Észrevettem, hogy honnan zöldségek és gabonafélék kezdődött puffadás. Lehet ez? És hogyan kell foglalkozni vele? Nem akarom dobni mindent, mert ma a mérleg azt mutatta, zuhannak 1,6 kilogramm. Köszönöm.
Te - nem az első ember, aki panaszkodik a puffadás evés után nyers zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, vagy például a korpa. Ezek a termékek egy dolog: ezek a rostokban gazdag, azaz durva élelmi rostok, amelyek nem bomlanak le a gyomorban.
Általános szabály, hogy a jelenség a puffadás, akkor jelentkezik, ha a diéta drámaian változik. Más szóval, van éves evés többnyire lágy ételek: főtt, párolt, sült. Zöldség evett ritkán és keveset. Zabliszt reggel és nem volt egyáltalán, és ha igen, akkor rendben van, ez elég ahhoz, hogy sört forró vízzel, hogy vegyenek mindig tört ...
De aztán valamilyen okból: hogy lefogy, vagy javítsa az egészségét, megszabadulni a bőrproblémák, stb Úgy döntöttünk, hogy az egészséges táplálkozás. Elkezdtük figyelni, hogy saláta, összetett szénhidrátokat, növényi fehérje és észrevette, hogy a bélben nyugtalanság. Úgy tűnik, hogy a test kell élvezni az egészséges étel, de a puffadás nem élvezik teljes mértékben.
Az okok a felfúvódást és a probléma megoldására:
1.Rezkoe étrendi változtatásokat vezetünk be, hogy egy nagy mennyiségű rost
Sharp elutasítása a szokás és a kapcsoló másik csak akkor jó, ha leszokni a dohányzásról. Amint az étel, nincs jobb a folytatáshoz lassan, de biztosan. Írja be a diéta nyers zöldségek fokozatosan. Például elkezd enni salátát nyers zöldségek 1 alkalommal naponta. A többi étkezés engedje meg párolt zöldség vagy párolt. Fokozatosan, a szervezet megszokja, és akkor lehet enni nyers zöldséget gyakrabban. Ami a forrás növényi fehérje - bab, ők ahhoz, hogy használni heti 2 alkalommal. Ha észrevette, hogy a viharok oka hasi - zabpehely reggeli étkezés, akkor csak főzzük egy kicsit, úgy, hogy puhább. Alternatív szénhidrátot és fehérjét reggelit.
2. Gyenge rágás az élelmiszer, különösen a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék
Próbáld rágja élelmiszer a lehető leggondosabban, különösen, ha kapcsolódik a saláták. Minél több aprított get étel az emésztőrendszerben, annál könnyebben megy végig.
3. visszaélés egyszerű szénhidrátok
Úgy döntött, hogy enni jobb, eszik zöldséget, és nem sokat eszik? Ezután meg kell csökkenteni a bevitt egyszerű szénhidrátok. Most a test nem kap elég szénhidrátot teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, édességek és így zsemle nincs szükség, csak blokkolják a belek! Nagyon gyakran (70%) ez az egyszerű szénhidrátok oka puffadás. Elveti őket, és a belek lélegezni nyugodtan. És ne tévesszen meg az ötlet, hogy a cukor szüksége van az agy. Az agy táplálkozik glükóz. cukor helyett!
4. hiánya emésztő enzimek betegség
Néha puffadás - az oka a betegség az emésztőrendszer, és nem csak. Még az akut fázisban, és ennek következtében a korábban vándoroltak. Mindenki tudja, hogy az antimikrobiális terápia megzavarhatja az egyensúlyt a mikroorganizmusok a bélben. És ez egy gyakori oka a puffadás. De ez csak az egyik ok. Tény, hogy a súlyuk. Ha aggódik nagyon gyakori puffadás, fájdalom, öklendezés, savanyú íz a szájban, gyomorégés és más bajok, akkor jobb, hogy adja át a vonatkozó vizsgálatot.
Ne dobja enni zöldséget!
Ha érti világosan, hogy felfúvódás eredményeként a használata nagy mennyiségű zöldséget, nem számít!
Továbbra is esznek zöldséget és zabkása! Fokozatosan, az emésztés lesz rekonstruálni. Cellulóz, amely olyan gazdag zöldségek és zabpehely, „kiűzni” a bélben lévő kórokozók, segít rendezni a hasznos baktériumok, és egy idő után, puffadás zöldségekből kerül sor.
Hogyan enni zöldséget és gyümölcsöt
Az első dolog, hogy megszüntesse a diéta idején a friss káposzta. Cserélje ki a savanyú káposzta. Kerüljük a szőlő, banán, és a datolyaszilva.
A saláta ízesítve gyógynövények nyugtatják a beleket: kapor, édeskömény, ánizs.
Óvatosan rágni zöldségek.
Tegye zöldség enyhe hőkezelés: blansírozás, pörkölés, stb Hagyja a zöldségek enyhén ropogós, mint mondják: „al dente”
Ne keverje a zöldségeket állati zsírok. Töltsük fel a saláta növényi olajjal vagy enni olaj nélkül.
Egyél gyümölcsöt külön étkezés. Semmilyen esetben a tejtermékek és édességek (például, részeként az édes joghurtok, sütemények, stb)
És végül - az aranyszabályt - mértékkel!
Egyél mérsékelten. Nem sokat eszik, és beletöm minden egy sorban egy étkezés. Például, ha eszel egy saláta nyers zöldségek, kiegészítésére, egy darab halat vagy húst, vagy, mondjuk, egy pár kanál főtt hajdina. Egy étkezés is elég. Szeretné gyümölcs vagy dió? Egyél egy pár mandarint vagy alma, ugyanaz a dió - csak egy kis maroknyi.
Szeretem, hogy egy tea szünetet? Add fel az édességet és a cookie-kat, és enni teával egy pár darab sajt vagy valamilyen szárított gyümölcsöt.
Szerelem bab? Ne vigyük túlzásba! Borsó leves hétfőn és bab pástétom csütörtökön - elég.
Sok szerencsét, és egészségesek maradjanak.