Növekszik az IPC, a klub a járás és futás - Falcon

növekvő BMD

Határozzuk meg a lépést fut IPC szinten lehet alapozni az egyes eredményeket a verseny. haladási sebesség az intenzitása 95-100% IPC kell nagyjából megegyeznek a tempót a verseny 3-5 km. Megfelelő intenzitású edzés növeli az IPC is meghatározható alapján a szívfrekvenciát. IPC-edzés tempója körülbelül megfelel 95-98% -át a szívfrekvencia vagy rendelkezés a maximális pulzusszám. Ebben a típusú képzésre van szükség, hogy fenntartsák a pulzusszám, ami több stroke a maximum alatt van. Ellenkező esetben az intenzitás túl nagy lesz, ahol a fúró rövidebb lesz, és az edzés hatékonyságát, elősegítve a növekedés IPC kevesebb lesz.

A szervezet reagál a pozitív választ, hogy gyakorolja intenzitásszintet az IPC, csak akkor, ha az összeg nem túl nagy. Ha túlzott intenzív képzés hiányossá válik a test felépülésére és van egy kudarcát adaptációs lehetőségeket. Minden sportoló kell keresni az optimális mennyiségét és gyakoriságát MPK- képzés. A cél az, hogy a vonat intenzitásának BMD szinten gyakran elég, hogy a kívánt hatást gyakorolnak a szervezetben, de nem megy a túledzés.
terhelés mennyiség edzést. A legtöbb gyors növekedése az IPC érhető el, ha a távolság időközönként intenzív edzés 4-8 km. Az optimális mennyiség ezen a tartományon belül függ a képzés időpontjában sportoló.
Vezetés hatása a test még össztérfogat időközökben képzés legalább 4 km, de ebben az esetben az IPC növekvő aránya az alábbiakban. Ha megpróbál futtatni több, mint 8 km-re az intenzitást (szerencse), akkor a legvalószínűbb, akkor nem lesz képes sem fenntartani a megfelelő ütemű egész intervallum edzés, vagy elkopnak magát, hogy nem lesz elég gyors, hogy visszaszerezze a következő intenzív képzés. A legtöbb futók képzés, amelyben a teljes intervallum távolság 4800-7200 méter, a leghatékonyabb.
Képzési frekvencia. A legtöbb gyors növekedése az IPC érhető el, ha a képzés intenzitással 95-100% az IPC
Ez végre egyszer egy héten. Attól függően, hogy a távolság, amelyre készül, és a hetek számát maradt, míg a cél a verseny, akkor hasznos lehet bizonyos, hogy a hét végre a második tömören IPC-képzés.
Az időtartam a időközönként. A legtöbb gyors növekedése az IPC érhető el, ha időtartama alatt bizonyos időközönként képzés szintjén az IPC 2-6 percig. A legtöbb futók, ez azt jelenti, hosszú időközökben 600-1600 m. Végezze el a IPC-képzés nem csak a pályán, de a futás fel a dombra, futás a golfpályán, és így tovább. Felkészülés a verseny kemény terepen, lehetőleg IPC-képzés szimulálni versenyképes feltételek mellett lehetséges. Akkor éri el a legtöbb képzés hatása az aerob kapacitás a szervezet, ha közben MPK- edzés felgyorsítja a szív-és érrendszerre akár 95-100% az IPC és fenntartja ezt az intenzitást, ameddig csak lehetséges. Rövid rések nem olyan hatásos a kívánt hatást képzést, mint ebben az esetben, a test nem elég hosszú dolgozik optimális intenzitás tartományban. Például, ha végre a gyorsulás 400 m, az, hogy a lépést a szinten az IPC könnyebb lesz, de futni ezzel lépést az időközökben, akkor csak rövid ideig. Ennek eredményeként, akkor el kell végezni egy csomó 400 méteres gyorsulás elérése egy jó edzés hatékonyságát BMD. Ha elvégzi a gyorsulás 1200 m a megfelelő ütemű, a szív-érrendszeri minden gyorsulási fog működni az intenzitása 95-100% IPC néhány percig. Így a képzés lesz képes, hogy több időt takaríthat meg, hogy működjön együtt a leghatékonyabb edzés intenzitását.
Speed ​​időközönként. IPC-képzés a leghatékonyabbak, azaz a legnagyobb hatással a vezetésre az IPC - amikor végre egy megfelelő sebességet a verseny ütemét 3-5 km. Amikor a időközönként intenzitás adott sebesség, általában 95-100% IPC. Ha lassabban fut, akkor kapaszkodj közelebb a képzési terület növelése az anaerob küszöböt. Képzési, hogy növelje az anaerob küszöb nagyon fontos, de az IPC-képzés továbbra is célja, hogy javítsa az IPC helyett az anaerob küszöböt. Művészet intenzitású intervallum 95-100% -kal magasabb, mint az IPC, akkor is nem lesz képes elérni a jó képzés hatása BMD. Ennek két oka van. Először is, ha gyorsabban fut, mint az arány az IPC, akkor több zadeystvuete anaerob rendszer, amely hozzájárul a javulást. Talán úgy gondolja, hogy az anaerob rendszer nem olyan fontos, mint az aerob, és ez így - ha részt versenyeken a 800 m, de ha elfogy 5000 m vagy több, abban az esetben alkalmazzák anaerob rendszer elsősorban ugrani tovább. az utolsó méter a távolság. Ha végre aerob testmozgás, és az egyformán tehetséges ellenfelek anaerob, abban az esetben, ha eljön az ideje akkor bunkó, akkor olyan messze előttük, akkor nem kell aggódni a végső sebesség. A második ok, amiért időközönként elvégzett egy túl magas sebesség mellett is kisebb hatással a vezetésre az IPC, hogy sokat intenzív munka ezen a sebességen ez egyszerűen lehetetlen. Ne feledd, a lényeg az, hogy mennyi időt nyersz a képzés, a munka intenzitása szintje az IPC. Tegyük fel, hogy végre négy gyorsulása 800 m versenyképes tempót a 1500 méter, fut minden gyorsulása 02:24. Miután az ilyen terhelés, akkor biztosan úgy érzi, hogy fáradt, de követik legalább 10 percig intenzív munka, ami valószínűleg csupán 6 perc fogják elvégezni a intenzitása a leghatékonyabb, hogy növelje BMD. Azonban, ha olvasod ezt a könyvet, úgy dönt, hogy végre öt ismétlésben 1200 m versenyképes tempót a 5000 méter, fut át ​​minden ismétlése 04:00, a pontszám 20 perc intenzív futás (lásd. Táblázat). Sőt, szinte az összes munkát kell végezni a megfelelő intenzitású kifejteni kívánt hatás a vezetési az IPC.
A gyógyulási időtartamot intervallumok között. Az időtartam intervallumok között helyreállítás elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a pulzusszám csökken a 55% -át a pulzusszám 65% a maximális pulzusszám. Ha nem marad túl rövid, akkor a legvalószínűbb, akkor csökkenteni kell a képzés, és nem tudja elérni a kívánt hatást képzést. Ezen túlmenően, nem elegendő többi munka az alábbi tartományokban lehet a túlzott anaerob, amely, mint már említettük, nem célja a IPC-képzést. Másrészt, a túlzott városi vezetés hatása is csökken. Az optimális időtartamát helyreállítás intervallumok között függ a hossza a időközökben fut. Az általános elv közötti pihenőidő időközönként kell 50-90% -a töltött idő intervallum. Például, ha egy nő fut 1200 méter hosszú ismétlése 04:30 csökkentve annak időtartama jog kell, hogy legyen 50-90% -a ebben az időben, vagy a tartomány 2:15-04:00.

Miért gyorsabb nem feltétlenül jobb a növekedés az IPC.

Vonat 1 Train 2

Példák a képzés, a növekedés előmozdítása az IPC

Időközönként minden ilyen gyakorlatokat kell futtatni egy versenyképes tempót a 3000-5000 m, és hajtsa végre a helyreállítási jog mindaddig, amíg az impulzus csökken 55% pulzusszám, illetve 65% a maximális pulzusszám. Ne feledje, hogy az optimális arány a képzés közötti verseny mértéke 3 km és versenyképes arány 5 km. Végezze rövid időközönként ütemben közelebb az arány 3 km-es és hosszabb -, amelynek mértéke közelebb az 5 km-es sebességgel. (Más szavakkal, ne kelljen öt ismétlődés és 1600 m a versenyképes tempót 3 km).

• gesmsk.ru
• Nagykereskedelmi berendezési tárgyak. Kábelek, lámpák, lámpák, foglalatok
• gesmsk.ru