Itt megtalálja az élelmiszerek, hogy meg kell enni, hogy felnőjön 90 éves
Sokan azt hiszik, hogy az időtartam életünk elsősorban attól függ, öröklődés. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy a tényleges százalékos genetikai hajlam korai halál - csak 10-20%.
Mi mögé bújik a másik 80-90%? Ez a mi étrend és az életmód.
A tipikus étrend a modern ember -, hogy a fő oka a korai halál és krónikus betegségek. Más szóval, a hosszú és egészséges élet - kérdés, mi a választás.
És mi döntünk minden nap? Sokunk számára a válasz nem túl megnyugtató.
De ne csüggedjen! Jelenleg négy egyszerű szabályt is meghosszabbítja az életed!
- Nem dohányzó
- Nem sokat eszik
- Sportoljon legalább fél órát naponta (séta is tekinthető!)
- Enni jobb - több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából, de kevesebb húst.
Ha már a következő ezeket a szabályokat, akkor úgy vélik, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is 90% -kal csökkent, és a szívroham kockázata több mint 80%. És mégis, felére csökkenti a szélütés kockázatát, egyharmada a rák kockázatát.
Most beszéljünk egy kicsit az öregedés.
Minden sejtünk van 46 kromoszóma. A csúcsa egyes kromoszóma egy kis „sapka”, amely az úgynevezett a telomer. Minden alkalommal, amikor a sejtek osztódnak, egy kis része a „sapkát” eltűnik. És amikor a telomerek teljesen megszűnik, a sejtek elpusztulnak.
A telomerek él bennünk egész életünkben: számuk csökkenni kezd, amint megszületnek, valamint továbbra is csökken, amíg, amíg meghalunk.
Azt találták, hogy csak három hónappal a fogyókúra növényi alapú, kombinált testmozgás, jelentősen megnöveli az telomerek.
A tanulmány öt évig tartott, és megállapította, hogy a szám a telomerek, akik nem változott az életmód, kiszámíthatóan csökkenti a korral. Számos telomerek, akik megváltoztatták életmódjukat nőtt.
Abból, amit az emberek gyakran betegségek halnak a modern világban? Íme a négy fő közül:
1) Heart Disease;
2) az Alzheimer-kór;
3) löket;
4) tüdőrák.
Kiderült, hogy megnő a növényi élelmiszerek a mi étrend csökkenti a kockázatot az ilyen betegségek.
Még a kis változások a diéta, például, ha kevesebb húst vagy növekedését mennyiségű zöldséget, vezethet jelentős eredményeket.
Mit javasoljuk, hogy enni minden nap élni a hosszú és egészséges életet?
- Keresztes virágú zöldségek - mint a brokkoli; Kelbimbó, káposzta, karfiol, retek; fehérrépa; Saláta Cress és munkatársai.
- Greens - fiatal saláta, spenót, mángold, és mások.
- Zöldségek: spárga, cékla, paprika, sárgarépa, kukorica, cukkini, fokhagyma, gomba, hagyma, tök, borsó, burgonya és paradicsom.
- Bab és termékeik: bab, bab cannelloni, fekete szemű borsó, szója, csicseriborsó, borsó, lencse, Pinto bab, tofu, hummus.
- A bogyók - beleértve szőlő, szeder, cseresznye, meggy, málna, eper és mások.
- Gyümölcs - mint az alma, sárgabarack, avokádó, banán, dinnye, klementin, füge, grapefruit, kivi, citrom, lime, licsi, mangó, nektarin, narancs, papaya, golgotavirág gyümölcse, őszibarack, körte, ananász, szilva, gránátalma, mandarin, görögdinnye.
- Lenmag - egy evőkanál naponta.
- Nuts: mandula, mogyoró, dió és mások.
- Fűszerek - minden nap hozzá egy negyed teáskanál kurkuma más fűszerek használata.
- A teljes kiőrlésű gabonák - a gabonafélék, tészta, kenyér.
- Víz: öt nagy (340 ml) szemüveg egy nap.
De az élelmiszer nem minden! Ez megköveteli, legalább fél óra egy nap folytató mérsékelt fizikai aktivitás, mint például séta.
Azonban minden nem olyan nehéz?