Hogyan válasszuk ki a hatékony edzést titkok medbol
Medbol - rövidítése gyógyszert labdát, gyógyszer labdát az angol változatot. Ez sporteszközök kényelmes és egyszerű, hogy el tud végezni több tucat hatékony gyakorlatok minden izomcsoportot. MedAboutMe ad tanácsot választott alkalmas medbola és arról beszél, képzés a labdát.
Mi medbol?
Meditsinbol lehet tekinteni az egyik legrégebbi sporteszközök: golyókat hasonló csomagolóanyag már ismertek voltak az ősi Hellas. „Orvostudomány atyja”, Hippokratész használt homok töltött bőr golyó helyreállítani az egészséget és erőt a katonák átesett sebek és sérülések. Használt, mint a lövedékek és sportolók edzés közben.
Bőr labdát töltelék sem feledkeztek, és az újabb időkben. Egyszerű és olcsó shell hatékonynak bizonyult, és egyáltalán nem érdemlik feledésbe.
Leggyakrabban modern medbol néz ki, mint egy vastag nehéz labdát, bár vannak olyan modellek, több hasonló tömegű, egy vagy két fogantyúval. Balls egyszerű alakzatok sokoldalúbb.
Orvosi labda bőrből, nylon vagy texturált különösen sűrű gumi. Ahhoz, hogy egy speciális gél töltés, csomagolás, könnyebb - fűrészpor vagy homok. Ezzel töltés labda rugalmas: ő nem ideges és kemény töltelék csillapítja sokkok.
Méret és súly széles határok között változhat, de még a legnagyobb medbol kompakt és nem haladja meg a 40 cm átmérőjű. Ez kényelmes tárolására otthon, és megteszi a fitness. Súly többsége golyó közötti tartományban van 1 és 20 kg, de szintén megtalálható különösen a nehéz lövedékek súlyú legfeljebb 50 kg.
Medicine labdát és a testmozgás
Medbol lehetővé teszi, hogy módosítsa a fizikai stressz egyértelműen az izmok és szalagok meglehetősen szelíd. Ezért a héj gyakran használják felépülés sérülések.
Gyakorlatok medbolom lehetővé teszi, hogy végre a különböző egyéb feladatokat, beleértve egy sor izomtömeg, fogyás, koordináció kialakítását mozgások. A labda lehetővé teszi, hogy hozzájáruljon a különböző edzések.
Medbol is használják funkcionális edzés idős korban, amikor szükség van, hogy gondosan fejleszteni az ízületek és az izmok gyengült mérsékelt terhelés.
Medicine labdát helyettesítheti súlyok és súlyzók, akkor használják kombinációban más sportrendezvények.
Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb medbol fitness?
Mindig indul képzés a kis súly, 1-3 kg. Ne vásároljon medbol „tartalékkal” tömeg, még ha a shell talál könnyen tárolni. Ön képes lesz arra, hogy növelje a terhelés, az ismétlések számát.
Balls nylon egyre gyakrabban használják a funkcionális edzést, és bőrből készült - a CrossFit edzések és a boksz.
Ez történt a szintetikus bőr, nyomtatás - gumimorzsát. labda kialakítása lehetővé teszi a változó pad, változó súlya a lövedék. Az ára attól függ, mekkora a labdát.
A legkisebb medbol 1 kg - 400 rubelt.
Kis medbol PVC töltött forgács.
A labda géllel töltött tökéletes edzés robbanékony erő - edzés dob.
Ár 3300 RUB.
A héj teljes egészében a gumiból. Ez nagyon tartós.
Ár 7500 RUB.
Gyakorlatok az orvosi labda
Medbol használják a nehezítő anyag normál gyakorlat. A labda támogató feladatok amikor a hevedert, hogy lehet tekerni, dobni vagy átviteli partnert a csoportos vagy páros képzést.
Íme néhány példa a gyakorlatokat medbolom.
- Állj fel, kezében a labdát két kézzel előtte. Emelje fel a kezét, húzza a labdát. Ezután kisebb vagy ejtse a lába, kihajol és vegye fel a labdát.
- Stand lábak kissé behajlítva. Medbol át kézről kézre a test körül.
- Ülj le a földre, a lábak széttárt orvosolni. Tedd a labdát a középen, és építeni ezt egy dinamikus szakaszon.
Gyakorlatok az izmok, a test és a test
Mert fenék és a lábak
- Állj fel, kezében a gyógyszert labdát a kezében kiegyenesedett. Hajolj előre, húzza a kezét a labda előtte. Második kiegyenesedett lábát húzza hátra és felfelé. Próbálja tartani a képzett vonal előre döntve test, a kéz és láb húzza vissza merőleges a végtag, amelyre támaszkodhat. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, megváltoztatva a támasztó láb.
- A következő gyakorlat legyen rövid, erős és stabil pad, lépcső vagy platform CrossFit. Tedd a lábad mindkét oldalán a padon, tartsa a labdát két kézzel a mellét. Ülj le úgy, hogy a fenék megérintette a padra, majd, hogy a folytatásban ebből a pozícióból. Land van a lábad a padon, majd óvatosan ugrik a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást.
- Gyakorlat, amely lehetővé teszi a vonat ellenállását. Állj fel, kezében a labdát két kézzel a mellkas magasságában. Emelje egyik lábát térd hajlított, így a comb párhuzamos a talajjal. Guggol a második láb lassú ütemben, és megpróbálta fenntartani a stabilitást. Egyenesítsd, módosítsa a támasztó láb, és ismételje meg a mozgást.
Mellkasi izmok és vissza
Gyakorlatok a karok és vállak
Ha részt vesz a teremben, vagy az otthoni van egy szilárd fal és elég hely, akkor is végre dob, egy gyors, robbanékony ütemben. Dob közvetlenül elvégezhető előtte, mintha te át a kosárlabda. Vagy menj vissza a fal, szétvetett lábbal. Emelje fel a labdát a feje fölött, majd gyorsan hajlik, és dobja medbol a fal között, a lábak.
Lövések is lehet használni, ha részt vesz valaki egyedül vagy csoportosan.
Medbol lehetővé teszi változatossá a munkamenet a legnagyobb. Ezzel az egyszerű shell nem fog unatkozni.
Tony Horton, a fitness edző, Kalifornia, USA
Sokszor azt sugallják, hogy a kliensek egy sor gyakorlatok medbolom. Az orvosi gyakorlatban labdát kiválóak, és a kezdők, és elég fejlett sportolók. Ez a shell lehetővé teszi, hogy az edzést intenzívebb és így a károsodás kockázata, hogy a szalagok és az izmok kicsik.
A medbolom szó dolgoznak ki az összes izomcsoport, fejleszteni erőt és kitartást, egyensúly és koordináció. A terhelés lehet beállítani, mint az ismétlések száma, és a súlya a lövedék.
Az általunk használt klasszikus medboly és kerek, és a modell fogantyúval, de az előbbi inkább funkcionális. Azt javaslom kezdőknek kezdeni képzés a labdát, a minimális tömeg - 12 kg. A nehezebb medbolu után folytathatjuk az alapvető feladatok könnyedén elvégzi 20 ismétlés a megfelelő ütemben. A tömeg a labda mindig felelnek meg a jelenlegi fizikai állapotát.