Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön le a zsineget a hazai szabályok és tippek
Zsineg - egy gyakorlat, hogy az álom, hogy végre sok. Ez elképesztően szép és kecses mellett is hasznos az egészségre. De tanulni ez nem olyan egyszerű, és az idősebb kapsz, annál nehezebb megtenni, mint a szervezet kevésbé nyújtható. Akkor miért nem indul most? Nem tudom, hogyan kell tanulni, hogy üljön le egy zsineg otthon? Akkor segít az alábbi tippeket.
Leülünk egy zsineg megfelelően: tippek
Fontos, hogy ne csak tanulni, hogy üljön le a húr, hanem tudja, hogyan kell csinálni helyesen. Annak érdekében, hogy kiváló eredményeket elérni, anélkül, hogy károsítaná magát ebben, az alábbiakat:
- Ennek legfőbb feltétele - rendszeresen. Meg kell, hogy nyúlik minden nap - anélkül, hogy ez bármilyen módon. Ez jobb csinálni naponta kétszer - reggel és este. Reggel edzés lesz nehéz, mert az izmok nem melegíti fel még, de ez elég hatékonyan. Az este lesz könnyebb és élvezetesebb, ez lehetővé teszi, hogy lazítson és kikapcsolódjon egy rohanó nap után. Megjegyezzük, hogy szünetek foglalkoztatás visszaállítja az összes teljesítményekre!
- Mielőtt vegyenek részt, hogy egy forró zuhany vagy fürdő. Ez segít az izmok ellazulnak, és rugalmasabbá tétele.
- Meg tudod csinálni egy szép, lassú, nyugtató zenét. Szóval lehet pihenni és sokkal magabiztosabb, dobja félelmek.
- Ne rohanjon eredményeket elérni! Ne higgyetek a programokat ígérő szét egy nap, három nap egy héten. Ez aligha lehetséges. Eredményeket elérni simán, fokozatosan és biztonságosan. Minden nap, hogy javítsa a nyújtás fél centiméter - jelentős előrelépés, és előbb vagy utóbb lesz képes, hogy elérje célját. Az is fontos, hogy ne adja fel félúton.
- Nagyon fontos, hogy melegítse nyújtás előtt. Szüksége van egy kis kardió edzés: ugrálás, futás, és így tovább. Meg kell izzadni egy kicsit. Ez segít felmelegedni az izmokat, és felkészíti őket a nyújtás, a sérülések elkerülése érdekében, kellemetlen érzés csökkentésére.
- Ülni a húr, meg kell megközelíteni ezt a kérdést átfogóan. Igen, fontos, hogy nyúlik a lábak, hogy dolgozzanak ki a kismedencei izmok és hamstrings. De nem korlátozódik ezekre. Ne feledje, hogy a test egy organizmus, ennek megfelelően szükséges kialakítani, az izmok és a munka a rugalmasság, mind kivétel nélkül, az inakat és az ízületeket.
- Kétféle zsineg - hosszában és keresztben. Hosszanti kell tekinteni, sokkal egyszerűbb, és meg kell kezdeni vele. Amikor eljut végre ezt a gyakorlatot, akkor lépni a határokon átnyúló gazdasági, változatok.
- Légy kész arra, kényelmetlen érzéseket. A nyújtás során érezni fogja égő érzés - ez normális. De ugyanakkor szem előtt tartani azt a tényt, hogy egy nagyon erős fájdalom és a válság jele, hogy csinálsz valamit rosszul.
- A folyamat során a teljesítő stretching gyakorlatokat meg kell lazítani. Ne feszítse meg az izmokat. Fontos az is, hogy helyesen lélegezni. Ne tartsa vissza a lélegzetét, hogy egy sima és mély lélegzetet az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.
- Nem szükséges, hogy kérjen segítséget idegenek, amikor végez gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy nyúlik. Ez sérülést okozhat, mert nem érzem a tested, és ismeri a határokat.
- Minden gyakorlatokat ajánlatos lehet végezni több megközelítés. Amikor eléri a maximális izomfeszülés, maradjon ebben a helyzetben.
- A nyújtás dinamikus és statikus. Dinamikus feltételezi gyors mozgásokat. Statikus azonos, nevezetesen ez a legkevésbé traumatikus és leghasznosabb, azt sugallja, hogy abban a helyzetben érte szüksége lesz egy ideig marad. Kezdeni a mindössze 30 másodperc alatt, de idővel, növeli az idő, hogy néhány perc alatt.
- Összesen edzést tartson, legalább egy órát.
- Az egyik nagyon hasznos gyakorlat zsineg - egy Crouch a szétvetett lábbal. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, sarka - egymással szemben, és a zokni kerülnek egymástól.
- Az is nagyon hasznos mindenféle hinta. Mastering őket, akkor képes lesz arra, hogy végezze el a szakadások álló helyzetből a jövőben.
- Performing stretching, húzza zokni nem önmaguktól, hanem maga felé.
- Ne feledje, hogy ezek a jellemzők a szervezet és az öröklődés, mindannyiunknak más és más. Valaki elég egy pár hetes intenzív képzés, ahogy valaki a kis- és néhány hónap. Ne rohanjon magát, menjen a cél fokozatosan. Könnyebb lesz azok számára, akik egy jó természetes rugalmasságát és / vagy részt vesz torna, mint egy gyerek.
- Ha történetesen ülni a zsineg, ez egy alkalom arra, hogy büszke lehet, de ez nem ok a pihenésre. Hogy mentse az eredményeket, továbbra is vegyenek részt, vagy a rugalmasság nem maradhat nyoma.
- Kezdje hogy vegyenek részt a most. Ne feledje, hogy a szakadások és mindenki tudja, csak az az időtartam, amely ezt tudomásul is mindenki számára más. Minél gyakrabban és aktívabban Ön részt, annál gyorsabban éri el a kívánt eredményt.
És néhány fontos szabályt és tanácsot azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell ülni otthon a zsineget.
Néhány szó fűtés
Már mondta, hogy az izmok nyújtás előtti igényel fűtés. Egyszerűen kezelhető cardio elemeket, vagy a kettő kombinációja 5-10 perc könnyű nyúlik aerobic vagy más mobil terhelést. Használhatja a futás, tánc, ugrókötél, gyakorolja a szív. Tudod, hogy hirtelen ingadozások le, hátra, előre vagy oldalra. Ügyeljünk arra, hogy a hátsó egyenes volt, és a medence tartjuk egy fix helyzetben. Hiánya bemelegítés vezethet nagyon súlyos sérülést, például elszakadt az ínszalag.
Szemét zokni
Sok gyakorlatok zsineg azt sugallják, hogy meg kell, hogy végezzen a padlón, és húzza maga elé. Zokni egyidejűleg kell irányítani a padlóra. Óvatosan hajlítsa a lehető legközelebb a zoknit, hogy a térd nem hajlott. Elérve a maximum pontot, maradjon meg néhány másodpercig. Ezután ugyanabban a helyzetben, próbálja széttárta lábait olyan széles, mint te. Azt is nyúlik a kezét váltakozva, hogy minden lábujj, megpróbálja megérinteni őt. Mellkasi és hasi, próbálja a maximumot hozza a lábát, miközben a egyenességét vissza. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, pihenni néhány másodperc, és nyújtsd előre. Mozgás kezét, ha séta.
Jellemzői a gép
Akkor dolgozni egy balett gép, ha rendelkezésre áll, vagy például egy táblázat, amely magasság nem kisebb, mint a szint a derekát. A szükséges támogatást, hogy egy egyenes láb, és egy pár ruganyos mozgását.
Tartsa egyenesen a hátát, próbálja nyúlik a fenék.
Néhány szó a zömök
Guggolás - testmozgás is fontos a saját álmai zsineg. Helyzetének megváltoztatása nélkül, amelyeket az előző bekezdésben, gazdaság tartókarok, próbálja leülni olyan mély, mint lehetséges, tartsa vissza, míg ezelőtt. Tedd gyakorolni egy párszor függően a fitness szinten. Ugyanezt meg kell ismételni a másik lábát. Miután felállni a gép vagy az asztal oldalirányban, a felületre egy egyenes lábbal, hogy ő volt, szemben a testtől az oldalon. Ismételjük meg a gyakorlatot többször mindkét lábbal.
Ezek és más gyakorlatokat, próbálja végezni egy pár hétig. Ha kihajol, hogy egy mélyebb és anélkül, hogy a kellemetlen érzés, próbálja lépni a zsineg. Óvatosan próbálja leülni mindkét lábát. Engedje magát, amennyire kapsz, de megint csak nem erőltetni a dolgokat. Ebben az esetben a kezében legyen megbízható támogatást a szervezet számára.