Hogyan lehet megtanulni futtatni 3000 méter 9 perc alatt

Futó három kilométerre - az átlagos távolság, mint általában, a sportoló legyőzi a stadionban (7,5 köröket 400 méter).

Nézzük először meghatározza a meglévő nyilvántartások és rendeletek. A férfiak között a világrekordot tartozik kenyai futó Daniel Komen, aki legyőzte ezt a távolságot az eredménye 7.20,67. A leggyorsabb nő a távon - a kínai Wang Jun, futott 3 km-es 8.06,11.

9 perc - a szokásos sport kategóriában I. szerint All-Russian Atlétikai Szövetség. Így a feladat futtatásához 3 km 9 perc alatt - nem egészen egyszerű.

Készíteni, hogy fussatok 3 km, akkor kell egy jó heti kötet fut, valamint a rendszeresen csinálni intervallum edzés.

A képzési terv a következőképpen néz ki:

- Workout 2 km átlagosan ütemben

- speciális működési gyakorlatok

Mivel a munka elvégezhető 5-ször 600 vagy 1000 méter. Lehet, hogy egy "létra": 200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 600 m, 400 m, 200 m.

Hozd nagy előnye, hogy rohanó fel a hegyre. Meg kell találni a hegyen, 100-200 m hosszú és futtatni tízszer úgy, hogy minden lépést rohant közel azonos.

Rest sorozatok között kb 3-4 percig.

Amellett, hogy a cross-country képzést kell elvégezni komplex általános testmozgás, hogy erősítse a csípő, láb, vádli izmait: jumping kötél, felülés az emelkedés a láb, „pisztoly” (guggolás egy lábon), ugrás egyik lábáról a másikra, és még sokan mások.

Ügyeljen arra, hogy erősítse az izmokat a kéreg, ami nagyon fontos a futás (elvégzésére felülésekhez tegye különböző „bar”).

Természetesen nem feledkezhetünk meg a megfelelő táplálkozás, tudom, az elmélet fut, munka futó technika, hogy dolgozzon ki egy képzési tervet, beleértve a bélés versenyezni. Amikor csak lehetséges, a munka irányítása alatt edző. Használjon jó minőségű sporteszközök, ruhát és cipőt.