Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír
Nem fogja látni a zsigeri zsír segítsége nélkül az orvosi vizsgálat, mert túl szubkután zsírréteg, ami nem nehéz észrevenni, ha a személy nem szenved dystrophiában. A zsigeri zsír körülveszi a belső szerveket, védi a májat, a vesét, mellékhere, a gyomor, a belek a mechanikai sérülésektől. Ezen túlmenően, a túlzott tartalék feltöltésére energiát, amikor a bőr alatti zsír elég.
Okai a zsigeri zsír
- Az egyéni hajlam genetikai szempontból. Ha az „alma” alak van a kockázati terület. Körte alakú lányok, nem kell félni, mert a zsír leginkább halmozódik a csípő, mint a has.
- Nők a menopauza. Ebben az időszakban, csökkentett generációs női nemi hormon, ami miatt a zsírok szívódnak lassabb ütemben, és lerakódnak a nemkívánatos helyeken.
- Ami a férfiakat, a jelenléte a zsigeri zsír jelzi egy nagy sör hasa. Alkohol elnyomja a tesztoszteron, amely felelős a megfelelő testzsír eloszlásának.
- A helytelen étrend - az egyik fő tényező a megjelenését a zsigeri zsír. Túlzott fogyasztása zsíros, cukros, keményítőtartalmú élelmiszerek, sós ételek pontszámok a bőr alatti réteg, így a zsír kezd behatolni mélyebben, borítékolás szerveket. Fontos felismerni, hogy az élelmiszer pótolja energiaforrás, ezért az étel ne legyen túlzott, vagy éppen ellenkezőleg, nem elegendő.
A veszély a zsigeri zsír az emberi egészségre
megelőzés
Megelőzés - az első és leghatékonyabb módja elleni bármilyen betegséget. Persze, az ember úgy alakíthatók ki, hogy elkezdi figyelni az egészségére csak akkor, ha már nem lehet tolerálni. Azonban ott is a része a normális emberek, akik inkább elkerülni az esetleges következményeket, mint a hónap, majd feküdjön egy kórházi ágyban.
Mindenkinek van egy hajlam genetikai szempontból, tekintettel a formáció a zsigeri zsír. Ha megnézzük a natív e nagymama, nagypapa, anya vagy apa, akkor könnyen meg tudja határozni a szám utal, hogy milyen típusú. Ügyeljen arra, hogy az a tendencia, hogy hízni, kérdezni jelenlétében endokrin, szív- és más betegségek. Rokonok nem elrejteni tőled a genetika, így azonnal tudja, veszélyben vannak-e vagy sem.
Ha minden jelét „arc”, majd ezen a napon kell kezelni óvatosan és felelősségteljesen saját egészségükért. Nem sokat eszik, korlátozza a bevitt zsír, só, liszt élelmiszerek. Squat inkább zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék, azokat 80% -át a napi étrendet. Dohányzás emberek, hogy hagyjon egy függőség, vagy csökkentse a elszívott cigaretták száma legfeljebb 5 darab naponta, havonta és csökkenti ezt a számot.
Legyen ez egy szokás, hogy sportolni több séta a friss levegőn (nem kevesebb, mint 3 óra naponta), iratkozzon fel az úszás. Tehát néhány egyszerű technika, amely segít csökkenteni a kockázatot a felére, vagy akár hármas, amelyek részesülnek az általános állapota a test. Monitor testzsír, ne hagyja, hogy a helyzet, hogy az egésznek.
A megfelelő étrend
Vannak emberek, akik enni jobb az élet és a páratlan test hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Vannak azonban olyanok is, akik rendszeresen fogyasztanak egészségtelen ételek és ezt maga szenved, nem szeretem őket. Állítsa be a diétát, nem csoda, hogy a kínai bölcsek azt mondja: „Az vagy, amit eszel.” Menj a kiegyensúlyozott étrend, állítsa be a napi fehérje, zsír, szénhidrát, rost.
Nyomtatott kiadványok és internetes tartalmaz egy csomó információt arról, hogy mely termékek magas energiatartalmú, és melyek nem. Fedezze fel a teljesítmény piramis, amely festett érthető nyelven engedélyezett és tiltott összetevőket. Menj az online kalória kalkulátor és kiszámítja a optimális mennyiségű szabad enni naponta. Azt is konzultáljon egy dietetikus, azt írja a diéta és megnyitná az utat a megfelelő étrend a jövőben. A szakember értékelni fogja a lehetőségeket test, a lehetséges betegség és már figyelembe veszi ezeket árnyalatok teszik menü (konzultáció költség mintegy 700 rubelt).
Távolítsuk gyorsétterem és gyors ételek, nem eszik édességet, hús és zöldség éhgyomorra. Készítse el saját ételeit, és csak otthon, fontos, hogy megértsük, mi is minden egyes csészébe. Hagyományos sütés veszélyes növényi olaj inkább párolás saját levében. Töltsük a saláta olívaolajjal, több mint enni főtt húst, kombinált friss zöldségek.
Termékek, amelyek segítenek megszabadulni a zsigeri zsír
- fehér hús (csirke, pulyka);
- csirke tojás / fürj;
- sovány hal;
- zsírtartalmú túró nem több, mint 5%;
- kemény sajt;
- marhahús;
- bab, borsó, kukorica, rozs,
- sertés húst;
- diófélék és a gabonafélék.
Helyes zsírok (napi fogyasztása nem több, mint 2%):
- dió: mandula, kesudió, dió, pisztácia mogyoró;
- Olajok: olíva, kukorica, szója, napraforgó, len;
- avokádó;
- olajbogyó;
- olajos hal;
- tofu.
Mint látható, akkor lehet, hogy egy változatos menüt, így a megfelelő táplálkozás - nem egy mondat.
Tilos enni sült ételek, sütemények készült fehér liszt, cukorka, sütemény, kövér kolbász, füstölt termékek és halolaj.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsigeri zsír, akkor nem kell csak egy kiegyensúlyozott takarmányt, hanem a sportban. Gyakorlat segít, hogy lefogy, és csökkenti a testzsírt, majd elkezdi pusztítani a sport és a zsigeri. Hamarosan izomra, ami akkor is működik, ha nyugalomban, kiadások energia a szervezetben.
Nem kell, hogy húzza a súlyzó vagy súlyzó, hogy elég lesz a napi testmozgás 30-60 percig. Időt tölt a szabadban, vagy az erkélyeken, a friss levegőre, akkor aktiválja az anyagcsere folyamatokat, javítja a keringést. A lányok, akik a zsírlerakódás többszöröse, mint a norma, akkor ajánlott egy találkozót a személyi edző. Úgy tervezték meg, nem csak a diéta, hanem gyakorolni a hasi izmok, fenék és comb. Ez időt vesz igénybe, és a szervezet hozzászokik a terheléshez, akkor többet fogyaszt, fokozatosan enyhíti akkor a zsigeri zsír.
Azt akarja, hogy megszabaduljon a zsigeri zsír és megakadályozza annak előfordulását? Az integrált megközelítés, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Ne feledje, hogy az első törések bőr alatti zsír, zsigeri és utána. Szükséged lesz erőt és türelmet, mint a folyamat eltarthat 1 hónap. Minden jön azoknak, akik várnak, hajrá!