Hogyan erősíthető az izmok a test alsó terület
Igen, hatások enyhítésére bicepsz, tricepsz és terjedelmes izmok mellkas nem törölték, de nem szabad alábecsülni annak fontosságát, hogy kevésbé feltűnő az alsó régióban a test izmait, nevezetesen: közelítő, a csípő, hamstrings, fenék, vádli izmait, belső izmok a comb és a négyfejű , az izmok, a lábak és vissza. Fortress a fajta izom csúcsosodik javítása állóképesség közben séta vagy futás, valamint az egészségügyi, a gerinc, és ennek megfelelően, az egész testet. Íme néhány példa a hasznos gyakorlatok a test alsó területen.
szerkesztés lépései
- Súlyokat. Ülj le, forgalomba lábát belül a csúszó mechanizmus a szimulátor azáltal, hogy a láb egy speciális lábtartó. Terjed lábát egymástól, ellenállását legyőzve a súlyokat, kerékpározás külső izmok a comb. Kapcsolódni a munkáját a combok belső felületén, akkor kell a lábát oldalán a csúszó mechanizmus a szimulátor azáltal, hogy a lábát egy speciális lábtartó, így a lábak egymástól. Meg kell mozgatni a lábát együtt, leküzdve az ellenállást a készlet tartalmaz. Ismételjük mindkét gyakorlat 8-12 alkalommal sor.
- Tape-bővítő. Tekerjük a szalagot a boka körüli láb, kipróbálásával egy mozdíthatatlan tárgy. Letöltéséhez külső combizmok, akkor meg kell mozgatni a lábát, hogy a külső, érzi a munkáját külső izmok a comb és az injekció a belső izmok mozgását a láb kerül sor az ellenkező irányba az egész támasztószárában ellenállásával szemben az övet. Ismételjük minden ilyen gyakorlatok 8-12 alkalommal mindkét lábát és oldalsó.
- Segítségével a saját testsúly. Legyen a lábujjak a felszínre a magassága 15-20 cm, szorongatva a kezében egy megbízható támogatást. Engedje le a lábát sarkú le, szorosan tartva zokni láb magasság felületre. Ebből a helyzetből indul növelni és csökkenteni a szervezetben, így minden alkalommal fel a lábujjak és vissza, érezte, egy enyhe égő érzés a vádli izmait. A munka magában csak a vádli izmait, és nem más testrészt. Ismétlés 8-12 alkalommal.
- Fogyni. Ez nagyon egyszerű - lehet a lábak egy sima felületre, ragadd meg a súlyzó vagy kettlebell tömeg könnyen, és kezdje felmenni a lábára ellenállásával szemben súlyát testét és súlyzók. Ismétlés 8-12 alkalommal.
- Menj a szimulátor lábnyújtás, ülj rá, nyomja a tibialis anterior izmok a lábak a bárban a lábak. Fogja meg a széle a padon szimulátor, és kezdjük, hogy egyenesbe lába elé, ellenállását legyőzve a súly telepítve a szimulátor. Ismétlés 8-12 alkalommal.
- Menj a szimulátor letöltésére comb izmait egy hason fekvő helyzetben a hasán. Feküdj a hasán lefelé, pihenő borjú lábát a bárban a lábak. Fogja meg a széle a padon szimulátor és elkezdi vonzani a láb sarok fenék, megtörve az ellenállás megadott súly szimulátor. Ismétlés 8-12 alkalommal.
- Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól, kezét az oldala, vagy anélkül a plusz súly. Tedd egy lábbal előrelépés egy méter. Miután határozottan elhelyezni az elülső láb neki az új helyén, hajlítsa a térdét, és csökkentik a test a földre. Csak dolgozni a láb izmait, így nem csatlakozik a munkát a felsőtestet, tartsuk abban anélkül, hogy túl sok a feszültség a térségben. Lassan emeljük, és egy lépést vissza, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 8-12 alkalommal mindkét lábat.
Végezze guggolás. Guggolás egy nagyszerű gyakorlat a láb izmait, ha nincs berendezés álljon. Próbálja guggol az egyik lábát, amikor eléri a magas szintű fizikai állóképesség.
