fekvenyomás
Fekvenyomó - az egyik a három alapvető feladatok powerlifting. együtt a guggolás és a felhúzás. Annak érdekében, hogy a szivattyú nagy és szép mellek, végre kell hajtania a fekvenyomás - a leghatékonyabb gyakorlat a mellkas izmait. Ha valaki azt mondja, hogy ő jobban tudja, a testmozgás a mellizmok, nem hisznek neki. Vannak különböző szimulátorok szivattyúzására mellkasban, de mindegyiket létre annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a mellkas megkönnyebbülés. Minden más szimulátorok veszít Fekvenyomó. Ha új vagy, és csak most kezdik, hogy vegyenek részt a tornaterem, vagy otthon, minden esetben, ne hanyagolja el a fekvenyomás.
Törés a mellizom. Mielőtt ásni a technika végrehajtása a fekvenyomás, azt kell mondani, hogy a testmozgás traumatikus, ha helytelenül végzett. Klasszikus pad az alábbiak szerint: sportoló fekszik egy padon, lába hevernek a földön, a lapockák és a csípő a padon egész gyakorlatot. Egy helper akár önmagában rudat eltávolítjuk a támaszok és a kinyújtott karok emelkedik. Továbbá, a klasszikus technikával fekvő fekvenyomás azt mondja, hogy a bárban kell engedni, amíg el nem éri a mellkasát. Ezzel az elrendezéssel a fekvenyomás egy súlyzó, a mellizmok megnyúlnak a maximális amplitúdó (Ön tudja húzni őket még tovább végző fekvenyomás súlyzók hazudik, és csökkenti a súlyzókat a mellkas), de én nem javaslom, hogy az alacsony, hogy csökkentse a súlyzó és súlyzók, különösen ha a nagy tömeg, valamint a széles markolat. Ha a sáv átvett váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb, a terhelés eltolódott a mellkas tricepsz. Ez azt jelenti, hogy a fekvenyomás szoros fogást, ezért ítélik meg, hogy megfogható a váll szélessége egymástól, a sportoló nem tudja szorítani nagyobb súlyt, mint abban az esetben, ha a sáv készítették széles markolat. Ennek két oka van: egyrészt a nagyobb mellizom és a tricepsz tehet fekvenyomás nagyobb súlyt, másrészt a közel markolat fekvenyomás végzett sok munka (a rúd több). De szeretnénk a szivattyú a mellkas, a tricepsz, és nem a végén, hogy hatékonyabb tricepsz gyakorlatok. Ebben az esetben, van egy másik technikája fekvenyomás, úgynevezett - pad részleges (inkomplett) amplitúdója. Az ötlet az, hogy csökkenti le a sávot, a sportoló nem érinti a mell, és megáll, amikor a könyök behajlítva mintegy 90 fokkal, leggyakrabban, ebben a helyzetben a bárban, hogy a mellkas nem kap körülbelül 10 cm. Ezzel a technikával már jelentősen kockázatának csökkentése érdekében, hogy fáj a mellizom, mert nem nyúlik annyira.
Ezért hogy ez egy szabály, hogy a fekvenyomás nagyobb súlyt csak akkor kell elvégezni hiányos amplitúdóval, és ha még mindig szeretné, hogy tartósan alacsonyabb a bárban, majd feküdj neki szűk fogást. Mintegy körülbelül azonos mondta a híres orosz erőemelő, Michael Koklyaev, ami történt törés a nagy mellizom.
Hogyan lehet növelni a súlyt a fekvenyomás. Annak érdekében, hogy növelje a súlyát pad súlyzó fekvő, akkor be kell tartania a következő szabályokat: Ne nagyszámú megközelítések több ismétlést, így az izmok hosszú vakáció, nem peretrenirovovat őket enni, és ... minden Lehet, hogy nem hiszed el, de nincs titok sz. Súlyozza rúd egyre nagyobb az igény, hogy emelni annyi súlyt, hogy nem nyomja meg magát több, mint 6-szor. Tedd 4-6 ismétlést és 4-5 sorozat legnagyobb tömegű, edzés után, nézzük pihenni mellizom héten.
A történelem munkám fekvenyomás. 2 évvel ezelőtt voltam egy hétköznapi ember, aki időről időre részt a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. De egy nap, séta a tenger, én bement egy sportpálya, ahol volt egy padra, és a bárban. A minimum súlya a bárban, mint később megtudtam - 47 kg. Ez az a tömeg, megpróbáltam, hogy ki az első nap, és azt akarom mondani, hogy ez a súly csodával határos módon szorította, és elejtette a rudat a nyakán. Ezt követően, rájöttem, hogy a belayer feltétlenül szükség van a partner. Azt javasolta, hogy a barátom, hogy elkezdenek összekapcsolódni és biztosítani egymást. Így kezdődött az egész. Ma már fel mintegy 110 kg. saját súlya alatt a 62 kg. Most hazudik dörzsárazzák növekedés lelassult, mert nem növeli a teljes testsúly (közvetíteni üdvözletét a kerékpár., de nem tudok dobni). Idővel biztos, hogy megy az én szabványok 73 kg. és még mindig később jelennek 150 kg. Ez az én történet, és az ilyen tervek a jövőre nézve.
- felhúzás
- Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd?
- Compatibility képzés erőt és kitartást
- Kiegészítő gyakorlatok növelése fekvenyomás
- Hogyan kell építeni a bicepsz
- A történet egy győzelem
- Hogyan lehet megtanulni biciklizni, hogy a gyermek és a felnőtt?
- Ahogy a lány szivattyú a szamarat?
- Felkészülés a Brevet: testmozgás és a táplálkozás
- Sokkal jobb, hogy fut, vagy kerékpárral?
- guggolás
- Aerobic edzés izom készségek
