bombák lábak
Mindenki azt # 1096; echnye csoportok nőnek rosszabb, mint mások, vagy nem nőnek egyáltalán. Valaki mellkas, hát, karok, és ha - a lábak. Először elkezdi vakon másolni mások technikákat. Az eredmény? Zero. Akkor elkezd speciális képzés a lábak - a program teljes átrajzolta a maximális teljesítmény mentett szivattyúzására egyetlen, amit # 1096; echnoy csoport. Az eredmény? Zero. Előfordulhat azonban, hogy még rosszabb is. Terhelésének csökkentése érdekében a felső test, akkor elveszíti azt # 1096; tzu hát, a mellkas és a váll.
De nem minden olyan rossz. Van egy speciális szenzációs program, amely nagyon gyorsan növeli a va # 1096; alján, annak ellenére, hogy a genetikai fosztva. Ez a komplex nem közvetlenül célja a magas szintű testépítő. Bárki, beleértve a legelitebb kezdő lehet kezdeni dolgozni vele, minden gond nélkül.
Superchetverka
Quad dolgoznak négy feladatot: a kiterjesztés, zhimami, hack guggolás és fordított hack guggolás.
Képzés a négyfejű és hamstrings osztva. Reggel dolgozunk quadok, és este - a combhajlító. A rendszer az osztott lábedzést kell fektetni a prioritás - az első nap után az ünnep.
Nem lesz semmilyen nehézséget a gyakorlatokat, kivéve, ha fordított felülést egy hack tréner. Ez egy meglehetősen szokatlan változás a mozgás, így szükség lesz a Men # 1096; s mint egy pár képzés szokni. Kezd, hogy az étkezés, de ne dobja a gyakorlat. Mivel a combján feltűnően növeli a hangerőt első, vagyis úgy tűnik, # 1096; Jireh amikor láttuk # 1096; s rajtuk elölről. Nincs más gyakorlat, beleértve a nagy guggolás, ez a hatás nem. Azok a guggolás nagy növekedés a lábát, de a súlygyarapodás zajlik, hogy úgy mondjam, a hosszanti síkban. Hip futam # 1096; iryayutsya oldalnézetben.
Az egyetlen módosítás, hogy kellene a kezdők, a több ismétlést per set. # 1048; használjon tömeg, amely lehetővé teszi, hogy nem több, mint 10 ismétlést szigorúan ügyes.
Kezdjük a kiterjesztést a szimulátorban. Ott nem kell várni bármilyen eredmény szempontjából a tömeg a szivattyút. Extension - ez olyasmi, mint egy ébresztőóra a négyfejű. Ebben a gyakorlatban nem szükséges présel ki őket, hogy azok éppen ellenkezőleg, szükséges energiát megtakarítani a későbbi nagy mozgások. A fő cél -, hogy vért nagyon négyfejű és térd ízületi, valamint ez lehet elérni a kis súly. A lényeg itt - ez a fájdalom # 1096; nd az ismétlések számát. Fontos, hogy ne forduljon ez a gyakorlat egy rutin. Meg kell teljes koncentráció az egyes halmazokat, és erre a célra lehet tenni egyengető mindkét lábat felváltva. Ez kemény # 1096; nd munka: Mindegyik ismétlés igényel abszolút odaadás.
A só a komplex - a láb sajtó. Ő nem csak egyáltalán nem rosszabb, zömök, de meghaladja azokat. Azok a kezdők nem guggol 100 százalékos erőfeszítést - ME # 1096; kiüríti gyenge derekát. Ami a tapasztalt sportolók, akkor gondok vannak a guggolás. Dolgoznak a fájdalom # 1096; tömegüket, és ez viszont azzal fenyeget kár és a hát alsó és # 1096; eynomu gerinc. Ezen felül, a guggolás a mentális energia elnyelődik, mivel szükség van az egyensúly megtartása. Ami a lábak prések, nincs kockázat. Ezért lehetséges, hogy dolgozzon ki egy hihetetlenül mély mentális koncentráció.
A szimulátor kell testre magad úgy, hogy a teljesítmény a sajtók a lehető legkényelmesebb legyen. A térd ne legyen fájdalom, medence ne szakadjanak el a helyet, amikor a térd közel a mellkashoz. Fekvenyomás kell végezni csak az erejét a négyfejű, de nem rovására extensor a medence, vagy a kapcsolat már # 1096; n törzs, amikor a fogantyú oldalán a szimulátor létrehozásához használt Rychagova erőfeszítéseket az egész testet.
Ugyanakkor a fejlett sportolók tanácsot ezt a technikát: minden edzésen különböző szögekből szabni a padra, és egy olyan platform, hogy módosítsa a helyzet a láb (és # 1096; e-alább # 1096; Jireh-már). Ez lehetővé teszi, hogy módosítsa a szög a terhelés a négyfejű. Térd soha kiegyenesedett teljesen. Ami a sebességet, az is szükséges, hogy folyamatosan változik.
Ahhoz, hogy vágja darabokra
Miután röviddel # 1096; ki indul hack guggolás. Zokni lehet kissé bővíteni, miután a fő szabály - guggolás kényelmesnek kell lennie. Ez a fajta guggolás egy elszigetelt jellegű, jól, így nagyon fontos a teljes amplitúdóval. Neki további fájdalmaktól # 1096; e növekedést tudunk alatt lábak neboli # 1096; nd platform. Hála neki, üljön a normálisnál alacsonyabb.
Dahl # 1096; e jön a fordulat fordított felülést egy hack tréner.
Közel állnak a szimulátor. Váll szorosan körülzárja a tenyér. A medence előre, és nyomja meg a bejegyzést, hogy a bázis vissza. Feet gondoskodjon # 1096; Jireh - leginkább a peron széle. Helyzetének megváltoztatása nélkül a medence kezdenek zömök. A mélysége a zömök határozzuk va # 1096; s rugalmasságot. Ami a szorításán, és így zömök. A legfontosabb dolog - ez kemény, hogy rögzítse a medence, és semmilyen körülmények között nem vonatkoznak vissza. Kezdetben a testmozgás kell tenni egy olyan partnerrel, aki követi a technika.
De a végső meg kell ülni egy szimulátor a kiterjesztés újra. Tömeg, mint az elején a komplex, neboli # 1096; nd. # 1048; Ismét ray # 1096; e csak nem alternatív kiterjesztése. A cél ugyanaz: pumpálnak a négyfejű Pobol # 1096; e vért. # 1048; újra kell egy állást száz százalék!
Ennek alapvető feltétele az egész komplexum, bármilyen gyakorlására sem # 1096; la - a maximális intenzitás. Ne a gyakorlatokat kell nagyon értelmes, érzés minden centiméter amplitúdója.