Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyás - hogyan kell kiszámítani a napi ráta

A törekvés egy karcsú test a férfiak és a nők már készen áll. Mi nem jött össze: a különböző osztályok, a testmozgás, az étrend és a böjt nap, hogy fenntartsák a fizikai állóképesség. Ésszerű arányban fehérje, zsír és szénhidrát fogyás - változatlanul népszerű és hatékony módszer a súlykontroll, használatán alapul egy számológép plusz kalória BZHU. És tudod, az összes funkciót: ez az, amit egy plusz, mint az összes számít ugye? Nézzük meg mindent annak érdekében, hogy!

Mi BZHU

Rövidítés, amely széles körben használják utal 3 szó: fehérjék, zsírok, szénhidrátok - ez BZHU. Az írástudó fogyás és a jó közérzet, mint egész, rendkívül fontos, hogy tartsa az energiamérleg -, hogy mi jön ki az ételt, majd egész nap hosszú séta, a szellemi tevékenység, a sport. Többlet vagy hiány a hasznos anyag / ásványi játszhat kegyetlen vicc az egészségre. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az áramlás / energiafelhasználás szükséges szintet.

A fő forrásai BZHU - az étel. Például, hús, hal, tojás és a test molochki jóllakott nagy mennyiségű fehérje. Szénhidrátban gazdag zöldségek, liszt termékek és még csokoládét. Az étlapon a vaj és a zsíros húsok, megkapjuk a zsír. Azonban jobb választani telítetlen szerves vegyületek - a legjobb számuk a magvak, olajos hal, dió. Fontos, hogy az étel a kiegyensúlyozott, átgondolt mód, az összes ilyen elem volt jelen a norma.

Az optimális arány a fehérjét, zsírt és szénhidrát

BZHU mértéke meghatározható az egyes „taszítja” ebben az esetben a súly, kor, nem, aktivitás. Azonban táplálkozási azon a véleményen vannak, hogy az optimális arányban - 1: 1: 4. Ez biztosítja a kiegyensúlyozott étrend és a kínálat a szükséges mennyiségű kalóriát. A sportolók és az izom növekedés elosztása képletű eltérő - 1: 0,8: 4, és meg kell határozni egy nagy tömegű szükség szénhidrátok felvétele növeli 2-szer.

BZHU aránya a fogyás

Azt szeretnénk, hogy karcsúbb? Ezután BZHU számítás fogyás százalék lesz egy másik megjelenés. A folyamat elindítása zsírégetés növelheti a fehérje százalékában (fehér hús, tojás, tenger gyümölcsei, sajt, tej és joghurt) és redukáló szénhidrátok (édességek, sütemények, tészta, burgonya). Nem szükséges, hogy belemerül a szélsőséges, hogy gondoskodjon egy teszt legalább - az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyás fenntartani „megfelelő”. A legfontosabb dolog - tudod optimális kombinációját. Plusz, nem megvetés képzés: izomtónus - jó volt. Ne felejtsük el, az egészséges alvást.

BZHU aránya a fogyás a nők

A napi étrend személy veszi át 100% légkondicionált. Ha elkezd fogyni, ha betartják az étrend, amely 30-35% fehérjét, 10-25% zsír, 45-50% szénhidrátot helyes. Ha megy, hogy adja át a szárítás, akkor be kell tartani a csökkentés szénhidrátok és zsírok minimális. Az ideális százalékos BZHU fogyókúra - 30: 20: 50%. A lányok nem kell feladni a zsírt, súlyuk legyen a normális tartományban, mert fontos funkciója a test (befolyásolja a reproduktív rendszer egészségének, hormonok szintézisét szükséges haj és köröm).

Hogyan számoljuk ki BZHU fogyás

Először is, fontos, hogy meghatározzák a kalória tartalma, ami szükséges, hogy a test egy napra, és el lehet végezni, miután BZHU számítás fogyás. Tehát, néhány lépést:

1. Kiszámítása az anyagcsere szint: 655 + (9,6 * jelenlegi súlyát kilogrammban) + (1,8 * a magasság) - (4,7 * teljes év).
2. Javítsa ki tevékenységet: nagyon alacsony (állandóan ülni) - 1.20, kicsi (egy-két alkalommal hetente ellenében) - 1,38, közepes (akár heti 5 alkalommal ülés egy könnyű terhelés) - 1,55 magas (lefolytatott intenzív és kihívást jelentő edzés) - 1.73.
3. Az eredmények alapján vonjuk 500 kalóriát, hogy egy napi mértéke, például 1500.
4. Te is kiterjeszti a határ + -200 kalória (1300-1700). Az alábbiakban - károsítja a testet, lassú anyagcsere, hormonális elégtelenség. Fent - felejtsd el, hogy lefogy, éppen ellenkezőleg, akkor a súlygyarapodást, mert a bevételek nem lesz töltött.

Mennyi fehérjét kell naponta a fogyás

A beérkezett információk és ismeretek szintjét anyagokat lehet összefoglalni, hogy a ráta a fehérje diéta egyenlő 1300 (kalória) 0,30 * (normál fehérje szint) / 4 (kcal, 1 g), m. F. 97,5 g . Ez az alsó határ. A felső lesz 1700 * 0,35 / 4 = 149 a megengedett fogyasztás 97-149 g Ne felejtsük el, messze a határértékek alatt - azt jelenti, hogy tegye ki a szervezet fokozott igénybevételnek. Ahelyett, hogy a zsírégetés anyagcsere pangás.

Mennyi zsír szükséges a fogyás naponta

Ugyanígy előre, a zsír mennyiségét a fogyás. Formula minimális: 1300 (kalória) 0,15 * (normál szintű zsír) / 9 (kcal per 1 g), azaz, 22 Verkhnya határ: .. 1700 * 0,20 / 9 = 38 T. Ha nagyítás grammban az a hatás, fogyás nem fogja elérni. Stick javasolt paramétereket (esetünkben a 22-38 g) és a kötött látni az eredményt.

Hány szénhidrátok van szüksége naponta fogyás

A harmadik csoport a viszonyunk tartják ugyanúgy. A minimális mértéke szénhidrát napi fogyás lesz 146 g: 1300 (kalória) 0,45 * (normál szint) / 4 (1 kcal g). A felső küszöb aktív fogyókúra - 191 g: 1700 * 0,50 / 4 Megjegyzendő, hogy annak szükségességét, hogy hagyjon fel a gyors kcal - csokoládé, sütik, chips, keksz, banán, burgonya is tilos. Ezek elleni küzdelem túlsúly utálta nem segít! Szüksége lassú „elvtársak”.

Mit lehet enni szénhidrát fogyás

A számítási képlet BZHU

Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyás eltérő lehet - ez megértjük. Számolja BZHU fogyókúra egyszerű, nem tart sokáig. Táplálkozás program egyénileg, mert kalóriát számítanak, százaléka szerves vegyületek változhat. Fogyni segít a racionális diéta, a testmozgás és a pihenés. Határozzuk meg a legjobb lehetőség a saját, vagy a segítségével online kalkulátor!

Számítási BZHU egy online kalkulátor

Akkor nem zavarja a számításokat, és használja a számológép BZHU interneten. Mindössze annyit kell -, hogy regisztrálja az adatokat a testsúly, magasság, nem, gól (túl sokat veszít / hízik), egy életforma. A többi rendszer automatikusan számol. Visszafejtés nem szükséges. A kalkulátor segít válaszolni a kérdésekre, mint például:

1. Hány kalória BZHU szüksége van egy nap?
2. Hogy hány kalóriát kell enni, hogy megszerezzék / elveszti / maradnak ugyanabban a formában?
3. Van BZHU hiányzik? BZHU a ráta naponta - határ korlátokat.