Achilles-ín - sportsérülés - otthoni fitness csapat

Hogyan erősíthető az Achilles-ín

A legvastagabb és legerősebb ín mindenben tested azonos, és az egyik leginkább veszélyeztetett.

1. Hol fáj?
Ha a fájdalom érződik alatti, közel a sarok (általában 3-5 cm-re a bázis) és súlyosbítja, amikor megpróbálta állni a lábujjak - 10-ből 9, ez íngyulladás (gyulladás) az Achilles-ín. Fájó fentiek során a borjú? Nos, a legvalószínűbb, akkor húzni, vagy tépte, hogy ő volt, és nem az Achilles-ín.
Mindkét tünet, hogy mikor veszik őket elég komolyan, vezethet teljes szakadás az Achilles-ín, ami általában hirtelen és látszólag a semmiből, ahogy azt a Beckham.

2. Mi történik?
Achilles-ín rostokból áll, a kötőszövet rögzítő tricepsz alsó lábszár a sarokcsont. A fő probléma - gyenge vérellátást. Ezért a lassú fellendülés az Achilles-ín után mikrotraumákat elkerülhetetlenül a folyamat a képzés - futás, focizni, együttműködve a rúd, stb Egy nagy kár összegét a terhelést, mint felhalmozódik ... Nos, ha a vékony, és szakadás következtében.

3. Hogyan segíthet?
Ha nem gyakorolják megverték a lábát, csak futott, és hirtelen - egy éles fájdalom (mint egy ütés vagy vágott), majd a duzzanat - ez az, Achilles-ín szakadás. Mi teendő ilyen esetekben? Először is, az áldozat meg kell határozni, és a beteg végtag - felvonó ödéma nem növekedett. Másodszor, alkalmazható a sérülés helyén jeges zacskó (jól ki megy focizni nélkül tucat ilyen zsák, nem?), Vagy a beteg kiszabására szoros rögzítő kötést. Harmadszor, hogy a betegséget a mentők.
A közeljövőben (két héttől hat hónapig), a betegnek arra, hogy tartózkodjon minden megerőltető testmozgás (úszás megengedhető csak és gyakorolhassák, hogy látod a az oldal alján).

4. Hogyan nem kap sérült Achilles-ín?
Kövesse az egyszerű sport biztonsági szabályok: Ne növelje a hangerőt, intenzitása és gyakorisága edzést több mint 5% hetente. Viseljen megfelelő cipő, a megfelelő típusú sport, és ne vesd ortopéd talpbetét, ha valaha is ajánlott, vagy az orvos által előírt. Különben is, a fejét szokás hajtsa végre a következő edzés után az elsődleges gyakorlat a teremben.

MEGOLDÁS: három gyakorlat, hogy majd az Achilles-ín erősebb és rugalmasságát

● Squat a nyomában

Kelj fel sarka szélén lépés platform. Nyújtsd a jobb karját előtte, balra, hogy a biztonsági öv - ez segít megtartani az egyensúlyt (a). Anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát, Crouch (b) és menjen vissza A.
3 sorozat 12 ismétlés napi

Stand szélén a lépés platform (sarok kell hátrahagyott), emelt lábujjak és lift egyik lábát a platform (ok). Lassan, rovására 5 leengedjük a támasztó láb (b). Ismételje meg a másik lábát.
3 sorozat 15 ismétléssel mindkét lábát naponta kétszer

Állvány a fal előtt a parttól egy fél (a) lépésben. Egyik lábát a falon, nyomja meg a saroktól a falfelület (b). Tartsuk ezt a pozíciót 3 percig. Változás lábak és ismételje meg.
1 szett 1 ismétlés minden lábát naponta 3-szor