A sötét oldal
Cukor a testépítésben.
Cukor szénhidrát faj. amely testünk energiával. Minden az összes a teljes szénhidrátok glikémiás indexe (GI). Ez az intézkedés a hatása a vércukorszintre. Több, mint az index, ez azt jelenti, gyorsabb viszont szénhidrátok glükózzá.
Szénhidrátok, amelyek alacsonyabb a GI, lassan emészthető, és így a cukor szintje emelkedik lassan. Míg fogyaszt nagy mennyiségű szénhidrátot nem lesz negatív következményeket.
A szénhidrátok, amelyek a magas GI, nagyon gyorsan felszívódik, és segít inzulint termelni a hasnyálmirigy. Ő belép a sejtekbe, amely azután lehet használni, mint egy „gyors” energia, vagyis az energia, amelyeket használni fognak gyorsabban.
A szénhidrátok két formája van:
-A monoszacharidok. Ez a típus egy egyszemélyes cukormolekulára. Ez okozza a legnagyobb hullám inzulin annak a ténynek köszönhető, hogy a gyorsan emészthető. Ez a legédesebb fajta cukor (glükóz, fruktóz, galaktóz, ribóz).
-Diszacharidok. Van két cukor molekulák kapcsolódnak egymáshoz. Nem kevésbé gyorsan emészthető, és szintén javítja az inzulin (szacharóz, maltóz, laktóz).
-Poliszacharidok. A szerkezet magában foglalja a több cukor molekulák, amelyek egymáshoz vannak csatlakoztatva. Ez a fajta íze nem édes és hosszú ideje megemészteni, így nem okoz éles emelkedését inzulin és lassan kellékek vércukorszint. Ez a legideálisabb és egészséges forrása a szénhidrátok (cellulóz, glikogén, keményítő).
Cukor (diszacharid) - egy egyszerű szénhidrát, van egy magas glikémiás indexe. A szó cukor alatt nem csupán a kristályos por és finomított cukor, hozzáadjuk a tea, hanem azt, ami a csokoládéban található, csokoládé és egyéb édes dolgokat.
Van egy probléma: néhány ember eszik egy csomó édes, de felesleges is a vérben átalakul azonnal zsírrá, mivel az inzulin gátolja a enzimek aktivitását, ami viszont a zsír lebontását és a glikogén, ami azt jelenti mennyiségű szénhidrátot, amely megkapta sokkal több, mint szükséges testünk .
Mi okozza a felesleges cukrot?
Ez ahhoz vezethet, hogy az ilyen problémákat:
-hiány vitaminok és ásványi anyagok;
-érzéketlenség inzulin;
-megsértése endokrin funkció;
-megsértette funkciója az immunrendszer;
-áramszünet, hiperaktivitás, majd álmosság;
Tovább cukor vezethet a szívbetegségek és nem egy, hanem meg kell jegyezni, hogy nincs tápértéke, kiderül, hogy nem pumpálni a szervezet a szükséges anyagokat.
De ne ugorj a következtetéseket.
Mi cukor hasznos testépítők?
Egy intenzív edzés után, az izmok kimerült és fáradt. És ebben a pillanatban kezdődik a katabolikus (bontás) folyamat, akkor a tested kezd, hogy bontják a zsír és az izom energia, mintha nem hangzik durva. Itt tudjuk használni a saját céljaira.
Azt már tudjuk, hogy a cukor hozzájárul a vércukorszint, és ezért izmaink. Ez csak a bősége és megy az energiatermelés, és nem lesz hibakeresés a zsír formájában. Edzés után, szükség van egy inzulinszint, és ez segíteni fog pumpálni az izmokat energiával és tápanyagokkal.
Ez segít a szénhidrát keverék (amelyeknek a magas glikémiás index) és a fehérje, amely segít az inzulin, hogy dolgozzanak ki sokkal jobban, mint azt megenni külön-külön.
Második alkalommal szükséges bodibilderu inzulin villám túlfeszültség ébredés után. A szervezet 8 óra volt táplálék nélkül, alvás közben a tárolt energiát költeni. Növeli az inzulin ebben az időben visszaállítani az energia, mert most már, mint edzés után.
Enni cukrot, fehérjét és összetett szénhidrátok jobbak, mint az első felében a nap, általában az első félévben működhet heves a holtszezon. Nos, egy másik fontos oka a sok cukorfogyasztás testépítő - felgyorsul kreatin az izmok.
Mi a cukor mennyiségét kell fogyasztani?
Hogyan kell használni nem olyan fontos, ha ezt a megfelelő időben, azaz az első felében a nap, és edzés után. Nos, meg kell tudni:
-endomorphs használhatja 0,44g cukor per 1 kg testzsír;
-mesomorphs - 0,88gr per kg zsírt;
-ectomorphs-1,32gr per kg zsír;
Nos, befejezésül azt, megjegyezve, hogy a cukor egy hasznos termék, ha ez a sok használat. De a vétel cukor edzés után és az alvás segít a gyors helyreállítást a tárolt energia, és növeli az inzulin segít kap a kreatin és a fehérje az izmok gyorsabb.