A pályák a súlyzókkal a kezében
Ferde hasizmok alkotják a derék ember, védi a belső szerveket a sérülésektől, így a szám kegyelem. Ezek fontos munka révén másokkal azonos alapon, hogy vizsgálja meg a harmonikus és vonzó. A elszigetelt gyakorlat segítségével könnyedén megoldja a problémát vizsgált, a lejtők súlyzókkal a kezében.
teljesítmény technika
Gyakorlat lejtők súlyzókkal a kezében nem nehéz, és nem igényel semmilyen speciális készségek vagy képességek. Első annak végrehajtását, a következőképpen kell eljárni:
- Lábak meg kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és rögzíti a medence;
- Az egyik kezével tartsa a súlyzó;
- Hajlok dolgozó kéz, egyértelműen azért, hogy az utat a mozgás (nem zuhanyozott előre);
- Emeld fel a szervezet vissza a normál helyzetébe.
Látható eredmények annyit kell tennie, 2-3 beállítja 10-15 ismétlést minden. Súly dumbbell hajlamait az irányba legyen 10 kg - a férfiak és a legfeljebb 5 kg - nő. És vegye fel mindössze két sporteszköz nem szükséges - tartsa a súlyzó csak dolgozó kéz, hogy ne hozzon létre egy egyensúly.
Ha nincs kagyló, de még szeretnének dolgozni az izmok lejtők sajtó súlyzókkal a kezében, akkor a hagyományos műanyag palackokkal. Behívni a ferde hasizmok is, ha hajolhat az egyik oldalra, emelje fel a szemközti karját. Csak kézzel kell lapos - ez növeli a terheket.
Billenti előre súlyzókkal
Ezek lejtők súlyzókkal állva nem olyan népszerű, mint az előző, de akkor is össze őket, hogy a legjobb eredményt. Billenti előre, hogy súlyzók erősíteni hamstrings, fenék, hát, és trapézizom izmok az alkar. Elfordulás és egyéb hasi izmokat gyakorolni szinte nem használt.
A lejtők súlyzókkal állt elő végzendő munkát két súlyokkal. Lábak fel a váll szélessége egymástól, térd - enyhén behajlítva. A hátsó kell egyenes vagy enyhén ívelt az ágyéki gerinc. Ha sovány, nem kerek, és nézd csak jobb. Be kell, hogy 12-15 ismétlést mozgások, valamint számos megközelítést.
lejtők gyakorlatokat súlyzókkal előre és oldalra ívek nem tekinthető felcserélhetők gyakorlatokat. Ezek befolyásolják a test nagyon eltérő. Ezért egy sportoló vagy hogy vehet mindkét fajta mozgás az edzés, amely egyesíti és egyesíti őket.
Lányok vannak megdöntve a súlyzókkal, akkor legyen óvatos, mert azok a túlzott stressz is, hogy a derék vizuálisan szélesebb. És a lejtők továbbítsa ezt a figyelmeztetést nem alkalmazható.
A férfiak számára ajánlott, hogy végre mindkét lejtők súlyzókkal a derekát. Csak ahelyett, súlyzók, miközben előrehajolt, akkor a sáv - lehetséges, hogy minőségileg dolgozzanak ki az izmokat. lejtők súlyzókkal a lányok
Akkor lesz érdekelt:
- combhajlító
- klasszikus testépítés
- Képzési súlyzókkal a nők és a lányok
- fekvőtámaszok természetesen
- Itt az ideje, hogy holtan történeteket. 3. rész
