7 tipp az egészséges táplálkozás
Ebben a cikkben, a szervezet egészséges étrend:
Az adatok nagy része az emberiség elvesztette adott neki a természet a ösztöne az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Az emberi zavarás a természeti rend ételek és természetes italokat, valamint elkényezteti a saját gyengeségeit és szenvedélyek, városunk elárasztotta a fiatalok, akik túlsúly és az ahhoz kapcsolódó jelenségek, mint például a légszomj, a szív- és érrendszeri megbetegedések, az ízületek.
Az egészséges táplálkozás és a túlsúly oroszok (felmérés eredményei)
Kérdés: Hogyan értékeli a tömeg?
- a felesleges - 55%;
- mint a normál - 39%;
- nem kielégítő - 7%.
Kérdés: Ön próbálta elhízás?
- Nem, nem próbálta - 61%;
- Igen, próbál harcolni - 39%, közülük:
- Minél alacsonyabb a zsír - 61%;
- enni kevésbé édes - 59%;
- A kisebb rész - 49%;
- Eszem több természetes és friss alapanyagokból - 49%.
Kérdés: hogyan elleni küzdelem a túlsúly?
- a drogok fogyás - 10%;
- Azt sportolásra - 60%;
- változó étrend - 80%.
7. A szabályok az egészséges táplálkozás
De ahhoz, hogy ezt az egészség, meg kell csak menj vissza a természet eredete és szervezni a saját élelmiszer megfelelő. Mik ezek a szabályok? Nézzünk szembe a tényekkel.
osztott étel
Inkább osztott étkezést. A legjobb az egészben, ha az ételek akkor 4-5 naponta, egy nem túl nagy adagokban. Még ha a munkarend leginkább terhelt, akkor bizonyára megtalálható benne 5-10 percig, hogy igyon egy pohár joghurt elő, vagy enni egy érett alma.
Evés lefekvés előtt
Soha nem eszik lefekvés előtt. Az aranyszabály az egészséges test szól: „Menj vissza aludni, amikor az étel teljesen megemészteni.” Ebben az esetben elegendő alvás és a reggeli hajtás biztosítja Önnek. Ne feledje, hogy a gyümölcsök és saláták emésztjük az emberi szervezet egy fél órát, de a felszívódás a sertéshús, szüksége lesz legalább 4 órán keresztül. Gondolj magad, ha vacsorázni.
gyorsétterem
Soha nem eszik siet. Ne feledje, a régi kultúra evés, mértékét és kényelmes. Nem vagyunk gépek, akiket nem érdekel, hogy mennyi ideig tart neki, hogy az üzemanyag tank üzemanyaggal. Annak érdekében, hogy egyensúlyt a test belső mechanizmus működik, és benyújtott a beállított időben az agy jelzéseket telítettség, szükséges, hogy kényelmes étkezés.
Nem sokat eszik
A régi igazság azt mondja: „Kelj fel a vacsoraasztalnál megjelenése után az első teltségérzetet.” Azonban, ha nem sikerül megállítani az időt, próbálja szorosan ahhoz, hogy döntetlen derék szalag vagy zsinór. Amint lesz kellemetlen és kényelmetlen - hagyja abba az evést, azonnal.
diéta és a víz
Ügyeljen a helyes ivás rendszer. Lehetőleg ne igyon vagy vizet inni étkezés közben vagy közvetlenül utána. Nem szabad koncentráció csökkentése a gyomornedvek a szervezet által termelt emésztés. Csak ne felejtsd el, hogy igyon egy bizonyos mennyiségű egyszerű és tiszta víz között, a hagyományos ételeket.
Változatossá a diéta
Biztosítani kell, hogy a diéta különböző termékeket. A megfelelő működését és a jó egészség, az emberi test is meg kell adni a nap folyamán egy bizonyos mennyiségű zsíros és aminosavak, makro- és mikroelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Kiszámítani a mennyiség - a folyamat időigényes, és hálátlan. Annak érdekében, hogy amit tettek maguknak mindent, amit - próbálja változatossá a diéta, alternatív hal, hús és baromfi és hüvelyesek, enni, amennyire csak lehetséges egy sokszínűbb gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
- Egyszerű reggeli - jobb, mint az élvezetek főzés.
- Ha választani tartalmazó élelmiszerek kevesebb zsírt, mert zsír felesleges kalóriát. és sajnos, a legtöbb az oroszok túlsúlyos vagy elhízott.
- Amikor csak lehetséges, akkor használja a „lassú szénhidrát” helyett a „gyors szénhidrát”, mint „gyors szénhidrát” nem biztosítja a hosszú telítettség, és evés után ott akar nagyon hamar.
- Az első felében a nap meg kell enni a legtöbb teljes napi étrendet.
Reméljük, hogy a tippeket ebben a cikkben lesz könnyű megfelelni, és a pozitív hatása, hogy megkapja a test, nehéz lenne túlbecsülni.
Vajon az egészséges táplálkozás: