10 Gyakorlatok a láb, ami nagyon fontos az általános egészségi állapot!
Fáradt lábak? Ez segít!
Lépünk be a lábát minden nap, de ritkán gondolunk rájuk. Szerencsére van az Ön számára egy komplex ötletes gyakorlat, hogy a helyzet javítására!
Foot - jelentése, többek között jelen mezőbe fájdalom kihat más testrészek. Azt felhalmozódik a sok fájdalom a lábakban; és a fájdalom, hogy kezdődik a lábak, majd gyakran átterjed az egész testre.
Ezért a gyakorlatok, amelyek erősítik és gyógyítani a lábát, majd messzemenő következményekkel jár az egész testet!
Íme 10 E gyakorlatok:
Interlace az ujjak a másik kezével a lábujjak és óvatosan húzza teljesítő boka félköríves mozgás. Ezután ismételjük meg a másik lábbal.
Ez a gyakorlat ellazítja a talpi fascia a láb és a boka ízületeket, ezért könnyebb lesz járni vagy állni.
Razuytes, ülni, és forgassa a teniszlabda a láb íve. A legjobb eredmény, próbálja meg az azonos helyzetű, kiderül kerékpáros lábát.
Ez ellazítja a megfeszült izmok az ív, míg a jelzéseket küld az Achilles-ín, úgy, hogy oldja a feszültséget. Ez növeli a rugalmasságot, a lábak és a combok.
Arch a láb, a lábujjak szétnyílnak és átfogó hátukon, amennyire csak lehetséges. Ha nem tudja, húzza a fegyvert.
Ez erősíti az izmok a lábujjak, megakadályozza görcsök, és jótékony hatással van az egész szervezet egészének.
Uprites lába a padlón, majd tépje le a lábujjak a földön mozdulatlanul a sarok és a lábujjak.
Ez magában foglalja a nyújtás az izmok mindkét oldalán és elején, az alsó lábszár erősítése idővel, a lábak és a testtartás.
5. gördülő stop.
Legyen úgy, hogy a lábak párhuzamosak a padlóra, és kemény orrú. Roll a lábát, hogy a külső széle, és óvatosan helyezze a súlyát, hogy nyúlik vele.
Ez stretching mozgósítani a bokaízület enyhíti a fájdalmat a lábát. Ezen túlmenően, a nyújtási aktiválja az alsó lábszár és a térd, eltávolítása a fájdalom és a feszültség a térdízület.
Lábujjhegyre állni, és álljatok 10 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Ez a balett gyakorlat nem csak nyúlik a láb, hanem erősíti az alsó lábszár, tonizálja a testet és javítja az egyensúlyt.
7. csoszogó ujjait.
Legyen megáll a padlón, és enyhén felhúzott lábad befelé többit a lábujjak és a belső ív a lábát. Tépd le a lábujjak, kivéve a nagy, padló.
Most hajlítsa a lábát, és ismételje meg minden fordítva, növelve a hüvelykujj és kis ujjai nem mozog.
Miért van szükség erre a feladatra? Azt tanítja, hogy hajtsa be a lábát az esetre, ha a járászavar és az ívelt arch.
Ülj le a földre, stretching lába elé. Húzza össze őket a nyomában, mintha állva az első pozícióban. Ha úgy tetszik, akkor kicsit hajlítani a térdet.
Most óvatosan hajlítsa meg a lábát, hogy nyújtod őket, majd húzza meg a bokáját egy ponton, ívelt lábát. Ismételje meg 10-szer.
Ez a gyakorlat erősíti a láb is, és húzza a lábát, és használja a csípő izmait.
Uprites lába a padlón, majd hajlítsa a lábujjak befelé, amennyire csak lehetséges. Egyenesítse, és ismételje meg 10-szer. Tudod, hogy a hengerelt törülközőt az ujjait, ha olyan könnyű.
Ezek a gyakorlatok csavaró ujjak nevetségessé, de kiváló segítséget fájdalom a lábakban, különösen a talpi fascia, amely gyakran előfordul a futók.
10. A körkörös mozdulatokkal.
Uprites mindkét lábával a padlón, és sovány asztal vagy szék egyensúlyát.
Emelje egyik lábát a levegőben, húzza és forgassa a zokni boka körül, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Tedd 10 kört mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat ellazítja a kötőszövet a bokaízület és erősíti az izmokat, eltávolítja a fájdalom a láb és a boka, valamint javítja az egyensúly és a stabilitás.
Ossza meg ezt a cikket hasznosnak, hogy azok, akik a fáradt lábakat!