Zárt ebéd vagy valamit enni az irodában
Ha a munkarend nem egyértelmű ebédidőben. de a cég nem volt konyhai vagy asztali, a teljességet a gyomor ezekben az órákban lesz, hogy vigyázzon magára. A harapás általában dolgozó emberek? Leggyakrabban, gyorsétterem. Ezért, a túlsúly és a magas vércukorszint és a fáradtság. Korrigálja a helyzet egyszerű: nem is kell, hogy kb az első helyen, a második és a befőtt. Mindezek a termékek állnak rendelkezésre a helyi szupermarketben, ami elérheti bármikor. A lényeg, hogy mit kell vásárolni.
gyümölcs
Nevezetesen banán. kiwi, alma és körte. Ezek a gyümölcsök mindig bőséges a boltokban, hogy nincs olyan erős, bár egy kellemes illat, mint a mandarin, narancs és grépfrút. Ezek a könnyen tisztítható, és még könnyebb enni. Add, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs kosár, és kap egy kiadós sajt teljes étkezés gazdag fehérjékben, vitaminokban és egyéb hasznos anyagok. Ezenkívül, a fruktóz. bőségesen tartalmazott őket gyorsan energiával és pektinek hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
zöldségek
Nem nagyon szereti a gyümölcsöt? Uborka és paradicsom korunkban megvásárolhatók télen és nyáron egyaránt. Tegyen magának egy ebéd saláta ezeket a zöldségeket, boltív a növényi olaj és a liszt kész. Bun teljes kiőrlésű kenyér segít fenntartani jóllakottság sokáig.
Akkor haza előzőleg megtisztított sárgarépát. Szinte nincs kalória, de a jótékony tulajdonságait a zöldség több mint elég. Ne felejtsük el, hogy add meg egy pohár kefir vagy joghurt cukrozatlan. míg vitamin fogja megszerezni sokkal jobb.
Ne hanyagolja vacsora a munkahelyen, vagy ha hazatérnek, azt kockáztatja, megtámadják az étel, és enni sokkal terített.
Még egy könnyű snack délben csökkenti a termelését ghrelin és segít, hogy ne bántam túl kiadós vacsorát.
konzerv zöldségek
Persze, friss zöldségek és gyümölcsök hasznosabb, mint a konzerv társaik, de, mint mondják, az éhség nem a nagynéném, és ha választani a csokoládé és a squash kaviár kiválasztás jobb, hogy az utóbbi javára. Nem kevésbé finom és egészséges készételek babot. Ezek gazdag növényi fehérje és élelmi rost, ami azt jelenti, hogy gyorsan megszabadulni az éhség. Tegyük fel, hogy a fiókban mindig csomagolja teljes kiőrlésű búzából - ők egy nagyszerű köret lecsó, bab vagy növényi kaviár.
Diófélék és szárított gyümölcsök
Komplett csomag diófélék és szárított gyümölcsök is egy nagy lehetőség a snack az irodában. Csak ne vigyük túlzásba - egy maroknyi, hogy elférjen egy ököl, elegendő lenne. Akkor adjunk hozzá egy pohár zsírszegény joghurt vagy kefir. Vitamin, egyszerű és nagyon hasznos ebédet biztosítunk az Ön számára!
tejtermékek
Nem szabad, hogy a kísértés, hogy édes joghurtok és túró. Előny tőlük alig vagy egyáltalán nem. De mi, tényleg, meg kell figyelni, mert az alacsony zsírtartalmú sajt, túró. erjesztett sült tej, joghurt és egyéb tejtermékek. Válassza őket, hogy ne a színes csomagolás és a zsíros készítmény - meg kell a lehető legalacsonyabb, és a cukor teljesen hiányzik. Nem lehet enni sajtot „száraz”? Segít minden jar baba püré. Finom, gyors és nagyon hasznos.
Felhasználási feltételek anyagok
Bármilyen anyagok használata csak akkor engedélyezett, azzal a szabályokat, és ha a hivatkozás zdr.ru