Vízszintes sáv - különböző húzódzkodás különböző izmok
Vízszintes sáv - különböző húzódzkodás különböző izmok
Rendszeres edzés a bárban - ez egy nagyszerű megfizethető módon, hogy a test jó állapotban. Vízszintes sáv megadja nekünk a lehetőséget, hogy működjenek együtt a legoptimálisabb a súlyzós edzés, azaz a tömeg a testünk. A bárban lehet gondolni szinte minden gyakorlat izmok a kar, hát és a has. Ebben a cikkben megnézzük a főbb húzódzkodás pumpálni különböző izomcsoportokat.
Attól függően, hogy egy személy tartja be a keresztléc, hatékonyabban vonat különböző izmokat.
Típusú markolat különböztetik meg a távolságot a kéz (keskeny, közepes, nagy), és a megállapodás kefék:
- Egyenes fogantyú - rendes fogást a bárban, tenyér-re megragad a bárban.
- Fordított markolat - tenyér a bárban irányítja őt. Ezt alkalmazzák, mint általában, a munka révén a bicepsz izom.
- Vegyes markolat - egyrészt arra irányul, hogy magát, és a másik a maga.
- Keresztbe markolat - kezét a bárban keresztezték egymáshoz képest.
- Esztergált markolat - a vállak kifordított, tenyér nézzen az ellenkező irányba az arc.
- Zárt A markolat - tenyér egymáshoz szorítva, az ujjak egy kéz ujjai helyezett a másik, van egy kereszteződés.
- Keskeny markolat - kéz a minimális távolság egymáshoz. Ebben a helyzetben, a munka a bicepsz és alkar izmait.
- Közel markolat - kar, amelyek megközelítőleg a váll szélessége. A terhelés megoszlik a hátizmok és a fegyverek.
- Széles markolat - kezek helyezik legfeljebb távolságra egymástól. A fő terhét a széles hátizom.
Amikor gyakorlatok kereszttartó Fontos megjegyezni még egy árnyalatot - kiterjed a hüvelykujj bárban, vagy sem. Helyesnek íj bar hüvelykujját.
1. Közvetlen pullups középső fogantyút (klasszikus)
A fő terhet: a hátizmok és az alkar hajlító, különösen a váll és bicepsz.