Húzza top 10 gyakorlatokat a vízszintes sáv otthon
Cserélhető vízszintes sáv - az eszköz egyszerű és nagyon könnyen telepíthető. Próbálja meg, hogy otthon, és látni fogja, hogy az élet változik minden nap - természetesen a jobb!
Mintegy beszélni - egyetlen lövedék, bármi is volt, teljesen kiegyensúlyozott edzés sosem lesz. Azonban még a rendelkezésére álló egy vízszintes sáv, akkor lehet, hogy elég egy teljes értékű osztályok, hurkokkal maximális terhelés izmok, és így különös hangsúlyt fektetve a test izmai és a kéreg.
01. Chin fordított markolat
3 sorozat 10 ismétléssel
Fordított markolat húzódzkodás fejlődnek rossz bicepsz hátizmok és hozzájárulnak a stabilitás a vállízület. Várj egy bárban, tartva fordított markolat - tenyér fölött, tapadás váll szélessége. Húzza fel az így álla szinten a kereszttartó [A]. Maradj ebben a helyzetben egy második, majd egyenesbe karok, és visszatér a kiindulási helyzetbe [B]. Ne vegye a levegőt, és folytatta.
02. Inverse vállat von
3 db 8 ismétléssel
Ez a gyakorlat segít betölteni az alján a csuklyásizom és az izmok a vállöv. Csuklyásizom felelős az egészségre a vállízület testtartás. Várj egy bárban, fogta fogást a tetején. Húzza a kar [A]. Anélkül, hajlítás a karok, a könyök, csökkenti a vállöv le, felhúzta magát, hogy néhány centiméter [B]. Tartsa a második ebben a helyzetben, majd visszatér a kiindulási és azonnal ismételjük meg.
03. A gondnokok
3 sorozat 10 ismétléssel
Az egyik legjobb gyakorlatok torna arzenál izmok kéreg. Várj egy bárban, tartva fordított fogással. Emelje fel a lábát, hogy közel függőleges helyzetbe. Fordulj a bal lábát, és megpróbálta azokat vízszintes helyzetbe [A]. Azonnal elkezd mozogni az ellenkező irányba, és visszatért a kezdeti, alacsonyabb a lábát, hogy a jobb [B]. Ezt megismételtük egy.
04. húzódzkodás széles markolat
3 sorozat 10 ismétléssel
A klasszikus feladat és tökéletes hit a legszélesebb képzési. Várj egy bárban, tartva a tetején markolat, markolat szélesebb, mint a váll szélessége. Mellkas előrehajolva kissé beszakadt a mellkasi régióban [A]. Húzza fel a, megpróbálta felemelni az állát a sáv felett [B]. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki bírságot szélességét vissza, és adjon egy alak V-alakú körvonalait.
05. Push-up
3 sorozat 12 ismétlés
Az egyensúly sok vontatási mozgások ezt a gyakorlatot, betölti a mellkas, a tricepsz, a Delta és az első része a kéreg. Tedd a kivehető vízszintes sáv a földre, és álljon a hangsúlyt fekve, amivel a kezét a markolata a bár, markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége [A]. Nem barlangászat, a derék, leült a hajlított karok lefelé [B]. Gyere vissza az eredeti. Ha a vízszintes sáv nem lehet eltávolítani, hajtsa végre a normál fekvőtámasz, amivel a kezét szélesebb, mint a váll szélessége ujjaival ki.
06. Cliffhanger
3 sorozat 10 ismétléssel
Kis törzs a hátadon - figyelembe ezt a gyakorlatot. Fogjuk meg a nyak széles markolat, pálmák tőled. Húzza fel a. Most nem esik le balra tolódik, amennyire csak lehetséges [A]. Vissza a kiindulási helyzetbe ismét húzza fel magát, és mozgassa jobbra [B]. Minden felhúzó offset 1 ismétlődésszámot.
07. Crescent
3 db 8 ismétléssel
Hogy dolgozzanak ki a mag minden oldalról, hogy tesztelni a tartósság a következő módon. Várj egy bárban, tartva a szuper-fogást. Emelje fel a lábait egyenesen a bar [A]. Széles ívben jobbra Tedd le a lábad, miközben a test függőleges [B]. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és meglendítette a lábát a bal oldalon. A mozgás minden irányában száma 1 megismételjük.
08. Negatív pull
3 sorozat 10 ismétléssel
És most egy kis kitartást övet. Állni egy székre, a mellette álló bárban. Várj egy kereszttartó a hajlított karok, tapadást a hátsó, a tenyér a [A]. Lassan, számolva 10, csökken a karok [B]. Ismét állni egy székre, és ismételje meg.
09. húzódzkodás a fejed
3 db 8 ismétléssel
A rugalmasság növelése a vállát, tegye a következőket. Fogjuk meg a keresztléc széles markolat, tenyér önmagában [A]. Most, a függőleges rögzítő házat, húzza meg olyan magas, mint lehetséges, amelyben a színpadon a vízszintes rúd fej [B]. Ellenőrzés alatt kap vissza az eredeti helyzetbe és időtartama megközelítés.
10. Robbantási pull
5 db 5 párhuzamos
Ez a gyakorlat javítja a sebességet szilárdságú és képes felvenni egy kis izom. Kapaszkodj a keresztléc széles markolat. Húzza fel magát kulcs [A] és olyan gyorsan, hogy a felső fázis lehallgatás kezét szűkebb [B]. Igazolhatóan leszálla közvetlen kezét. Ezt megismételtük egy. Most ismét egy robbanásszerű módon húzza meg, de megváltozott egy ugrás vissza a széles markolat. Menj tovább, amíg a végén volt a megközelítés.