supercompensation elvileg zoom - összpontosít a lehetőségeket!

Az izmok regenerálódását edzés után - ez egy elég hosszú folyamat, a megértés, amely képes arra, hogy a hibák megelőzésére, mind során a felvételi izomtömeg, valamint a képzés során, amelynek célja a zsírégetést.

Ismerve az alapjait a fiziológia, a test, akkor ne kérdezze buta kérdések, mint ezek: „Hogyan építsünk 2 hét alatt” vagy „Miért nem kell menni az edzőterembe minden nap.”

Kezdjük azzal, hogy egy pár szót a fő cél a legtöbb srác, aki megy az edzőterembe - egy sor izomtömeg.

Ahhoz, hogy az izmok nem nőnek az edzés során (ebben az időben épp most elpusztult), és alvás közben (főleg), és még az ünnepek alatt, ha nem csinál - ez a fő szabály a sikeres kínálat növekedését.

Most a helyreállítás izmokat.

Sport orvosok, van osztva 4 szakaszból áll:

1.Faza gyors gyógyulást.

Ez a folyamat körülbelül fél órán keresztül (minden egyes ember a helyreállításhoz szükséges időt) és azonnal vége után gyakorlat.

A gyors felépülés, jelentősen megváltozott a metabolizmus normális működését a kardiovaszkuláris rendszer, a test csökken a normális szintre a termelés a stressz hormonok (adrenalin, kortizol). A vérben az inzulin és a szteroid hormonok.

2.Faza lassú fellendülés.

Befejezése után a gyors felépülés fázisban, a test elkezd gyógyulni és regenerációs a sérült sejtek, az erre a célra ez gyorsítja az emésztést a fehérje, az élelmiszerek és a különböző enzimek.

Ez számunkra a legfontosabb fázis, tudni kell a műveletet a szervezet, amely fogunk építeni a tréning. Ez a fázis után történik 2-8 nap edzés után és még körülbelül 5 napig.

supercompensation fázis függ az izomcsoportok - minél nagyobb ez, annál több időre van szükség a visszaállítására.

Így, például, miután egy nehéz teher (az érték a képzési terhelés 85% - 5-7 ismétlés), izomcsoport kinyerjük különböző módon.

• Mellizom szükség 68 óra vissza.
• A deltoid - 60 órán át.
• A bicepsz és tricepsz - 58 órán át.
• Trapézizmok izmok - 70 óra.
• A széles hátizom - 94 órán át.
• Összeállítói - 68 órán át.
• A négyfejű femoris - 82 óra.
• Abdomenalnym izmok - 34 óra.
• Alkar - 30 óra.
• Vádli izmait - 32 óra.

Mindezt úgy kell figyelembe venni a készítmény a képzési programban.

Supercompensation szakasz célja, hogy hozzon létre egy test további biztonsági tartalékot, azaz az emberek egyre inkább felkészült a stressz körülmények között, amit kapott az előző feladatban.

Ezzel fázisból, és növeli a izomszövet.

Ha egy ilyen terhelés egy fázis supercompensation nem kapott, a funkcionális és morfológiai jellemzőit a test vissza a korábbi szintre. Ebből már következik a gyakoriságot az egyenesekben és miért fogyás, azok, akik már nem vesz részt a csarnokban.

Most már tudjuk, hogy a fázis supercompensation - ez a legfontosabb szakasza, az épület izomtömeg.

Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szakaszt, és indítsa el a képzés korábbi fellépését supercompensation az izomnövekedést hamarosan leáll.

Mi az, sőt, látható az egész gyakorlatot szoba. Amatőr testépítők részt gyakran, sokan nem veszik figyelembe a helyreállítási izmok, nagy figyelmet szentelve a kis izmok (bicepsz, tricepsz, delta) kárára a fő izomcsoportokat (négyfejű combok, széles hátizom, az izmok a mellkas).

testmozgás gyakorisága, azok összegét, a kombináció a izomcsoportokat egy edzés, a teljes edzés ideje, gyógyulási idő után a képzés, a képzés csak supercompensation fázisban - ez a legfontosabb pillanatait képzés meghatározó közös sikerhez.