Keresse meg az ideális súlyát!
Alina Firsel, pszichológus, terapeuta Gestalt
Igor Varaksin, MD,
Elnöke az ukrán Szövetsége integratív és pszichoszomatikus orvoslás, a vezető tudományos tanácsadója „szláv klinika”
Mondjuk egyértelműen mi nőalak ma a szabvány a szépség és a szexualitás, ez nagyon nehéz. Például Európában és Amerikában a gyönyörű - karcsú nő, Indiában ősidők óta tekinthető vonzó hölgy a szervezetben - három redők a has van kedvenc össze ódákat ...
Ha 10-15 évvel ezelőtt bevezetett, mert a „dobogós” sztereotípiák, divat volt megjelenni sovány, annak ellenére, hogy a csomó betegség, amelyet általában fájdalmas soványság, ma veri a józan ész. A WHO szerint az elmúlt 20 évben ő „megfiatalodott” nem csak azért, mert a szép ruhákat és arckezelések. Úgy néz ki jobban, mert ez egy egészséges életmód és érezd jól magad.
Egészségügyi kilogrammban
A tanácsadó endokrinológus Lucia Schekaturova, azt mondja: nézd tömeg szükség! És annak bősége, és hiányzik tele rossz egészségi állapot és betegségek a szervezetben. A Fatties növekvő terhelés a gerinc, a máj és a szív (növeli a magas vérnyomás 5 alkalommal egy pár extra kiló). A hudyshek hormonális egyensúly megbomlik, szenvednek a vese és a csontok, romló állapota, az idegrendszer, és még megzavarta a reproduktív funkciót. Ezért a vágy, hogy megszabaduljon a felesleges „tartalékok”, és töltsétek be a hiányzó indokolt helyett esztétikai okokból, mint annak szükségességét, hogy fenntartsák test hang. De fontos, hogy megtalálja az ideális súly!
A típusú alkotmányt
Háromféle formák: astenik, normostenik és hypersthenics. És a tömeg alapján kell meghatározni a figyelembe vétele. Mérjük meg a kerülete a csukló a dolgozó kezét astenikov ez kevesebb, mint 16 cm normostenik - 16-18,5 cm hypersthenics - több mint 18,5 cm.
Asthenics. Törékeny, finom, enyhe izom, nem feltűnő, szögletes körvonalait a szervezetben. Van egy magas anyagcsere, így asthenics nehézség súlygyarapodás, de az életkor előrehaladtával, a zsír lehet elhelyezni a derekát. A fő feladat -, hogy építsenek izomszövet. Szüksége van egy ésszerű testmozgás és az étrend gazdag kalciumban és zsírsavak. Amikor az alultápláltság valószínűleg endokrin betegségek, gyomor-bél problémák és csontritkulás.
Normostenik. Arányos az izmos testalkat, de a nagy része a szervezetben - ez nem kövér, és az izomszövet. Gyakran előfordul, hogy nőtt az étvágya nagy aktivitást. Ha normostenik ülő, akkor gyorsan hízik. Tipp: A legjobb stratégia fenntartásának optimális testsúly - értelmes táplálkozás és a testmozgás maximum.
Egyedi testtömegindex (BMI)
A világban van egy szabványos kód meghatározás a norma testtömeg - BMI. Saját számítás figyelembe veszi a típusát alkotmány. Általában, oszcillációk 1-2 egység által okozott a test szerkezete és izomtömeg.
Annak tömege kilogrammban osztva a magasság négyzetével. Például, 1,68 m magasság, súly - 57 kg. BMI = 57: 1,68 x 1,68 = 20 fennmaradó.
19 és 24 - a norma. Ha hypersthenics, a BMI kissé magasabb lehet. Normostenik hogy az árrés BMI 18,5 kívánatos.
24-től 25 - A kis túlsúly. Fogyni vagy fogyni - a kérdés inkább az esztétikai. De astenik ilyen mutató - már meghaladják a norma.
25-ről 27 - túlsúlyos. Itt az ideje, hogy tegyen lépéseket.
27 - 30 - az elején az elhízás. Súly ebben az esetben vissza kell állítania, de nem élesen, hanem fokozatosan.
BMI meghaladja a 30 - különböző mértékű elhízás. Ha az ilyen mutatók ijedjen mert nem csak rontja a megjelenése, hanem megteremti a cardiovascularis betegségek, II típusú cukorbetegség, a szexuális diszfunkció és egyéb problémák.
NB! Gyermekeknek 16 éves, ezek BMI érték nem működik! Úgy kell kiszámítani, az orvos asztalt.
Is, akkor lehet számítani az optimális testsúly segítségével Paul Broca képlet:
• Tömeg (kg) = magasság (cm) - 100 (a növekedés a 165 cm)
• Tömeg (kg) = magasság (cm) - 105 (a növekedés 166-175 cm)
• Tömeg (kg) = magasság (cm) - 110 (a növekedés több mint 176 cm)
Szakértők úgy vélik, hogy a Broca-index optimális emberek 40-50 év. Az optimális súlya 20-30 évesek kell csökkenteni 10%, és a 50 év után 5-7% -kal emelkedtek. És a BMI és a képlet Broca mutatják átlagos értéke, így a számítások mindig figyelembe kell venni a szervezet típusa. Ha legyengült típusú eredményt meg kell venni körülbelül 10%, ha hypersthenics, ugyanazt az összeget nőtt.
Még a leginkább karcsú nő 30 éves kell hozzá egy kis súlyt - ennek oka, hogy a természete és a kapcsolódó izmok összehúzódása: minden 10 év, a nők elveszítik a 1,5 kg-ot. Ennek megfelelően, csökkenő az anyagcsere, vagyis, hogy kompenzálja a szükséges energiát az életkor kevesebb élelmet.
Ellenőrizze az adatokat szláv klinika szentelt kezelésére komplex kezelésére túlsúlyos. Tartsuk szem előtt, hogy a megengedett különbség tömege 10 kg és több típusa határozza meg az alkotmány.
Hogy a finom egészséges ételek. De a legfontosabb dolog - ne fanatizmus! Mert van egy hátránya - a válás kockázata túsz étrend. „Ha úgy érzi, hogy e nélkül a cukorkát véget, akkor jobb, ha enni, - mondja Alina. - Praxisomban volt olyan eset, amikor egy lány, nem túlsúlyos, egy idegi rendellenesség - bulimia, miután megnézte a bemutatót egy modell ügynökség. Kezeld úgy nem csak az volt a pszichoterápia, hanem a drága gyógyszerek több éve. "
NB! Azok, akik soványak, pszichológus azt tanácsolja, hogy megtanulják, hogyan kell felépíteni az agressziót. Végtére is, a fő oka - aktívan elfojtott irritáció, harag.
Tévhitek a hatékony fogyás
„Szigorú diéta - oly módon, hogy az elhízás,” - mondja Igor Varaksin. Ezek a változások a diéta aláássa az anyagcserét, és fogyni nehezebbé válik. A tanácsadó felsorolja a leggyakoribb tévhiteket tömeg kezelése, ahol a csalók ragadozó. Itt vannak.
Megnövekedett súly gyorsan normalizálja az alacsony kalóriatartalmú étrend. Tény, hogy minél nagyobb a különbség az alacsony kalóriatartalmú étrend és a normális kiegyensúlyozott étrend, a gyorsabb súlygyarapodás.
Fogyni segít vízhajtók. A vízveszteség elvesztéséhez vezet testsúly, de az összeg a zsírszövet nem csökken, de csökkenti a ásványi anyagok a szervezetben.
Beöntés és hashajtók fogyni segít. Ebben az esetben nagy a kockázata megzavarják a normális bélműködést és megszerezni még egy egész sor kellemetlen érzéseket és problémákat.
Külön élelmiszer - az út a sikerhez. Megszokta magukat a külön használhassák az élelmiszerek, akkor egész életen át tartó csak enni, így. Mintegy szendvicsek lesz elfelejteni örökre, mint a burgonya hússal. Mert akkor nagyon rossz fizikailag.
Gyógyszerek, amelyek kötődnek és faragni a zsír - csodaszer. Ha szeretne egy életen át, hogy 3-4 kapszula naponta, érdemes a dollár fejenként, akkor mehet. Csak szem előtt tartani, hogy a legjobb gyógyszer kötődik legfeljebb 10%, az elfogyasztott zsír, és az e