A jógagyakorlatok kezdőknek az otthoni top-10 egyszerű ászanák
Szia kedves barátaim! Ismét találkoztunk az interneten blog indítása-egészségügyi biztonságos „helper” a módja annak, hogy az egészséges életmód.
Előfizetőink már észre, hogy az a kategória „önfejlesztés” vagyunk, fokozatosan bevezetett eltérő gyakorlatot a jóga. Nem csoda, hogy a weboldalakon az „egészséges” blog megtudhatók meditáció. ez az egyik leghatékonyabb sposobovobreteniya harmónia a test és a lélek.
Egyes látogatók blogunk már elkezdték fokozatosan megtanulják a légzési technikát „Pranayama” alkalmazása a megszerzett tudás ebben a cikkben. valójában.
De leginkább azt közzé az elméleti anyag, így ma úgy döntöttem, hogy orvosolja a helyzetet, és felhívni a figyelmet a jógagyakorlatok kezdőknek otthon. Plusz egy fotó világosság?
Biztos vagyok benne, hogy ezek között a szövetségeseink van jó néhány, akik szeretnék, hogy továbbra is tanulmányozza az ősi indiai filozófia. „Viselni öv,” Kedves barátaim, mi lesz a kelet!
Mit kell figyelembe megkezdése előtt a gyakorlatban: az alapvető szabályokat a jóga otthon
Kezdetben meghívott azonosulni az alapvető szabályokat a jóga, amelyet figyelembe kell venni a kezdő. Meg kell jegyezni, hogy csak egy átfogó végrehajtását az összes ajánlások segítenek elérni kívánt eredményt gyorsan és káros az egészségre. Az alapítók a különböző gyakorlatok Jóga egyetértenek:
- Nem lehet elindítani aktivitás után, vagy lefekvés előtt.
- Jól szellőző helyeken, a friss levegő segít megszabadulni a felesleges gondolatok és ellazítja az izmokat.
- Válassza Jóga laza ruházatot természetes anyagból készült (szövetek).
- Fókuszban érzések, nem siet, és próbálja eltávolodni minden, ami anyagi.
- Egyél 1,5-2 órával a kezdete az osztályok - jóga „megköveteli” gyakorlatok éhgyomorra.
- Használja a dallamos zene - ez segít pihenni és megnyugodni.
- Hogy teljes legyen a gyakorlatokat ajánlott vásárolni egy speciális pad, hogy az osztályok tartottak kényelmes helyzetben.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy gondolkodunk jóga gyakorlatok otthon. A fitness center, mint általában, speciálisan felszerelt hely a meditáció, szellőztesse ki a helyiséget, ami optimális környezetet merítés a saját agyában.
Ismerik a terminológia: „Asana - stabil testhelyzet, ami azáltal érhető el a jóga enyhíti a stresszt és összpontosítani végtelen háromdimenziós”.
Ellenjavallatok a gyakorlatban a jóga
Sajnos, volt, hogy ideges egyes emberek, mert még az ősi indiai filozófia van egy ellenjavallat ami lehetetlen „közel” a szemet.
Ne hanyagolja ezt az információt, barátaim. Az ilyen képzés csak fáj a test, amelynek negatív hatása van az egészségre. Jóga nem kapcsolható, ha:
- a testhőmérséklet 37 ° C felett;
- súlyosbítja a krónikus betegség;
- Nemrég játszott sport;
- még nem telt el 3-5 óra után meglátogatta fürdő vagy szauna;
- ember kevesebb, mint egy nappal ezelőtt megpróbálta alkohol vagy kábítószer;
- a test kimerült, és a tulajdonos fáradt volt;
- A lány jött menstruáció;
- nemrég evett;
- férfi a depressziós állapotot.
A lista elég lojális, így csak racionálisan összehangolják az idejüket, barátok. A helyes megközelítés, hogy a gyakorlatban a jóga nem csak egy terápiás hatása van az egész testet, de fog okozni fogyás.
Jellemzői jóga: „Ayurveda filozófia sem javítását célzó, a test, de ez okozza a megjelenését tónusú alak egy személy gyakorló a különböző technikákat.”
Top 10 egyszerű gyakorlatok: az első lépés az úton, hogy a harmónia a test és a lélek
Ahogy ígértem, már készített egy listát a legbiztonságosabb top 10 gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a jóga otthon. Ezek ászanák nem célja komplex csavarják, így a kezdők is végrehajthat, anélkül, hogy kárt egészségre.
Lásd még: 15. kanonokok helyes légzés jóga: a technika „Pranayama”
Hatékony gyakorlatok jóga kezdőknek:
Srácok, álljon egyenesen, mély lélegzetet vett, emelje fel a kezét anélkül, hajlítás a könyök, a feje fölött. Maximális szakaszon a gerinc. A kilégzés, legördülő „összeadjuk” a csípő és megpróbálta elhelyezni a tenyér párhuzamosan a talpakon.
Ha ez nem lehetséges, hogy elérje a padlót, majd fogja meg a lábát, és rögzítse a helyén. Testhelyzetek megy a levegőt, kiegyenesedik a testet.
Felhasználás: eltávolítása zsírlerakódás a derék és megerősítése a csípő és a lábak, a meleg-up a gerincoszlopot és a teljes csontváz.
- Virabhadrasana II (alternatív kiviteli harcos jelentenek).
Kiegyenesedik a testtartás, a viták folyamatosan a lábán. Ugrás láb intézkedik távolságban szélesebb, mint a váll szélessége (körülbelül 140 cm), húzott egyenes karok, amely egy egyenes vonalban a váll osztály. Bővítse jobb lábbal 90. és a tartalék maradt a kiindulási helyzetben.
Barátok, tartsa a lábát elhelyezett ugyanazon a vonalon. Lélegzik, kanyarban a jobb láb a térd, hogy derékszögben, dönthető a test kissé előre, de ügyelve arra, hogy a vállak felett csípő. Fordítsa a fejét a jobb oldalon, a rajz a szem a tenyér. Egy perccel később, már változik a helyzet ezzel az ilyen manipulációk a bal végtagok.
Előnyök: gyakorlat ad mentességet, hogy az izmok a karok és lábak, tonizálja a hasi régióban, és back office.
- Vasishthasana (testtartás indiai bölcs Vasistha).
Ászana végezzük kiindulási helyzetben fekve jobb oldalon. Tedd a bal láb a jobb oldalon, a tartókar behajlított könyökkel és támaszkodnak rá. Ebben a helyzetben, lassan növelve a test, rögzítése a rack.
Így a szervezet tartott csak a jobb kéz és láb, a bal kézzel, miközben felhúzza megpróbálja elérni a mennyezetet. Változás az oldalon, és nem ugyanaz a manipuláció a bal oldalon.
Használata: ferde izmok edzés, megerősítése a karok és lábak, lassú fogyás.
- Utkatasana (hogy egy szék alakú).
Egyenesen állva, hely láb a szélessége a medence, nem emelte a karját behajlítva, a könyök felfelé, csatlakozva a tenyerét. Lélegezz ki lassan kezdenek hajlítsa be térdét, amíg azok párhuzamosan a padlóra. Romlott a mellkasi régióban a gerinc, megfordult a tekintetét a mennyezet - megoldani a helyzetet.
Nehéz feladat, amely nem egészen értem, de én feküdt ki egy fotót.
Előnyök: erősíteni a csípő, a sajtó és a vádli izmait.
Feküdj hasra, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban, forgalomba, a tenyér a test belsejét. Vett egy mély lélegzetet, vygnetes emelő mindkét lábát és a mellkas, amennyire csak lehetséges, a padlón. Abban az időben a teljesítő ászanákat érintkezést a talajjal csak a gyomor területe.
Előnyök: javítása az emésztőrendszert, és erősíti a hát.
Feküdjön vissza, helyezze el a kéz és a láb kényelmes távolságra - a legfontosabb dolog, hogy ne érjenek egymáshoz. Palm „néz” a mennyezet, a szeme csukva. Próbálj meg pihenni az egész testet teljesen, és békés állapot feküdni mozdulatlanul 15-25 percig. Ez ászana ajánlott teljes minden jóga.
Lásd még: Miért vezet az egészséges életmód?
Nyilvánvaló okokból a fénykép feltöltése nem sikerült.
Használata: az egész testet pihenés, a stressz enyhítésére.
Álló négykézláb, csökkentse a fenék, hogy a sarka, de továbbítja a kitárt karokkal gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége. A kilégzés, nyomja meg a sarka és a tenyér a padlóra, lassan egyenesbe a lábak és a nyújtás hátad - a farokcsont a mennyezet felé, és fenék lesimított és akár ugyanabban az időben.
Előnyök: erősíteni a has és a lábak, javítja a vérkeringést folyamatokat.
Használata: nyomja meg és erősíti a hát izmait, javítja a gyomor-bél működését.
A kezdeti testtartás hasonló a helyzet a test teljesítése közben push-up - Feküdj a gyomor, kiegyenesedik a lába és forgalomba kezét az ugyanabban a sorban a mell. Kissé elterjedt a láb stabilitása érdekében a szervezetben.
Használata: a kialakulását helyes testtartás, erősíti a karok, lábak, hát, és nyomja meg.
A gyakorlatot végezzük ülő helyzetben, ahol a láb nyomni a földre, és lába behajlítva a térd. Elutasítás vissza mintegy 60 vissza, csak csinálni lassan, egyenletesen - nem esnek. Kezdje meg kiegyenesíteni a lábát egészen addig a pillanatig, amikor a sarok nem jelenik meg ugyanabban a sorban a fej, a testtartás kell maradnia mindig egyenes. Kézzel húzza párhuzamos a talajjal lábánál szint - zárt állásba.
Előnyök: tonizálja az egész testet, erősíti a hasi izmok és a hát izmai, normalizálja a tevékenységét az emésztőrendszerben.
Barátok, tartsd észben, hogy minden póz kell jegyezni, hogy pontosan nyolc ciklusban - tartják ebben a helyzetben legalább egy percre. A fenti gyakorlatok ideálisak kezdőknek, jóga otthon. A legfontosabb, hogy indítsa el az ászanák alapos nyújtás az egész testet.
Srácok, ez nem ajánlott erőltetni a kérdést - ha megpróbál ellenállni során nehéz ászanák, akkor esik le, és kellemetlen dudor. Szintén a gyakorlatok célja a jóga mester, kezdő könnyű húzni egy izom vagy megsérül ízületek. Minden időmet, barátaim.
Kívánom, hogy megtalálja a harmóniát a test és a lélek! Hamarosan találkozunk a Start-health.ru, drága barátaim.
- Meditáció, jóga: miért van rá szükség ...
- 15 kanonokok helyes légzés jóga: a technika „Pranayama”
- Hogyan esznek az emberek jógázni?
