Lapos has, hogyan dolgozzanak ki az izmok az alsó sajtó! Medicine 2
Lapos has: hogyan dolgozzanak ki az izmok az alsó sajtó!
Mikor jön az elhízás elleni küzdelemhez, a legnehezebb része a test ebben a tekintetben ez a gyomrot. Itt a rendkívül egyszerű felhalmozódott zsírt, és hogy dolgozzanak ki a abs - nem könnyű feladat!
Ma már számos különböző módon, hogy húzza meg a has, távolítsa el a felesleges hüvelyk a derekát, és erősíti a hasi izmok.
Mindazonáltal a szakértők ebben a kérdésben egyetértenek abban, hogy a testmozgás önmagában nem lesz elég ahhoz, hogy egy jó eredmény (nagyon lapos has), fontos, hogy összekapcsolják a megfelelő táplálkozás.
Ezen kívül meg kell erősíteni a hasi izmok speciális gyakorlatok célja a kidolgozása Ezen izomcsoport.
És mivel te minden bizonnyal érdekes, ma szeretnénk mondani, hogyan kell swing az alsó sajtó rendesen.
Melyek a gyakorlatok az izmok az alsó sajtó?
Így fogunk összpontosítani kombinációja helyes testtartás és légzés technikáját.
Az egyetlen módja annak, hogy elérje a kívánt eredményt, és tartsa az izmok a has tónusú.
Ezekkel a gyakorlatok erősítik az izmokat, és nyomja meg a hát alsó részén. Technika magában összehúzódása a rekeszizom légzés apnoe.
Ennek eredményeként a nyomás küldjük le, így az izmok a medencefenék és a hasi öv.
Ez abban különbözik a hagyományos edzés adatokat, amikor a feszültség jön létre a has- és a belső szerveket.
Mik az előnyei a testmozgás, az alsó sajtó?
Ezek a gyakorlatok lesz egy kiváló kiegészítője ez a gyakorlat, mint a „deszka” és mások. Ami általában végzik a vizsgálatot a hasi izmok.
Igen, ez a technika megköveteli, némi erőfeszítést, de az eredmény megéri.
Között a Fő előnyei a következők:
Mennyiségének csökkentése a gyomor és fenntartása az izomtónust.
Korrekciója testtartás és javítani képes egyensúlyt tartani (mozgáskoordináció).
Fenntartása tónusú medencefenék izmait.
Csökkenti a stresszt és a szorongást.
Megelőzése fájdalom a szeméremcsont, és a sérv és prolapsus (elmozdulás szervek).
Csökkentése az alsó hátfájás.
Erősítése a medencefenék izmok és a képesség, hogy ellenőrizzék vizelés (inkontinencia, például).
Sérülések megelőzése és javítsa a fizikai teljesítményt és az állóképességet, javítja a sportteljesítményt.
Hogy vannak a gyakorlatok, hogy a munka révén az alsó hasizmok?
Ahhoz, hogy ezeket a figyelemre méltó gyakorlat számára fontos szem előtt tartani, hogy ezek alkotják a következő szakaszokból áll:
Kiinduló helyzet.
Levegőt.
Phase apnoe (légzés holding), amikor megpróbáljuk felemelni a membrán (15-30 másodperc).
Kilégzés.
A legjobb eredmény, kívánatos, hogy változik a pozíciót egyes szakaszok.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, térd kissé behajlítva.
Döntse meg a törzs kissé előre, karok előrenyúlóak és egy kört alkotnak, mintha próbált megölelni valakit.
Tartsa egyenesen a hátát, és várom.
Megtartva az eredeti helyzetbe, hogy egy nagy, mély levegőt, és megpróbálta feltárni az élek, amennyire csak lehetséges.
Ön úgy fogja érezni, mint a gyomor húzta, egy ilyen helyzetben meg kell várni néhány másodpercet.
Ezen a ponton csak meg kell összpontosítani a késedelem lehelete 10-15 másodpercig.
Kilégzés lassan visszatér a normál helyzetbe.
Próbálja fenntartani a kiegyensúlyozott légzésszám, pihenés 20 másodpercig, majd ismételje meg.
Mit kell vizsgálni annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni?
Annak ellenére, hogy ez a fajta testmozgás nagyon hatékony és már elnyerte a nemzetközi elismerést, meg kell értenünk, hogy mi nem beszélünk valami csodálatos módon.
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, fontos, hogy figyelembe kell venni a következő szempontokat:
Minden egyes szakaszában a gyakorlat kell végezni hatékonyan meg kell tartani az említett pozícióban a test, hogy elkerülje az esetleges sérülést.
Kétség esetén a legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző.
A testmozgás fontos, hogy végezzen folyamatosan, előnyösen 2-szer egy nap (nem egyszer, és felejtsd el - ez a megközelítés nem ad az eredmény).
A legjobb, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat reggel.
Nem lehet csinálni a gyakorlatokat, étkezés után, vagy lefekvés előtt.
Az eredmények azonnal látható, de valahol egy hónap után a rendszeres testmozgás.
Kezdje végezni ezeket a gyakorlatokat, tartsa az egészséges életmód, és akkor kap egy lapos has, amelyet oly álom!
Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a fontos hírek orvostudomány