Hogyan lehet kombinálni a tornaterem és egyéb fitness

Elmész egy edzőterembe, hogy lefogy? Nagy! Itt csak egy sportklub orvos többször is elmondta a haszon a cardio, és kell, hogy menjen a csoportos aerobik. De az egyik csak hogy látogassa meg egyszer titokzatos aerobic tanulság, teljesítmény aránya csökken, az izmok elkezdenek fájni elviselhetetlenül és akar enni, annak érdekében, hogy az étrend hamu. Mi ez? Az orvos hazudik? Nem, akkor csak meg kell helyesen választani kardio fogyás, hogy ne vigyük túlzásba, de jó gyakorlat.

Hogyan lehet kombinálni a tornaterem és egyéb fitness újszülött

Fogyás programot az edzőteremben, általában magában foglalja a gyakorlatok a felsőtest és a mozgás a láb és a fenék. A legtöbb csoport aerob tevékenységet is elég erős „Georgia” lábak. A teljes izmok regenerálódását követően erősítő munkát kezdő szükséges nem kevesebb, mint 48 óra. Így a „ragadt” aerobic nap után trenazherka, te csak túlhajszolt, és nem kap hatékony képzési rendszereket. Hallgatólagosan „Jordania” statisztika érkezik után kardiouroka.

Ha Ön kezdő, próbálja betartani a rendszer „hetente 3-szor, és kardio, 1 nap egy hét nyújtás vagy jóga.” Gondolod, hogy ez - a tanács a lassú fogyás? Hidd el a szót, hogy a jövőben a folyamat megy gyorsabban, ha lehet ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrend, és a kiváló minőségű „munka” minden edzést.

Válassz okosan aerobik - megtagadják vegyes „aerobic-power” órák, egy extra adag guggolás és a kitöréseket, amelyek jelen vannak szinte minden osztály, amely csak súlyosbítja a feltétele a láb izmait. Helyezze a tét a szokásos aerobik órák Hi-Low, 1. lépés, kerékpározás vagy túrázás 30 futópadok. A szeretője tánc is jól látszik, mint a latin vagy Zumba, de az ír tánc, flamenco és cha-cha-cha legjobban balra egészen addig a pillanatig, amikor a szervezet nem alkalmazkodik a terhelést. Látogasson el a csoportos órák után azonnal „erő”, és ne felejtsük el, hogy húzza az izom után „maraton sport.”

Hogyan lehet kombinálni a tornaterem és egyéb fitness fejlettebb sportoló

Ha a fitness tapasztalat átlépte az hat hónap, akkor erősíti az izmokat, és a jó fizikai állapotban, de szeretné, hogy éget egy kis zsír, hogy itt az ideje, hogy egy agresszív stratégiát. Megmutatja, cross-training - egy áramkört, ami ismétlődő gyakorlása nem több, mint egyszer egy héten. Így az izmok menekülni alkalmazkodást és képzést éget zsírt sokkal gyorsabb, mint a klasszikus rendszerben. Ki kell használni, egy külön áramkör képzés az edzőteremben, és látogasson el a különböző karidouroki.

Itt egy példa egy osztott heti képzett nők

Kedd:
Vissza, Delta, hírek, kerékpáros órák, spinning, vagy órára a szobabicikli az intervallum üzemmód

Csütörtök:
Mellkas, bicepsz, borjú, aerobic táncórák (step platform) vagy könnyű kocogás

Csütörtök:
1 óra csap aerobic vagy tánc átlagos intenzitása vagy munka elliptikus tréner. nyújtás vagy fitness jóga, vagy egy napot, ha fáradtnak érzi magát

Kedd:
Képzési lábizmok és fenék, csoport tanulsága „Crunch” a sajtó

péntek:
Circuit képzés az edzőteremben, vagy osztályba típusú TBW, Szivattyú, stretching

Szombaton és vasárnap - az aktív pihenés, akkor látogasson el a 1-2 leckét átlagos intenzitású kardió, de jobb, hogy szentelik idejüket az aktív munka a friss levegőn távol a fitness club.

Keverjük össze fitneszórákkal rendesen, és az erőfeszítések nem megy hiába - akkor nem csak vékony és erős, hanem a kitartás. Sok szerencsét!

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet kombinálni a futás és edzőterem - Leonid Shvetsov