Hogyan lehet gyorsan felszív előkészíti a testet a fly megfelelően
Közeledik ideje, hogy meleg ruhát rétegek „elolvad”, és fokozatosan csupasz tény, hogy sikerült felhalmozni az újévi ünnepek. Jöhetnek szóba, egy furcsa ötlet: gyorsan pumpálnak a terembe, hogy minden elakadt a lélegzete a tengerparton.
Bár a kérdés: „milyen gyorsan pumpálni?” És hozza egy mosolyt az arcán tapasztalt sportolók, a cél ennek a cikknek - elmagyarázni, hogy mit is lehet tenni, és hogy mennyi időt vesz igénybe, hogy repülni, hogy javítsa a szám jelentősen.
Mennyi időt kell pumpálni
Ebben a kérdésben nincs pontos válasz, mint mindenki más. A fiatal test növekszik, és talpra gyorsabban. Egy ember, aki hozzászokott, hogy a testmozgás és kap eredmények gyorsabb. Ezen túlmenően, a fejlődés szintjét függ:
- étrend
- életmód;
- alvás időtartamát;
- stressz
- a fizikai aktivitás szintje.
Például, mint akkor gyorsan felszív, ha egy személy dolgozik, mint egy rakodógép napi 10 órán át, a betáplált 2-3 alkalommal egy nap? A válasz - semmi. Még ha azt képzeljük ideális környezet egy tehetséges ember, még a „gyors” és a „pumpálni” összeegyeztethetetlen.
De ne add fel. Igen, kiemelkedő eredményeket az izomtömeg és az arányok éveket vesz igénybe, de jelentősen javítja a forma lehet, és rövidebb idő alatt. Készüljön fel a strand szezon, legalább 3 hónapig.
Hogyan kell helyesen és gyorsan szivattyúzzák fel?
Fogyni, fogyni és fogyni vagy több alkalommal. Sajnos izmot 3 hónapig nem, legalább úgy, hogy megmutatta. Ha a fogyás - ez nem rólad szól, akkor az egyetlen kiút -, hogy a meglévő izomtömeg hangot.
Ha van jó izomtömeg, majd szárítsuk meg a, akkor kap egy megfelelő eredményt.
Ha beszélünk a férfiak, a sovány kis izomtömeg néz ki, sokkal sportos áztatta zsír bólintó.
A lány jól néz ki, meg kell, hogy lefogy, és az izomépítés csak egy kicsit a megfelelő helyeken.
Mi a teendő, hogy gyorsan felszív az edzőteremben
Az első két-három hétben szánni a közelgő alkalmazkodás a stressz. Tanítsd a kondigépek, ami összpontosítani, futott a futópadon, fokozatosan növekvő időtartama az edzést.
Tanítsd magad a diéta és az alvás. Nem kevesebb, mint 8:00 a szervezetnek szüksége van a regenerálódásra. Étrendre később beszélünk, és most a kiemelt feladatok a férfiak és a nők.
Hogyan lehet felkészülni a nyári férfi
Mi nem megy, hogy az első díjat a különböző versenyeken, testépítés. A feladat - jól néz ki a strandon. Ezért hangsúlyt helyeznek az izmok, hogy figyel. A férfiak esetében ez a kézzel nyomja, mellizom. Szakíts időt a hát és a lábak.
Hatékony gyakorlatok különböző izomcsoportokat:
- Képzési kéz jár gyakorlatok bicepsz és tricepsz, például kiterjesztése a kezében a fejét az ülés és hajlító EZ-bár.
- Massive mellizom - jelzi az erőt és az általános fitness. Prések azok zhimami: egy súlyzó vagy súlyzó, kísérletet a szög a padon.
- 3 hónap, hogy egy 6 meghatározott kocka nem fog működni a gyomor, hanem húzza meg a sajtó is lehetséges. Emelés és csavarás a szervezetben - segíthet.
- Egyértelmű jele az atlétikai férfialak - V-alakú hátsó. Ahhoz, hogy egy ilyen formában segít a felső tolóerő: húzódzkodás egy bár és gyakorlatok a felső tömb. Időnként kapcsolja a képzés a felhúzás.
- Nem szabad elfelejteni a láb. Massive törzs a lábak-szívószálak néz nevetséges, hogy mondjuk a legkevésbé. Squat a súlyzó, végezze lábtolást legalább egyszer egy héten.
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a lányok a nyári
A lányok a kiemelt farizmok, a lábak és a has. Ne feledkezzünk meg a hát és mellizom.
Mert farizmok és a combok, használja a régi guggolás, kitöréseket a súlyzókkal, román sóvárgást. Felvehet egy visszahúzó láb vissza négykézláb, felemeli a medence hanyatt.
A hátsó használja szimulátorok: Gravitron és blokk szimulátor. Gravitron megkönnyíti pull - objektíve a legjobb gyakorlat a hátsó. Blokknál szimulátor végre és felső vízszintes tolóerő. Ha a fizikai forma nem teszi lehetővé, hogy végre minden ilyen gyakorlatokat, majd tegye súlyzó tolóerő a derekára a lejtőn.
Fontos, hogy minden
Ne a gyakorlatokat kis súlyokkal. Teljesítmény kapsz munkát, mert úgy tűnhet, a hatalom, de nem teszik lehetővé, hogy éget elég zsír.
Bármi edzésprogram használja, kövesse a 10-12 ismétlés tartományban nagy izomcsoportok és 12-15 - a kisebbeket. Sorozatok között pihenni 60-90 másodperc. Fel kell gyorsítani az égő zsír előtt és edzés után csinálni 10-20 perc kardió.
Végül - a főtáblán
Egyél szénhidrátot reggel, a második - állati fehérje zöldséggel. Igyál sok vizet. Vonat éhgyomorra - 2-3 órával étkezés után.