Hogyan lehet gyorsan enyhíti a stresszt a munkahelyi
Ha úgy érzi, a fáradtság és irritáció, valamint a számos negatív érzelmek halmozódnak a bosszú, az orvosok azt javasolják, hogy csökkenti a stresszt a munkát - ez akkor kell egy kicsit az időben.
A legjobb orvosság - adj magadnak egy kis pihenésre és felfrissülésre. Például akkor rágcsál dió. Ezek gazdag tápanyagok előállításában részt vevő szerotonin, vitaminok B és E, antioxidáns, amely segít leküzdeni a stresszt.
Hatékonyan oldja a stresszt masszázs a fülcimpa, amelyek koncentrált rengeteg akupunktúrás pontokat. Kínai több ezer évvel ezelőtt, tudom, hogy a fül - az egyik legfontosabb akupunktúrás rendszerek a testünkben. Masszázs mindkét fülében ugyanakkor jól felmelegítjük kézzel masszírozza a füle kell tartania legalább egy percig, majd nyomja le a minden ponton ajánlott körülbelül 5 másodpercig.
Gyorsan is segít a stressz csésze tea (vagy kávé?!). Fekete tea olyan anyagokat tartalmaz, melyek segítik a szervezetet hatékonyan ellenállnak a stresszes helyzeteket.
Jelentősen csökkenti a stresszt a munkaerő lehetővé elemi szervezet.
Szánj időt, hogy tisztítsa meg a nap végén a munkahelyén. A táblázat mentes lehet a felesleges papírokat, eszközök, berendezések, törmeléket.
Ahhoz, hogy előre a megjelenése erkölcsi feszültséget a nap folyamán is segít tervezés - ez a legjobb gondolni előestéjén a következő napon, megjegyezve fontos kérdésekben, és intézkedik valamit, ami várhat.
Ezen kívül nagyon fontos, hogy ne hagyja az ebéd és a szünetekben. Étkezzen a munkahelyen nem ajánlott, a legjobb, ha valahol mozgatni, hogy változik a helyzet - egyébként a többi nem lesz teljes.
Gyakorlat - az egyik legjobb módja, hogy kezelni a stresszt. Ne hanyagolja el a testmozgás, a friss levegő és a meleg-up az egység. Ha a munka nem megy, minden elromlik, és úgy tűnik, hogy hamarosan esik át, meg egy félreeső helyen az irodában, és nem a legáltalánosabb díjat. Elementary gyakorlat - Mahi kezek, lábak, néhány guggolás - segít elterelni, hogy nyúlik a test és a konfigurált dolgozni.
És ne felejtsük el, hogy
1. A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a nyomasztó szorongás és javítja a hangulatot -, hogy találkozzon egy régi barátom, akit még nem látott, és akivel hosszú ideig nincs kapcsolat. Sőt, felidézzük a múltat, hogy megtudja, a régi barátok, osztálytársak, vagy mosogatni csontok osztálytársak, mint benyomások nagyon hangot.
2. Tekintse komédia. Azonban ez a módszer lenne elvonja a súlyos gondolatokat röviden.
3. gyakorlat fél órát hetente háromszor. A „izom öröm”, és a fejlesztés a fizikai képzés endorfinok - a hormonok, amelyek felelősek a jó hangulat, most már mindenki tudja. De kiderül, sporttevékenységek is csökkentik a termelést a stressz hormonok, és segít, hogy jobban ellenőrizzék az érzelmeit.
4. A napsütéses időben, szükség van arra, hogy legalább egy 20-perces sétával elérhető. Ez az idő elég, hogy a szervezet képes volt kialakítani felemelő hormon szerotonin.
6. Ha nincs pénz drága vásárlásokat, kapart őket egy mozijegy, egy koncert, egy szokatlan kiállítási ... „A kiadvány” lehetővé teszi, hogy új élményekkel, és átveheti az új tapasztalatokat. És ez nagyon felemelő!
8. Kommunikáció a háziállatok. Lágy bőr pet kéznél - mi lehet jobb?!
9. Zene. Ez egy hatékony eszköz, hogy legyőzze a negatív érzelmek. Relaxáló, vagy éppen ellenkezőleg, meg kell hallgatni a ritmikus 10 percig minden nap.
Ha stresszes, és van legalább néhány rajztudás, akkor hívjon segítséget a művészet harc a szorongások és aggodalmak.
Exercise. Az, hogy a hangulat a papíron.
Miután elkészítette a hangulat, és eltolódott az ő szavai, boldog, érzelmileg elszakadt a papír, és dobd a szemétbe vagy elégetni (ha van találat, és hamutartó). Képzeljük el, hogy most már az összes stressz és a szorongás égett a tűz, vagy éppen egy urnát. Érezze minden szorongás telt tőled a papírra, és megszabadulni a stressz állapot!
Akkor öntsük ki a papírra nem csak a negatív érzelmek, hanem a pozitív - és akkor segít megbirkózni a stresszel. Használhatja a következő módszerrel:
Gyakorlat „Két rajzok”
Ez megköveteli markerek (jelölők) és papír. Vegyünk egy üres papírlapot, osszuk két részre függőleges sáv. A bal oldalon, a „sötét” fél írja a negatív gondolatokat, hogy töltse ki a fejed és érzéseit. Mondják ki hangosan, vagy szellemileg, „magam.” Figyeld, ahogy ezek a kijelentések reagál tested (fájdalom, izom bilincsek, légzési elégtelenség, és így tovább. D.). Rajzoljunk egy képet az Ön állapotát formájában egy adott objektum vagy meghatározott absztrakt számok.
Most megy a második (nyitott) felét, és elkezdi mondani az ellenkezőjét, abban az értelemben, hogy Ön a stressznek. - Az Ön feladata, hogy megtalálja a sok érv, hogy meg tudja győzni a tudatalatti elme, hogy ez nem is olyan rossz igazán. Játszunk, mint egy megrögzött optimista, és töltse meg testét a meggyőződés, hogy a legjobb, ami a te és az egész világon. Rögzítse optimista kifejezés jobb oldalán a lap. Rajzolj egy pozitív kép, ami ebben az esetben jut eszébe. Csináld csendben és ízlésesen, lassan, óvatosan figyeli, mit ejti kifejezések a szervezet reagál.
A jobb felét a lap, kivéve, és emlékszem az összes „jobb” listáját a pozitív gondolatok. Azok, megtalálta a szót - nyilatkozatok, hogy hozzon létre életigenlő hozzáállás, hogy egy segítségére foglalkozó stressz.
Enyhíti a stresszt, öt perc alatt:
Ha szomorú, és akkor mélyponton most emelje fel magát egy vagy több gyorsforgalmi út.
Egyél egy szelet csokoládét. Alatt lassan olvad a szájban, a szervezet jön egy igazi ünnepe: a szerotonin szint a vérben meredeken emelkedik. És ez okozza a elégedettség érzését: endorfinok, szomjúság őszinte szomorúság és a fizikai fájdalom, enkefalinok - természetes forrásból az öröm, az anandamid - hatása alatt olyan hasznos anyagot, vagyunk olyan állapotban enyhe eufóriát. Itt van, a boldogság az ünnepi wrapper! Huszonöt gramm naponta engedheti meg magának minden bennünket.
Szimulálják a boldogság rovására egy-kettő-három. Time - emelje fel a fejét. Két - egyenesbe vállát. Három - széles mosoly: emeljük fel a sarkait ajkai kissé prischurte szemét. Ugyanakkor emlékszem a részletekre szép, bár, és egy kisebb, egy részlet az életét, emlékezve nemcsak maga az esemény, hanem az ízek, színek, tapintható dolgok, az őt kísérő. Néhány másodperc múlva a megkínzott fintor képződött édes és őszinte mosoly. Nem hiszel nekem? Akkor nézd meg ezt a módszert most!
Szabadulj meg a csúnya dolog, amit ott lóg a kő. Válasz egy üzenetre, iratkozzon fel a fogorvoshoz. Kövesse a „szabály a 60 mp.” Soha elhalasztja a dolgokat később is, ha azok végrehajtását igényli csak pár percre. Törlés a listáról által összeállított néhány pontot, úgy érzi, egy ilyen megkönnyebbülést fog lepődni az a tény, hogy nem csináltam ilyet.
Nyisd ki az ablakot, vagy az ablak akkor is, ha a környezet és az időjárás lehetővé teszi. Ez egy kis erőfeszítés általában ad aránytalan hatalmas pozitív. A világ szó szerint hinták!
Enyhíti a stresszt, 1015 perc:
A legtöbbjük a boldogságot meggyőzés: melenkie javítják szinte semmit nem változtatunk. Tény, hogy nem. Akkor nézd meg magad!
Hallgassa kedvenc zenéit. A legelső kedvenc zenei hangok a legtöbb ember drámai hangulatot. Plusz, a zene enyhíti a stresszt majdnem olyan hatékonyan, mint a testmozgás.
Töltsük fel a szobában (saját szoba, nappali), a kedvenc ízét. Mindig tartsa magánál füstölő, illóolaj vagy gyertyát - általában, mi tetszik legjobban. Nincs olyan szörnyű nap, nem tudták felderül. A férfiak sokkal kevésbé valószínű, hogy kezelni az ilyen „nonszensz”. de ez nem jelenti azt, hogy nem érzékeny az ilyen dolgokat. Nők tudnia kell ezt. Mint mondják szakemberek a területen aromaterápiás, boldogság illata jázmin, rózsa, muskátli, levendula.
Vegyünk egy zuhany. Kimossa szinte mindent, beleértve a stresszt és a negatív érzelmek. Ezen felül, a víz körülöttünk légkört teremt gazdag jótékony negatív ionok létre a pozitív hangulat.
Enyhíti a stresszt harminc perc:
Az ő tapasztalata, hogy melyik konkrét intézkedéseket hozza a legnagyobb hatást a harc a stressz a pozitív hozzáállás.
- Törli a helyet. dobja szemetet, szemetet papír, elterjedt a kívánt dolgokat, törölje le a port, porszívózza ki a szőnyegeket. Nagytakarítás segít aktiválni a gén a boldogság - egy tudományosan bizonyított tény. A tudatalatti tisztító kapcsolódó vidám megújulás és a fény változásokat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolja be a rossz hangulat a boldogság az otthon vagy munkahelyen.
- Hogy az öröm szobanövények. Vásárolni őket, távolítsa sohshie rügyek és elszáradt levelek. Ismét élettel smaragd zöldek javítja a hangulatot nem csak te, hanem bárki, aki látja.
- Tedd be a monitort a számítógép vonzó képet az Ön számára. A nagyon folyamat keresés viszi hihetetlen öröm.
Enyhíti a stresszt hatvan perc:
Kiemelés Hatvan percet az „anti-stressz” program. hagyja, hogy a szorongás és aggodalom a nap helyébe egy érzés, pihenés és boldogság.
- Nézze meg a barátok. Ha ez lehetséges - sorolják őket (neki / neki) ülésén az ebédszünetben vagy munka után. Még csak hívni valakit, akivel még nem láttam, és nem kommunikál. Érdekes, hogy a kommunikáció javítja a hangulatot és introvertáltakra és extrovertált.
- Belenagyíthat este. Jönnek ezek a napok, amelyek képesek felzárkózni a krónikus depresszió, sőt optimista. A legjobb dolog, amit tehetünk ebben az esetben ez zsalugáteres ablakok, kapcsolja be lámpákat, korán ágyba kedvenc könyv vagy magazin, ami egy sziget kényelmet és melegséget közül a környező időjárás.
Írj magadról 400 kedves szavakat. Mindenképpen adjon mire vagy képes személy, hogy Ön egy egyedi és különleges
- ne légy szégyenlős!
Az ilyen köszönőlevelet Boldog bennünket és jobban ellenáll a stressz.
Kapcsolódó cikkek
Ha úgy érzi, a fáradtság és irritáció, valamint a számos negatív érzelmek halmozódnak a bosszú, az orvosok azt javasolják, hogy csökkenti a stresszt a munkát - ez akkor kell egy kicsit az időben.
Gyorsan is segít a stressz csésze tea (vagy kávé?!). Fekete tea olyan anyagokat tartalmaz, melyek segítik a szervezetet hatékonyan ellenállnak a stresszes helyzeteket.