Hogyan csökkentse a nyomást
A magas vérnyomás, más néven a magas vérnyomás, az egyik fő kockázati tényezője a szívroham és a stroke. Az American Heart Association, közel 75 millió ember szenved magas vérnyomásban. Számos tényező hozzájárul a magas vérnyomás, a genetikai hajlam, a stressz, a mozgáshiány és az egészségtelen táplálkozás.
Sokan használják a gyógyszert az orvos írja fel, hogy csökkenti a vérnyomást. De lehet elérni ugyanazt az eredményt sokkal természetesebb, ha enni a jobb ételeket. Az egészséges táplálkozás egyik leghatékonyabb módja, hogy csökkenti a vérnyomást. Sok a megfelelő termékeket csökkentheti a vérnyomást csak két hét. Ezen felül, ezek a termékek csökkentik a vér koleszterinszintjét, javítja az alvás és csökkenti a fejfájást.
Hajtások pufferek antioxidánst nevű glucoraphanin, amely hajlamos arra, hogy csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a gyulladás a szív, a vese artériák. Ennek a következményei antioxidáns hatása, hogy csökkenti a kockázatot a szélütés és a szívinfarktus. Kétségtelen, enni friss hajtásokat, mert van egy nagy koncentrációjú fehérje, ásványi anyagok, enzimek, antioxidánsok, rákellenes, vitaminok és ásványi anyagok.
3. Zeller
Ez zöld növényi ropogós nevű vegyület 3-n-butil-ftalid, amely ellazítja a simaizom a vérerekben, csökkenti a vérnyomást. Zeller egy jó forrása a vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a C-vitamin, kálium, kalcium és magnézium, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében. A vizsgálatok szerint ez azt jelentette, hogy az emberek, akik ettek a négy szár zeller napi csökkentették a vérnyomást 12-14 százalék.
A fokhagyma gyulladásgátló és vírusellenes tulajdonságokkal, amelyek elleni küzdelem a szívkoszorúér-betegség. Gáz kisülési fokhagymát a gyomorban elősegíti a pihenést az artériák és csökkenti a vérnyomást. A használat gerezd fokhagyma napi jelentősen csökkenti a vérnyomást három hónapig. Ön is használja a fokhagyma por főzés ételek vagy fogyasztanak fokhagymát, mint egy kiegészítő nekik.
6. Paradicsom
A paradicsom likopint tartalmaz, egy antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a káros szabad gyökök hatását. A likopin és más karotinoidok a paradicsomban található segít csökkenteni a magas vérnyomást és csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Paradicsom is tartalmaznak tápanyagokat, mint a kalcium, kálium és vitaminok A, C és E, ami jót tesz az általános egészségi állapotának. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása 250 mg paradicsom extraktumot nyolc héten, jelentősen csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás Magas vérnyomásban szenvedő betegek.
7. Burgonya
A burgonya gazdag kálium, és tartalmaz egy vérnyomás-csökkentő vegyületek úgynevezett kukoaminy tartalmaz egy sor ásványi anyagok és vitaminok, mint a C-vitamin, B6, B1 és B3; magnézium, vas, cink és a foszfor; valamint a karotinoidok és a természetes fenolok. Mindezek ásványi anyagok és vitaminok jót tesz az általános egészségi állapotának. A legjobb eredmény elérése érdekében mindenképpen főzni a krumplit nélkül sütés és megenni anélkül, hogy vaj, margarin vagy tejfölt.
8. mandula
9. Olívaolaj
Az olívaolaj szabad gyökök ismert polifenolok. Ezek a polifenolok segít csökkenteni a vérnyomást, védi a káros LDL-koleszterin oxidációját. Ha túl sok az LDL-koleszterin, hogy az oxidációt az erekben, akkor válhat merev, és viszont, növeli a vérnyomást. Olívaolaj is gazdag forrása az egyszeresen telítetlen zsírsavak, mint például olajsav, amely segít megelőzni a vérnyomás-emelkedés. Ugyanakkor tudni kell, hogy az olívaolaj sokat veszít az egészségügyi ellátások hevítve. Próbáljon meg olívaolajjal a hőkezelés nélkül. A maximális hatás eléréséhez, akkor megszórjuk saláták, vagy add hozzá a tálat burgonyával.
10. Salmon
A fenti termékek segít csökkenteni a vérnyomást egy viszonylag rövid idő alatt. Ezen túlmenően korlátozzák a cukorfogyasztás és a telített zsírok, mivel ezek növelhetik a gyulladást és a keményedés az artériák, így járulva hozzá a magas vérnyomás kialakulását.