futó szabályok a hideg évszak, a Marie Claire
A közelmúltban szerzett futó szörnyű népszerűsége. Azonban, ha a nyáron a jog bármilyen probléma nem merül fel a téli és késő ősszel van egy kérdés, hogy mennyire hasznos fut fagypont alatti hőmérsékleten. Összeállítottunk egy listát a szabályok és iránymutatások, hogyan kell megfelelően futni a hidegben.
Bemelegítés előtt kocogás
Warm-up van szükség, mielőtt bármilyen edzés bármilyen az időjárás, hanem ősszel és télen szükség van rá kétszer. Mielőtt a téma szervezet ilyen súlyos próba érte, mint a futás a hidegben, és meg kell melegíteni, hogy készítsen. Ha jól csinálod, akkor kocogni a téli erdőben nem jelent problémát az egészségre, hanem éppen ellenkezőleg, lesz jótékony hatással.
Sok féle sportruházat tervezett bármilyen időjárási és évszakban. Az egyik legjobb találmánya sport télen és ősszel - termikus fehérnemű, amely egyidejűleg lehetővé teszi a szervezet lélegezni, és fenntartja a kívánt hőmérsékletet.
Vagy speciális fejhallgató, amely védi a fülét a hipotermia.
Photo Getty Images
Rajt és a cél egy edzés meleg szobában
Kell, hogy elfogyott a hideg már felmelegedett, így a test az utcán azonnal hőt adnak le, és akkor nem fagyasztható alatti hőmérsékleten nulla. Ellenőrizze távon is jobb a szobában - a kockázat fogása hideg hipotermia lesz sokkal kisebb, mint ha te nagyon izzadt, lesz „cool” az utcán.
A hideg időjárás, meg kell futtatni egy rövid távolságra. Mi haszna van a verseny, ha a végén meg fog fagyni, hogy az erők, hogy jöjjön vissza akkor nem lehet?
Amikor fut fagypont alatti hőmérsékleten a víz hamar lehűl, és súlyosan károsítja a szervezetet. A legjobb esetben meg kell várni a hideg.
Ruha ki kell terjednie a test teljesen
Nyitott maradhat csak az arca, bár jó lenne, hogy bezárja a különleges termomaskami megtalálható minden sportbolt. Ne feledkezzünk meg a kesztyűt, magas zokni, turtlenecks, zárás a torokban. Nincs rendelkezésre kell állnia a perzselő megfagyott.
Photo Getty Images
Kell lélegezni orrát a levegőbe jutott a tüdőbe meleg. Légzés a szájon keresztül csökkenti az utat a beérkező oxigén, és nincs ideje, hogy felmelegedjen a testben.
Jó sportruházat nem lehet olcsó. Jobb kiguberál kiváló minőségű berendezés, amely nem engedi, hogy beteg, akkor vesz egy olcsó sima pamut ruhát, majd pénzt költeni az orvosok és a gyógyszerek.
Monica Bellucci és Vincent Cassel: képek a családi album
19 módon, hogy jól érezzük magunkat
Miért a nők nem szeretik egymást
13 őszinte pillanatok az újszerű „50 árnyalatú szürke”
Katya Zharkova: a férfi egy nagy test viselni fehérneműt
25 akadályt az úton, hogy orgazmus
Gaspard Ulliel: „A cél olyan flörtöl - az ágy”
