Feladat a tréner (bővítők) pillangó
Bármilyen fajta fitness csinálsz, minden edzés kell végződnie nyújtó gyakorlatokat. Ezek helyreállítani a természetes hosszát az izmok, pihenni őket, és távolítsa el a továbbra is a tejsav. Nagyon kedvező hatás nyújtás lehet pillangó gyakorlat.
Az a helyzet, amelyben Ön a teljesítménye gyakorlatok pillangó nagyon egyszerű, hogy lazítson és elragadta valahol messze alatta a kellemes hangok a zene. Tanuljuk a helyes végrehajtását a gyakorlatokat pillangó.
Hogy dolgozik?
Action pillangó gyakorlat annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak az intelligencia meg kell dolgozni ellenállást, így a maximális aktív láb erejét. Változatok ezen intézkedések egy pár. Akkor csak nem a testmozgás nélkül további elemekkel. És akkor a vonat a expandereket pillangó, különösen jó az izmok a mellkas.
bővítő pillangó
Expander ilyen név egy mini-szimulátor. A közepén ez szimulátor egy rugó, ami összeköti a két fél-ovális gyűrű. Amikor ezeket összekötő gyűrűk rugó deformálódik, úgyhogy van ellenállás, és ez az, amit legyőzi az ellenállást, és az emberek.
Használja ezt a tréner nagyon egyszerű. És a legérdekesebb az, hogy a segítségével meg tudja pumpálni a izomcsoportok a szervezetben. Csak az a fontos, hogy helyesen végezze gyakorlatokat az edzőgép Butterfly speciális izmokat. Képzeld el, hogy egy mini-szimulátor a lehetőséget, hogy a szivattyú a csoport lábizmok, fenék, comb, kar.
És nem kell, hogy menjen érte az edzőteremben. Ezzel a szimulátor, ez lehetséges, és ebben az esetben, ha tenni az első lépéseket a fitness, és valójában, ha egy tapasztalt sportoló. Növeli a terheket a csoport lábizmok, fenék, comb, akkor növelni az ismétlések számát. Gyakorlatok expandereket pillangó tehetünk otthon.
Letöltése és bővítők lábak
A szimulátor van szorítva a combok közötti, míg a félgyűrűt felfelé irányuljon. Azt is tartsa be a kezét. Most indul csökkentésére és emelje a csípő. Ne legalább 50 ismétlést. Így működött nagy belső comb és a fenék izmait részben.
Letöltése mellkasi expandereket
Nagyon kényelmes a használata bővítő dolgozni a mellkas területén. A rugó van szorítva, miközben a kezét és a karját behajlítva, és tartsa a fogantyút.
A szimulátor szinten a vállát. Elkezdi csökkenteni és növelni a könyök. Így, akkor emelje fel a melleket.
Classic „pillangó”
A klasszikus változata a „pillangó” egy akció, hogy nyúlik a láb izmait. Nagyon népszerű a jóga is.
Jóga meghozta a következő ajánlásokat az ilyen intézkedések a kiterjesztések:
- ha kielégítő szükséges pihenni a lábak;
- láb kell szorítani, amennyire csak lehetséges, hogy az ágyék;
- Fontos, hogy tartsa a hátát lapos.
Ha mindezeket a javaslatokat, az ilyen cselekmények nyúlik megadja a relaxáció az izmok a csípő és a láb elhagyja a fáradtság a lábakban, vissza a normális vérkeringést, javítja a hangulatot. A hátoldalon E gyakorlat az, hogy a végén egy gyönyörű dombormű a lábak.
Végzünk klasszikus gyakorlat
Most leírjuk a végrehajtás a technika önmagában:
- Az eredeti helyzetbe akkor ül a padlón, a lábak behajlítva a térd. Térd -ról. És most mi lélegzetet, és terjed a lábát, hogy az oldalán, ezzel mérhetetlen „” szárnyak ". Amikor kilégzéskor, térjen vissza lábát az eredeti helyzetbe. Amikor kinyitjuk a „szárnyak”, igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza a lábát, hogy az ágyék.
- Aztán bonyolítja a folyamatot. Amikor feltárásában láb, mi ölelés a kezét és a lábát kezdődik, hogy csökkentse rövid pulzáló mozgása a láb a lehető legalacsonyabban a padlón. Ne felejtsd el, hogy tartsa vissza lapos.
- Ezután meg kell változtatni a helyzetét a kezét. Tesszük őket térdre. Mi nyomja egy kicsit a kneecaps, úgy, hogy még mélyebbre süllyedt. Ennél a célja a korona felfelé húzva a gerinc.
- Az utolsó szakaszban. Amikor vagyunk feltárni talpra átfogja a kezében a láb és a vázszerkezetet le, hogy dolgozzák előre. Lábak egyidejűleg elvégzi lüktető mozgás, megpróbál térdre szex.
Ezek variáció a gyakorlatok pillangó. A hatékony végrehajtását kell pihenni, amennyire csak lehetséges, csak akkor kap a kívánt hatást.