Az alapok sporttáplálkozás - egészséges Oroszország
Azok között, akik tökéletesíti saját teste, mítoszok túlélni és boldogulni - különösen a kérdésekben ételekkel kapcsolatos. De ha 20 évvel ezelőtt, hogy az érintett előkészítése „hajdina kása tejföllel” és hatékonyságát tiltott szteroidokat, most már egyre inkább beszélni fehérje turmixok, vitaminok és a különleges italokat izomnövekedést.
Hogyan enni azoknak, akik elkezdték aktív képzési mondja Dmitrij Borisovich Nikitiuk, egyetemi tanár, a sporttáplálkozás laboratóriumában Institute of Nutrition.
Ismét úgy a kalória
Az ABC az egészséges táplálkozás
20 egyszerű tényeket arról, hogyan kell enni jobb, hogy segítsen a kiegyensúlyozott étrend az egészség és wellness.
„Ironikus, de a képzés az átlagember nem kell külön, vagy egy speciális étkezés - mondja Nikitiuk. - Csak meg kell felelnie a szabályoknak az egészséges táplálkozás, és kiterjed az energiafogyasztást a test. Amelyek nagyon különböznek attól függően, hogy milyen típusú képzést. "
A személy, aki a fitness heti három alkalommal, átlagosan töltheti háromezer kalória naponta. És az, aki részt vesz a testépítés naponta - akár ötezer.
„Meg kell érteni, hogy ha a helyzet a háromezer, és van két, majd indítsa el a folyamatot a fogyás zsírból első, majd - rovására izom - mint Nikitiuk. - És ha foglalkozik a négyezer, és van öt, a zsír továbbra is késik. "
Sporttáplálkozás - a kiegyensúlyozott étrend
Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie a fő összetevők. A népszerű tévhit, hogy egy személy részt vesz a testmozgás, szükséges, hogy további vitaminokat és ásványi anyagokat - egy igazi legenda.
Ha egy személy kap egy normális kiegyensúlyozott étrend ugyanezen három-négy ezer kalóriát tölteni, akkor ez az étrend a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag már rendelkezésre áll.
Körülbelül egy protein shake
Ha gyakorolni nem versenyezni, hogy tegyenek további étrendkiegészítő nem szükséges.
„De ha úgy dönt, hogy használja fehérje turmixok és egyéb termékek a professzionális sport táplálkozás, akkor először konzultáljon szakemberrel, - mondta professzor. - És másodszor, nagyon, nagyon odafigyel, hogy mit vásárol. Az orosz piacon, sajnos, elárasztják a hatalmas mennyiségű hamis sporttáplálkozás. A készítmény, amely nem mutatott semmilyen módon. "
Ezért, ha úgy gondolja, hogy szükséges egy speciális sport táplálkozás, megvenni a szaküzletekben, valamint figyelni, hogy a termék igazoltan.
Vizsga kérdések Rospotrebnadzor döntése szerint a tanácsadó testület, amely megfelel az Institute of Nutrition és felügyeli a termék összetétele, a hiánya benne szteroidok, egyéb teljesítményfokozó szerek és egyéb veszélyes anyagokat.
Mintegy szteroidok egyedül
„Még azok, akik nem vesznek részt a profi testépítés vagy erőemelés, hanem egyszerűen meg akarja szerezni az izomtömeg, gyakran hallottam a barátok az edzőteremben, az oktatók és a barátok, hogy a szteroidok - indokolt, szteroidok - ez biztos - mondja Nikitiuk. - Azonban világosan meg kell érteni: a szteroidok - abszolút rossz. "
Szteroidok segítségével izomnövekedésnek gyorsan. De ez a test előbb-utóbb meg kell fizetni. Ha a „szerencsés” - problémák a vesék és a máj. És ha nem - hirtelen halál meglehetősen fiatalon, ilyen példák sok.
Előtt és után a testmozgás
Étkezés személy aktívan részt vesz a sport, hogy már nem egy három alkalommal, és 4-5 egyszeri függően kalória bevitel. Nem szabad enni fél órával edzés előtt és után egy óra és fél.
„Külön kérdés, hogy mit kell csinálni edzés közben - mondja Nikitiuk - amikor én magam, a szovjet korszak, a sport, a kiképzés alatt tilos volt inni. Most úgy vélik, rossz. "
A testmozgás, különösen az Ön
Hét módon, hogy növeljék a fizikai aktivitás, hét különböző problémákat és azok megoldásait.
Kiszáradás megelőzése érdekében és zavarokat víz-só egyensúlyt a szervezetben. Erre vannak speciális izotóniás értékesített sport üzletek. Ők is jelen keveréke fruktóz és glükóz, ami hátráltatja fejlődését hipoglikémia edzés közben.
„Ami a mi reggel. és este - fehérjék vagy szénhidrátok - különleges recept, - mondja Nikitiuk. - Néha az első étkezés edzés után ajánlott gyors szénhidrátokat. emelni a vércukorszintet. Nem csoda, hogy az olasz labdarúgó-csapatok tették spagetti a mérkőzés után "
A legfontosabb
Még azok is, akik aktívan kiépítése az izmokat kell számítani kalóriatartalmú diéta, hogy ne veszítse el az izomtömeg vagy zsír nyereség.
Jelenleg, sporttáplálkozás - ez normális, megfelelő és kiegyensúlyozott, ez tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagokat. A protein shake és egyéb sport táplálékkiegészítőket lehet venni csak konzultációt követően az orvos.