A test a nyári
A képzési program a strandon
FitSeven kezd közzé egy frissített változata a program „Body nyarán” - egy 12 hetes tanfolyam előkészítése strand szezon. Ezzel szemben a „Guide újonc” program nem vékony ectomorphs. és azok a férfiak és nők, akik egy bizonyos mennyiségű túlsúly.
Az első hónapban megtudjuk zsírégető köredzés az integrált program dolgozott ki az összes izom a test egy nap; második hónap lesz szentelt erősítése az izmok a test és a sajtóban; harmadik - relief kidolgozása és szivattyútelep (fokozott izomtömeget).
Bevezető tanfolyam erősítő edzés kezdőknek - szól, hogyan lehet létrehozni a tökéletes sportos alkatú, és átveheti az izomtömeg.
Az átfogó program minden izmot
Egy átfogó képzési program (teljes test edzést) magában csak azokat az alapvető gyakorlatokat. így lehetővé téve, hogy dolgozzanak ki minden izom a test egy rövid edzés. Ez biztosítja a fenntartó az izomtónust és ösztönözni fogja a zsírégetést megfelelő étrend.
Fontos megemlíteni, hogy ez a program csak a megfelelő két célt - hogy fenntartsa gépelt ezt fizikai formában, valamint a fogyás és renderelő megkönnyebbülés veszteség nélkül meglévő izomtömeg. Egy átfogó képzési programot nem lehet használni egy sor izmokat.
A test a nyáron: 1 hetes program
Hogyan végezzen átfogó programot?
Egy átfogó képzési program minden izom a test történik két-három alkalommal egy héten, minden gyakorlat kezdődik 2-3 bemelegítő szett és magában foglalja a 4-5 dolgozók. Az ismétlések száma minden set - 6 és 9 Rest sorozatok között nehéz gyakorlatokat - 1-2 perc alatt a tüdőben - 30 másodperc.
Deadlifts egy súlyzó végezzük hetente egyszer, mert a szervezet időre van szüksége, hogy visszaállítsa. Ha tenyésztésre súlyzó mellkas fekvő fontos betartani a megfelelő technika és használja az átlagos súlya, mert a gyakorlat lehet traumatikus a váll ízület.
Hasi gyakorlatok és kezek
Ha befejezésekor alapképzésben még mindig van ereje, hogy folytassa, amit tehetünk 2-3 gyakorlatok a sajtó, amely tetszik a legjobban. Ha úgy találja, hogy nehéz a választás, akkor egy sor gyakorlatok a has izmait kezdőknek és felváltva gyakorlására is.
Külön megjegyezzük, hogy a komplex programmal nem jelenti egy speciális tanulmányt a kéz izmait. Tény, hogy a tricepsz részt vesznek a munkát a fekvenyomás bar szóló, bicepsz - a tolóerő a felső blokk. Gyakorlati előnyök és látható hatást gyakorolja a kezében ez a program még mindig nem értem.
Bemelegítés és hűlni
Megkezdése előtt a súlyzós edzés el kell készíteni a szervezetet stressz és egy kis izzadság - a tökéletes választás lenne a tempós séta a futópadon, vagy evezés egy evezőgép a megfelelő technika. Arra viszont ügyeljünk, hogy a bemelegítés nem haladja meg a 5-7 percig.
Alapképzés után ajánlott, hogy egy komplex nyújtó gyakorlatokat, vagy fordítsák 5-10 percig végrehajtja a cardio könnyű mód. Miután a tornaterem fontos, hogy a szervezet egy ideig, hogy menjen a csendes üzemmód, és nem csak, hogy megy az öltözőbe.
Az alapvető szabályok a bemelegítés előtt erősítő edzés. Egy egyszerű és hatékony gyakorlatsor az edzést.
Táplálkozás edzés közben
Még ha a cél - az égő kis mennyiségű zsírt, ne próbálja egyesíteni erősítő edzés diéta, amely korlátozza kalóriát. Jobb táplálkozás stratégia lesz, hogy csökkentsék a szénhidrátok (főleg éjszaka), és használja őket, csak az időszakban előtt és után a képzés.
Emlékezzünk arra is, hogy az 2-3 órával edzés előtt fontos, hogy van egy négyzet ételek - van, hogy az élelmiszer legalább 40 gramm fehérjét és 100 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az ablak bezárásához edzés után szénhidrát test is kell a szénhidrátok (nem kevesebb, mint 50 g) és kis mennyiségű savófehérje (20-25 g).
Adalékok a zsírégetéshez
FitSeven sürgeti ellenállni a kísértésnek, hogy zsírégető és más tabletták fogyás. Legtöbbjük csak egy hatóanyagot tartalmaz - a koffein nagy dózisban. Ha segítségre van szüksége az energia edzés előtt, akkor csak kávéznak.
A cél az első héten a program „Body nyári” ismétlése a legfontosabb technikák gyakorlása. A következő héten alapján ezek a gyakorlatok lesznek köredzés - ez lesz a fő fegyver a harcot, hogy zsírt éget, és növeli az izom megkönnyebbülés.
Üdvözlünk! Mivel a hátproblémák, nem tudok zömök. Mondd, mi a leghatékonyabb gyakorlat lehet cserélni?
Köszönöm.
Üdvözlünk! nem mindenki tudja, hogyan kell csinálni egy átfogó program.
Például ebben a halmaz
guggolás
Felhúzás vagy láb kiterjesztése a szimulátorban
Én 6-9 alkalommal mindkét gyakorlat? 4-5 sorozat?
Miután ezeket teljesítmények, én pedig egy másik, és csak csinálni?
Vagy csinálok minden csomagot 6-9 ismétlést testmozgás és ismétlődő, mint a körkörös módban 3-4 megközelítése? Ez nem teljesen világos.
Mondd, szabad képzési napok hozzá kell cardio?
Köszönöm.
Miért olyan átfogó program nem alkalmas izomnövelés?
Mi tömeg ajánlott? ha a „gyakorlat kezdődik 2-3 bemelegítő szett, és magában foglalja 4-5 munkanapon”, kiderül, 6-8 készletek per gyakorlat. Ezáltal lesz csak 60-70% -a 1 megapixel. Általában a tömeg itt játszik szerepet, vagy többé már nem az érték a elvégzett munka mennyiségét?
Szia, tanácsot program lányok. A cél ugyanaz. Távolítsuk el a zsír és nem veszít izom) is, és enyhülését
Anastasia, néhány évvel ezelőtt FitSeven próbáltam kiadni egy programot a nők számára. Azonban az érdeklődés a közönség nagyon alacsony volt, így a projekt elvetették.
Kérdés programa minden ezt követő héten a képzés kerül ki minden hétfőn, vagy mi?
Roman! Anyaga az elkövetkező héten közzéteszik honlapunkon a hét végére - pénteken vagy szombaton.
Ellentmondó magad. Nem szólt semmit vált végzett hetente egyszer, de ennek ellenére edzésprogram hetente 3-szor
Sergey, ezért azt mondja: „felhúzás vagy láb kiterjesztést a szimulátor” - azt jelentette, hogy a két kiválasztott.
Sergey! Ez az anyag - a harmadik „reinkarnációja” a program. Ha elhagyja az összes lehetőséget a helyszínen, új olvasók biztosan zavaros. Annak ellenére, hogy a lényege a program többé-kevésbé azonos, egyedi edzések minden héten, ők egészen más. Ebben az évben például nagyobb lesz elfogultság a zsírégetésben.
és figyelembe a súlyát? hogyan lehet növelni a jövőben?
Ilya! Súly - az egyik, amely el tud végezni egy meghatározott számú ismétlés, nem több és nem kevesebb. Ezután kezdődik Circuit Training - ott dolgozó tömeg általában másodlagos szerepet tölt be.