2 holtbiztos módja, hogy felszámolja az idegesség, a versenyeken, fórum asztalitenisz - orosz asztal

2 helyes módon leküzdeni az idegesség, a versenyeken

Miután játszott több mint 10 éve szintjén mester a sport, százszor voltam olyan állapotban a vad delírium tremens. Bizonyos esetekben, azt legyőzte azt, aki nem. De a tapasztalat, hogy megértsük, hogyan kell kezelni ezt a feltételt.

Mikor lett edző, a kilátás kívülről segített jóvá a megértés egy sokkal rendezettebb rendszer, amely fogok megosztani veletek ma.

Minden írok itt van jelölve a személyes tapasztalat és a tapasztalat a játékosaim. Az igazság, mint mindig, nem úgy, mintha.

Először is, meg kell érteni, ahol idegességet hozott elvileg.

Itt egyszerre érdemes megemlíteni, hogy az idegesség és más lehet. Ez a hűtés a pontot, ahol nehezen mozog, és gyorsindító izgalom, hogy megy az első percekben a mérkőzés.

A második lehetőség - ez teljesen normális, a harc, amellyel energiát fordítanak nem szükséges.

Az első lehetőség - ez csak, akkor mi fogunk beszélni ma. Vagy inkább hogyan lehet ellenállni egy ilyen állam.

Jim-dzsemek - először is a félelem. A félelem egy emberi esemény, hogy ő nem tudja, hogyan kell irányítani, vagy nem, hogy mi lesz a vége. A félelem az ismeretlentől: Azt hiszem, hogy ilyen vagy olyan módon szembesül egy ilyen fogalom. Hűtés a kezek és a lábak a sport idegességet - mindenekelőtt a félelem az ismeretlentől.

Ezzel a kevéssé ismert, most megmondom 2 módszer atléták által használt eltávolítani a idegességet kezdete előtt.

1 módja: a testmozgás

A jó öreg elavult módon foglalkozik az idegesség, amelyről ismert, hogy minden régen. Elmondjuk, miért működik.

Az a tény, hogy a félelem - ez elsősorban az energia stagnálása, blokkoló termelt, az emberi szervezetben. Ha van valami elkezd csinálni (bármi), akkor az energia elkezd eloszlassa stagnáló energia elkezd lépnek hatályba. Éppen ezért a gyakorlat ebben az esetben működik. Mint látható a fenti, a fizikai aktivitás lokalizálódik energia stagnálás.

Itt azonban szeretnék néhány megjegyzést tenni.

Sok sportoló, hogy megpróbálja eltávolítani a prelaunch idegességet, így nem kap a kívánt eredményt. Mi a baj?

Az a tény, hogy sokan kezdik tenni abban az esetben, kaotikus sor fizikai gyakorlatok a hinta a karját, hogy szimulálják a mozgási sebességét. Ez nem teljesen igaz, ha hirtelen mozgások hozzájárulnak további gerjesztés a központi idegrendszer (központi idegrendszer), és végül nem vezet az állapotot, amikor egy sportoló próbál elérni.

Abban az esetben el kell távolítani a prelaunch stressz működik a legjobban csomó „nyújtás + futás + nyújtás.” Először is, nem siet, stretching gyakorlatok. Ezek eredetileg arra tervezték, hogy oldja a feszültséget a test, épít a véráramlást, így a munka, hogy nyugodt a központi idegrendszert. Miután 5-7 perc nyújtással, azt javasoljuk, hogy keressen egy lehetőséget, hogy fut egy kis fény futás 10-12 perc alatt (átlagosan, a pulzusszám nagyobb mint 120 ütés percenként), és annak szükségességét, hogy kövesse a levegőt, hogy rontották a félelem az ismeretlentől és koncentrátumok. Ön a reszketés férfi viszont egy kész harci sportoló. Futtatása után szükség van ismét nyúlik az izmokat.

Mindezt fontos, hogy miután egy bemelegítő meccs kezdődik 5-10 perc után. Ha több időt vesz igénybe, akkor lehetséges, hogy a stressz súlya alatt gondolatok a harcot kezd visszatérni, majd szükség lesz, hogy több időt beállítani takizh ugyanazt a gyakorlatot.

Néhány szó a bemelegítő az asztalra, olyan állapotban prelaunch delírium tremens.

Itt ajánlom a játékot, hogy a nagyobb fokú stabilitást, amely a legegyszerűbb feladatok, amelyekben a labda nyugszik az asztalra. Ha ez egy bemelegítő egy átlós (ha több pár az asztalon), ott kell forgatni egyik pontból legalább 7-8 percig, akkor kell figyelni, elsősorban a teljesítményét a technika a mozgás, a feladat -, hogy úgy érzi, hogy a mozgás vált hajlékony és minden testrész a mozgásban résztvevő hallja. Ismét összpontosítani technika végre mozgás oldja a stresszt, és vigye magával a figyelem középpontjába került attól a gondolattól, ami a következő mérkőzések.

Ez a lényege a bemelegítés egy asztalnál állapotban ideges remegés - ez a ritmus + megfogta a labdát. Kívánatos, hogy meleg a verejték. Ha a bemelegítés zajlik egy ilyen ritmust, akkor úgy néz ki, mint egy egyszerű futás mérsékelt ütemben, amiről már beszéltünk, és segít megnyugtatni izgatott CNS. Továbbá, edzés után az asztalnál, azt ajánlom, hogy tartsa a szakaszon.

2. módszer: a megfelelő figyelem középpontjába

Mint már említettük, idegességet megjelennek az esetben, ha egy személy nem tudja, hogyan kell ellenőrizni a közelgő esemény. Ez automatikusan létrehozza a félelem. Amikor idegességet, akkor először gondol a mérkőzés, illetve a verseny, mint valamiféle nagy elválaszthatatlan esemény. Számunkra úgy tűnik, valami szilárd, monolit. Ugyanakkor, a verseny - egy sor különböző taktikákat, hogy használjuk a folyamatban.

Megjegyezzük, hogy ha nem tudja, hogyan ellenőrzi Mindenesetre a túlfeszültség nem tapasztal. Ebből arra lehet következtetni, hogy ha képzelni, hogyan fog működni a következő mérkőzés, és a feszültség azonnal hagyja.

Ami azt jelenti, „tudni, hogyan fog működni.” Valójában - ez taktika stadionban.

Ha tisztában vagyunk vele:

- hogyan fogunk játszani egy adott ellenfél
- hogyan fog eljárni az elején a mérkőzés
- tervet végződő készletek
- amit inning kezdjük az első sor
- hogyan fogjuk, hogy a fő ellátási

a figyelem középpontjába a bizonytalanság eseményeket azonnal megváltozik a mainstream, akkor már irányítani.

Más szóval, van egy világos játék tervet és annak megértése, hogyan kell ellenállni, például az erejét az ellenfél, és hogyan lehet maximalizálni az erősségei ez a meccs, automatikusan elkészíti az oroszlánrészét a feszültséget, amit tapasztalt.

Tudom, saját tapasztalat, hogy gyakran a mérkőzés előtt fél semmilyen ellenfél benyújtását. Míg koncentrálva ezt, akkor a félelem béklyóit. Amint bekapcsolja a racionális gondolkodás és elkezdenek gondolkodni, hogyan lehet ezt a kínálatot, majd azonnal megkezdte a gondolkodás és a stagnáló energia eloszlik.

Az egyetlen dolog, ami nem mindig könnyű - ez a folyamat elindításához a gondolkodás, negatív gondolatok néha még az irányadók. Ismét tudom, hogy ez a saját verseny tapasztalatai.

Összefoglalva azt mondanám, hogy ez a legjobb, hogy 2 ilyen módszerek szoros összefüggésben. Ha rendesen, attól függően, hogy az állapotuk, hogy felkészüljenek a mérkőzés fizikailag + mindig férnek hozzá egészen a mérkőzés, akkor az állam lesz béklyóba delírium tremens ritkaság az Ön számára. Mivel kontrolling a fizikai állapot és stratégiai elkötelezettség a játék, akkor nem kell félni az ismeretlen, akkor tartja a helyzetet ellenőrzés alatt, de ez nem mindig ijesztő.

Ajánlás alkalmazása Artema másodperc, míg a mérkőzés klubunk. A pontszám 9-9 (9-6 az ellenség elővett, és a mi szorongatva) abbahagyta a készüléket, és volt egy beszélgetés a játékos kikapcsolódást légzőgyakorlatok. Ezután két kiváló labdát játszották, és nem az ő hibája, hogy az ellenség lógott pár, akik vállalják, hogy nem takony. De a többi az ülés nyertünk. Köszönöm, Artem!

Ajánlás alkalmazása Artema másodperc, míg a mérkőzés klubunk. A pontszám 9-9 (9-6 az ellenség elővett, és a mi szorongatva) abbahagyta a készüléket, és volt egy beszélgetés a játékos kikapcsolódást légzőgyakorlatok. Ezután két kiváló labdát játszották, és nem az ő hibája, hogy az ellenség lógott pár, akik vállalják, hogy nem takony. De a többi az ülés nyertünk. Köszönöm, Artem!

Igen, jól megírt, az információ rendkívül hasznos. Prelaunch idegességet, ha nem is nagyon erős, szerintem hasznos. Segít gyorsan mozgósítani a képességeit a test, és megtalálni a megfelelő hangulatot a játék. Amikor az elején a találkozó egyáltalán nem ideges remegés - sokkal rosszabb, mert ha valami elromlik, ő (a szabály már erős) előfordulhat bármely alkalmatlan pillanatban és valóban zavarja a normális játék.
Mivel gyakran előfordul, ha valaki, aki jön ki megerősödve gyengébb játszott néhány rasslabone nincs megfelelően beállítva. És amikor rájön, az ülés alatt, hogy elveszítheti, zamandrazhiruet és egyszerűen nem lesz képes játszani a maguk szintjén.

Jim-dzsemek - ez elsősorban a kibocsátás adrenalin a vérbe. Ha a koncentráció nem haladja meg egy bizonyos küszöböt, ez segít megtartja a játék jó hang, a félelem gyakorlatilag hiányzik. Magas szintje a vérben, továbbá a merevség és képtelen a normális játék, fennáll annak a veszélye, hogy elkapjon egy komoly probléma a szív. A szív terhelését, erős rohanás az adrenalin - megfizethetetlen.

Ez készítette elő a lényeges mérkőzések, amelyek meg vannak írva Artem, segít eltávolítani a felesleges adrenalin. Az izmok a jól fűtött és elasztikus állapotban kevésbé hajlamos a merevség, és ha az elején a játék, és az adrenalin szint podskochet, a teljes készségét és rugalmasságát ez a kis érinti.

Általában úgy tűnik számomra, sportolók, különösen a teniszezők, megszokta, hogy egy állami egy bizonyos túladagolás adrenalin, és lehet ebben az állapotban elég jól játszani a játék végén, mert ritkán nyugodt lelkiállapot végetértével a stop és egy nagyon fontos mérkőzést.