Ways, hogy maximális haladás az edzőteremben, nem okoz kárt az egészségre,

Motiváció képzés az edzőteremben nagyon eltérő lehet, de a cél egyedül - folyamatban van. Szemléletesen megfizethető módon javította a kimenetelt, hogy növelje a súlyát meg kell szüntetni, de az is lehetséges, és növeli az ismétlések számát.

Próbálja meg kitalálni, hogy mikor kell használni, amely megközelítés, Nézzük a fő oka a kis előrelépés az edzőteremben.

Mielőtt rátérnénk a ezt a verziót a haladás, mint a minél nagyobb a terhelés, akkor biztosítani kell, hogy más befolyásoló tényezők a képzés minőségét, mint a háló- és étkezési szokások, módon és alatt a pontos szabályozás.

Idővel szükségessé válik, hogy növelje a tömeg vagy az ismétlések számát a gyakorlatokat, amit használ. A szervezet hozzászokik az aktuális terheléshez, ami azt jelenti, - némi előrelépés történt, de meg kell haladni. Mielőtt rátérnénk a fő kérdés, hogy meg kell érteni, hogy miért haladás leállhat.

Az okok nem történt előrelépés.

Testünk egyesíti a hatalom és a lustaság. Ő nem változik, minden további erőfeszítés, ha megbirkózni a jelenlegi terhelést a rendelkezésre álló erőket. Tehát a fő oka a lassú haladás, hogy nem adja meg a test, mint a terhelés, amelynek nehéz lenne kezelni a jelenlegi állapot. Attól függ, hogy a képzés hiánya.

Érdemes megemlíteni, egyszer, hogy a problémát a lassú haladás nem vonatkozik a kezdőknek. Azok számára, akik csak nemrég került a tornaterem, meg kell állni teljesen más célt, mint a megfelelő technika és javítása test hang. képzési programok kezdők mindig a szakaszos épület az alapja a további fejlődésre.

Szükségtelen kezdők gyors indítás, mivel ez nyomja, hogy az elkerülhetetlen ebben az esetben, sérülés és hagyja abba az edzést azonnal a rajt után. Érdemes megfontolni: ebben volt a célja a vizsgálatok során?

Elején a képzés nem kell aggódnia haladást. Már akkor a szervezet képes lesz érzékelni nagyobb terhelés növelésével állóképesség, bemutatva kevés a képzés. Figyeli a profik a hihetetlen edzéseket, fontos megjegyezni, hogy egy ilyen eredmény voltak sokáig.

Előfordul, hogy a képzés lehet túl sok. Tárcsázása után egy adott adatbázis köthet olyan ütemben, amely a test válik nehéz visszaállítani. Ez néha történik is, és ha néhány évvel ezelőtt úgy érzi, a friss, mielőtt az új képzés, most jól érzi magát fáradtnak, miután az utolsó ülésén.

Ahhoz, hogy egy ilyen helyzet nagyon egyszerű, és az eredmények nem kielégítőek hasznosítás nagyon gyorsan emlékeztessem magam. Ahelyett, hogy folyamatban van, csak csökkenti a hasznos térfogat, mint az előző gyakorlat. Is jelentősen növeli a sérülés kockázatát.

Szintén csökkenti a hatékonyságot lehet szükségtelenül bonyolult képzési programot. Furcsának tűnhet, nyilvánvaló, közvetlen kapcsolat a terhelések és az eredményeket. De a bizonyíték erre a képzési program címmel sportolók. Csak nézd meg az erőfeszítéseket, amelyeket Schwarzenegger. A valóságban a megközelítés a program kidolgozásában, akkor nem kell nézni a hivatásos sportolók. Ne feledje, hogy értek el hasonló eredményt évekig.

Rosszul előkészített sportoló nem kap megtérülése összetettség, képzési programok, de lesz zárásakor káros keret. Ha idő előtt abbahagyja megfigyelni javítását foglalkoztatás ilyen program, valamit csinálni valami nehéz lesz. A komplexitás, képzési programokat igényel rendkívül magas és alacsony változékonyság.

Vagy lehet dolgozni pontosan a kívánt eljárást, vagy sem, hogy egy speciális programot. Által elkövetett hibákat a kezdő és gyakorlott sportolók, meglehetősen hasonlóak. A türelem hiánya és a vágy, hogy nem a legjobb a program azonnal, anélkül, hogy nézi a szint a képzés - a legfőbb akadálya a hosszú távú fejlődéshez.

Növeli a súlyt, vagy több készlet?

Lehetőség van arra, hogy úgy döntött, a foglalkoztatás helyes megközelítése, de mégis megállt a fejlődésben. Ez gyakran előfordul, és ki kell választani a megfelelő fejlesztési stratégia. Mi javítani? Tömeg vagy ismétlés? A válasz nem nehéz megtalálni, ha emlékszel a legfontosabb része a sport - tevékenykedik.

Az alapja a racionális gyakorlat egy technika. Az egyik csak elvonja a megfelelő technikát, mint drámaian megnöveli az traumatikus. Még ha a sérülés történt, az eredmény még mindig messze van a várakozásokat.

Ha a terhelés növekszik nehéz betartani a szabályokat, és az extra súly a szokásos megközelítés nem lesz rossz hatással a technikát. Ennek alapján már egyértelműen kijelenthetjük, hogy meg kell kezdeni a növekvő az ismétlések számát. Akkor is módosíthatja a séma megközelítés ugyanakkor nem növeli a súlyt. A legtöbb képzési rendszerek száma alapján 10. Leggyakrabban talált annyi ismétlést egyik megközelítése.

Ha az a cél, hogy a hatályos ismétlést lehet csinálni kevesebb - 6-8, és ha az állóképességet vagy szárítással, több - a 12. és a fent. Ennek eredményeként megkapjuk az intervallum 8 és 12 ismétlés. Ezekben a határokat dolgozni egy bizonyos súlyt. Ha magabiztos teljesítő 12 ismétlés, akkor még több kiló, és kezdődik 8 ismétlést. Ha ez a szám nem tűnik elégségesnek, akkor növelheti az ismétlések számát, de nem károsítja a technikára.

Növekszik az ismétlések számát majdnem mindig. Például, ha van egy kis előrelépés miatt a kis számú tanulmány. Ebben a helyzetben, növeli az ismétlések számát hozzá az esetleges súlygyarapodás. Ha haladás lelassult a megnövekedett intenzitás nélkül a szokásos hasznosítás, a növekedés az ismétlések számát növeli a állóképességet.

Valószínűleg, az ambíciók fogják ismételni, hogy neked, hogy növelni kell a terhelést a súly, de ebben az esetben jobb, ha nem bízik intuíció. Az első lépés az, hogy előkészítse a tartalékalap létrehozását bizonyos mozgást. Ez úgy történik, hogy a találkozó készített új súlyt. Kísérletet tenni másképp semmi jóra nem vezet általában.

Fontossági sorrend.

Megsérült, amikor teljesítő erőt gyakorol, akkor emlékezni fog évekig. Egyszer hibáztam, akkor végéig élet általában nem is vegyenek részt a kedvenc sport.

Nélkül is részt vesz a korlátozó módban előrehaladás megakadályozza a túl gyors kezdeni egy nagy terhelés program nehéz. Annak ellenére, hogy a nagy lehetőséget a testünkben, még mindig szükség idejük alkalmazkodni. A helyes megközelítés, a haladás nem megy előre a szervezet lehetőségeit.

Minden edző a tapasztalatok akkor ismételje meg a fentieket, de nem mindenki tudja tanulni a hibákat mások. Ha nem kíván dolgozni az edzőteremben, amíg a kijelölt feltartóztathatatlanul öregedő szervezet idővel, akkor jobb, hogy dobja ezt a dolgot.

Erősítő edzés nem hagy teret a sietség! Sok szerencsét!