Testépítés és a vérnyomást
Kanev
Eduard E. fitness, testépítés, erőemelés vont Master of Sports a felhúzás.
Magas vérnyomásos megbetegedés szenved minden ötödik lakója bolygónk, és Oroszországban, egyes becslések szerint minden harmadik. Magas vérnyomás - az egyik legveszélyesebb és legalattomosabb ellenségei a szív és az erek. A nyomásnövekedés minden 10 Hgmm. Art. Ez növeli a szív-és érrendszeri betegségek 30%. Az emberek a magas vérnyomás 7-szer nagyobb valószínűséggel alakul cerebrovaszkuláris balesetek (stroke), 4-szer gyakrabban - ischaemiás szívbetegség, 2-szer gyakrabban - legyőzése hajók lábak. Már nem titok, hogy szinte az összes neves sportoló, testépítő szenved szív- és érrendszeri betegségek, amelyek közül az egyik - a magas vérnyomás sportoló. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a látszólag magas vérnyomás nem mutatható ki. Nem csoda, hogy az úgynevezett „néma gyilkos”. Atléta, gyanítva semmit vezet normális életet fog képzést végez a versenyeken, stb A magas vérnyomás eközben végzi a piszkos munkát. Elpusztítja az erek, a szív visel el. A sport sport. És soha semmiféle sport egészség nem volt jó. Hasznos testmozgás az egészség. Köztudott, hogy a túlzott terhelését jelentősen megemelheti a vérnyomást. De hogy ez mennyire igaz a kezdőknek? Utalva a kutató tudósok Káma Intézet Testnevelési.
HR - pulzusszám percenként CRM - a lökettérfogat; CRM / 100g - az arány lökettérfogat a testtömeg; NOB - perces vértérfogat; NOB / 100g - az arány a perctérfogat vér testtömeg; CRM / szívritmus - az arány a lökettérfogat a pulzusszám; OPSS - a teljes perifériás vaszkuláris ellenállás; OPSS / 100g - az aránya a teljes perifériás ellenállás, hogy testtömeg; SBP - szisztolés (felső) vérnyomás; DBP - diasztolés (alsó) vérnyomás
Mint látható a táblázatban, az első évben a foglalkoztatás jelentős növekedése a szisztolés vérnyomás. Az év folyamán növekszik 16,6 Hgmm. Art. Ezt követően stabilizálódik, és a növekedés nem jelentkezik. Bár 136 Hgmm. Art. - ez a normális tartományban, de ne felejtsük el, hogy a 140 Hgmm. Art. - ez a magas vérnyomás. És beszélünk a fiatalok 17-22 éves, a kezdeti nyomás volt 119 egy kicsit. Mi fog történni a 40-50 év múlva? További aggasztó, és hogy, ellentétben a szisztolés és diasztolés vérnyomás stabilizálódik, és fokozatosan növekszik a hullámok. Mit akik magas vérnyomás? Váltás aerob teljesítmény terhelés esetén egyes szakértők tanácsot. De mi a helyzet a hőn áhított szép izmos testet? És ez tekinthető ideális módja annak, hogy javítsa az aerob vérnyomás? És hogyan vérnyomásban sportolók, köztük és képviselői az aerob sportok? Ez megmondja később. Tekintet nélkül az állítások, hogy az állítólagos „felfújt” izmok létre további vér áramlási ellenállás, és ebből a nyomás és emelkedik az azonos táblázatban, azt látjuk, hogy TSO (teljes perifériás vaszkuláris rezisztencia) és NSO / 100 (arány a teljes perifériás ellenállás, hogy testtömeg) megfordítva csökkennek. A vérnyomás miatt nőtt aránytalan növekedését CRM (a lökettérfogat) és a NOB (perctérfogat vér). Amint a táblázat mutatja, CRM és a NOB nőtt, a negyedik évben osztályok csaknem megduplázódott.
„Köztudott, hogy a komplex képzési tényezők hatására bizonyos változtatásokat sportolók a vegetatív idegrendszert. Minden sport saját erő-képzési tényezők, amelyek nem befolyásolják az állami szabályozás a vascularis tónusa és a vérnyomás szintjét. Így többek között a sport leginkább hajlamos a magas vérnyomás szindróma súlyemelők; tornászok, éppen ellenkezőleg, a magas vérnyomás ritka. Azt is meg kell jegyezni, hogy számos sportág emberek aránya magas vérnyomás magasabb, mint az emberek aktívan részt a sportban nem „[Moszkva tudományos és gyakorlati Center of Sports Medicine].
Statikus terhelés - vagy ártalom? Erősítő edzés osztható dinamikus és statikus. Dinamikus gyakorlatok - azok, amelyek végre mozgásban. Az izmok egyidejűleg a törzset, majd pihenjen. Statika, ezzel szemben rögzítik az egy test egy rögzített helyzet állandó feszültség az izmok. Eddig fitness uralkodó vélemény, hogy a statikus terhelés negatívan befolyásolja a szív- és érrendszerre. És ez a vélemény nem része megalapozatlan. Folyamatosan feszült izom összenyomja az ereket, rontja a vérellátást. Jön egyre erősödik az izom oxigénre van szüksége, és az energiát. A szív, hogy álljon a vér folyamatosan feszült izom. Ebből növeli a vérnyomást azáltal, hogy növeli a terhelést a szív és az erek. Az a tény, hogy a hosszú távú statikus terhelés megemelheti a vérnyomást, tudom első kézből. Elkapta idején egyik biztonsági típusú harcművészetek, gyakoroltam törés kemény tárgyakkal. Azok, akik komolyan részt vesz ebben, tudják, hogy a letöredezéséhez szilárd tárgyak hosszú távú statikus terhelés. Ők, erősítése a szervezet, így nem ereszti át a sokk. Rendszeresen csinál, nagyon meglepődtem, amikor megtalálta megemelt nyomáson. Később, a böngészést irodalom, megtudtam, hogy a statikus terhelés függvényében az idő és intenzitás eltérő hatása van a szervezetre. Kellett gondolni, hogyan lehet megváltoztatni a képzési program, hogy ne veszítse el egészségét.
- dinamikus gyakorlat intenzitása az energiatakarékos módban, 60-70% a maximális ismétlés;
- EAST gyakorlat (izometrikus erő képzés) tartó 3-7 másodperc ugyanaz az izom-csoport;
- ergometriás nagysebességű üzemmódban.
Kezdetben a gyakorlatokat alkalmazott dinamikus üzemmódban. így az arány a statikai és dinamikai ugyanaz, mint korábban, - 1: 3. Az alábbiakban az eredmények a táblázatban.
Mint látható, az eredmények a kontroll csoportban (CG), ne használja a statikus gyakorlatok, sokkal szerényebb. A fenti ortosztatikus teszt jobb a vizsgálati csoportban. Hadd emlékeztessem önöket, hogy jó tartóssági teszt a különbség nem több, mint 11 ütés. At Kielégítő - 12-18 stroke. Ha rossz - 19 vagy több stroke. Együtt ez a mutató a kipufogógázban viszonylag jobb tüdő vitális kapacitás (VC) és a minta apnoe (Stange Genci minta és a minta). Ez azt sugallja, nagyobb fitnesz cardio-légutakat. Is javult Ketle index meghatározása ideális testsúly, a amely egyébként közvetlenül függ a vérnyomást.
Fokozatos változások a HDL-C betegeknél SS FC III-IV
1. Aktív módon - olyan speciális receptorok (apoE / B-100-receptorok), amelyek a sejt által szintetizált önmagában. Ezek a zsírsavak szállítását olyan csak kötött formában - a trigliceridek formájában (a kémiai vegyület a glicerin és zsírsavak). A trigliceridek szállítják a szövetek a máj speciális hordozók - a nagyon kis sűrűségű lipoproteinek (VLDL). Hidrolízis és zsírsav kibocsátás történik egy sejtben.
2. Passzív módon - a legősibb. Zsírsavak szabadulnak a ketrecbe behelyezésével a sejtmembránba. Ez jelentősen megváltoztatja a szerkezetét és a kapcsolódó funkciók a membrán maga - nevezetesen permeabilitás Na és Ca-ionok egyrészről, és K és Mg a másik. Ennek eredményeként a roncsolt ionszivattyú, folyadék-visszatartás jelentkezik minden sejtben, és tovább „terv”: sejtek ödéma, érszűkület lumen, a vérnyomás emelkedése.
Progresszív izomlazítás Jacobson szerint magában foglalja a rövid távú izomfeszültség akaraterővel. Ezt az elvet is megtalálható más módszerekkel. Ő az alapja „erős akaratú torna Anokhin” honfitársunk, az orvos és a sportoló erejét. Ő rendszer rendkívül népszerű volt az elején a XX század. A kínai harcművészetek és a torna ilyen gyakorlatokat alkalmaznak. Időtartam statikus feszültség megmarad néhány másodpercen belül. Rövid távú tömörítési vaszkuláris baroreceptorok ons. Ők kerülnek a központi idegrendszer impulzusok elsöprő hang a vaszkuláris központ és stimulálja a központi oktatási paraszimpatikus része a vegetatív idegrendszer, ami csökkenti a nyomást (vannak az oktatás és van egy ilyen rendszer). De miért akarati erőfeszítés, nem pedig a szokásos gyakorlatokat súlyokkal? Valószínűleg az az oka, hogy az ilyen izom elkerülhetetlenül kompenzációs csökkentések antagonista izmok (antagonisták). Ellenkező esetben nem tudjuk tartani a rögzített helyzetben a test és annak részei. Akaratlagos kontrakció présel nem csak kicsi, hanem a nagyobb hajók. És végül, préselés következik be több fél ellentétes izmok. Így, milyen hatással van a fent említett hajók baroreceptorok erősebb, mint az elszigetelt izomcsoportok redukáló irányított. By the way, amit a fent említett, akkor mind csökkenti a nyomást és növeli azt. Minden attól függ, időtartamát és intenzitását a testmozgás, valamint a mód a munka és a pihenés.