Sport vegetáriánus étrend
Mivel a sportolók körében egyre népszerűbb az étrend alkalmazásán alapuló, többnyire növényi élelmiszerek, a kockázat az a rosszul rajzolt tervek és az azt követő hiánya fontos tápanyagokat is növeli. Az energia kiegyensúlyozatlanság nem csak csökkenti az anyagcserét a szervezetben, de szintén negatív hatással hormonok, csontok egészségét, és a felszívódást a fehérje a folyamat befogadása étel. kalcium. B12-vitamin. vasat és cinket. Elégtelen felszívódása ezen tápanyagok kedvezőtlen hatást az egészségre és a sport teljesítmény a sportoló. Másrészt, a megfelelően kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend sportoló húzhatnak számos előnye van, mind az általános egészségi állapot, mind pedig a sportteljesítményt. Miután a lenti rendszer elveket és ajánlásokat lehetővé teszi, hogy egészséges vegetáriánus életmódot.
Példa vegetáriánus étrend sport- [idézet]
Vegetáriánus élelmiszer-piramis
Kedves Szerkesztők, I - rendíthetetlen vegetáriánus. Azt akarom, hogy az izomépítés, de hallottam, hogy azt mondják, hús nélkül az izmok nem nőnek. Próbáltam helyettesíteni az állati fehérje por koncentrátum, hanem a képzés kevés haszna van. Van kiút? Azt mérjük 78 kg magasság 185 cm Itt van a durva diéta .:
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1/4 csésze müzli
1 evőkanál. méz kanál
50 g tejsavó fehérje
1 vitamin kapszula
50 g tejsavó fehérje
1 banán
1 csésze alacsony zsírtartalmú túró
1/2 csésze konzerv ananász
50 g tejsavó fehérje
25 g tejsavó fehérje
1 burrito babbal
1 alma
Kedves olvasó. Történelem tudja több testépítő bajnokok, akik, mint te, tagadta fogadó húsevés és még halat. Az a példa azt mutatja, hogy az izmok növekedését is, anélkül állati fehérje. Cseréje könnyen lehet, hogy a növényi protein és a tej. By the way, a szolidaritást vegetáriánusok modern tudomány. Táplálkozási úgy vélik, hogy az új évezredben, a húsfogyasztás menne a múltba. Húskészítmények „kellemetlen” az egészségre. Ezek tartalmaznak túl sok koleszterint, valamint a konkrét kiváltó anyagok gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Talán emiatt, beteg emberek ösztönösen kerülik húsételeket. Bármi is volt, de a fehérje diéta feleslegben tartalmaz. Ön fehérje fogyasztása több, mint a borító testépítés norma megegyezik 2,5-3 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Ezen felül, akkor enni nagyon keveset szénhidrátok. Eközben az arány egyenlő 2 g testtömeg-kilogrammonként. Egyél edzés után fehér zsemle lekvárral, és reggeli és vacsora - egy nagy tál rizs vagy zabpehely.
Ha - egy vegetáriánus, azaz ventilátor zöldség, miért nem eszik? Ügyeljen arra, hogy enni el ebéd és vacsora saláta olívaolaj vagy citromlevet. Zöldségek tartalmaznak fitokemikáliák, hogy felgyorsítja helyreállítást.
1 csésze zabpehely
1 csésze természetes joghurt
1/4 csésze müzli
1 evőkanál. méz kanál
50 g tejsavó fehérje
1 vitamin kapszula
50 g tejsavó fehérje
1 banán
1 evőkanál. kanál lenmagolaj
2 csésze saláta
1 csésze túró
1/2 csésze konzerv ananász
50 g tejsavó fehérje
1 evőkanál. kanál lenmagolaj
25 g tejsavó fehérje
20 g szójafehérje
20 g tejsavó fehérje
20g kazein
1 tekercs lekvárral
1 csésze rizs
2 csésze saláta
1 burrito babbal
1 alma
ÖSSZESEN: 2740 kalória, 305 g fehérje, 200 g szénhidrátot, 85 g zsír
Megjegyzés: Készítsünk egy protein shake a vízben