Mit kell tudni a képzés, hogy a testzsír, nem súlyt táplálkozás
1. Cardio.
Ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon a csúnya hasi zsír, Lyashko, csirkecomb és más helyeken a sétákat a futópadot, ellipszis, lépcsők és egyéb szimulátorok nyugodtan elfelejteni. Fogyni zsír helyett víz és izom, létre kell hoznunk egy nagy kalória deficit és egyúttal felgyorsítja az anyagcserét. Sajnos, a szív- és nem tudja, hogy ezt sem az egyik, sem a másik. Mindazonáltal, meg kell fordulni 10 perc egy nap, de nem rovására az általános képzés. Egészséges szív nem kevésbé hasznos az erős test. De ha minden nap mászni többször, hogy az 5. emeleten lift nélkül, és gyalog dolgozni, vagy valahol máshol, és gyakran sétálni, akkor mi is teljesen elfelejteni a futópadot. És jobb elfelejteni teljesen, és reggel jog. Nos, ha nem a terep lehetővé teszi, legalább nyissa ki az ablakot tárva.
Van egy meggyőződés, hogy aerob testmozgás (cardio) éget több zsírt anaerob, és ezért jobban megfelel a fogyás. Igen, az edzés alatt a aerob zónában a test tart több energiát tárolni zsíros és sovány anaerob glikogén. De ... Elveszíteni 1 kg zsírt el kell égetni 7000 kalóriát. Cardio éget 200-300 kalóriát óránként. Hány gramm zsírt éget órás képzés? Vegyük az átlagos, 250 kcal óránként. Összesen égetni a szerencsétlen kg zsír mi nővér 28 órát a rohadt pálya? Köszönöm. Remélem meggyőztem önöket. Ez egy jobb ötlete.
3. Gyakorlat szükséges mértékéig a hatáskörök és képességek.
Nem több, nem kevesebb. Lesz sochkovat - nazhzhete nem elég kalóriát és zsírt nem fog menni. Túledzeni - savanyított izmok, ugrik a kortizol és a tested ... ez megijesztette elviselhetetlen terhek és elkezdi felhalmozni zsír. És ez nem kell. Több, mint 40 perc edzés naponta (az izmok szükség van rájuk 48 órás pihentetést) nincs értelme csinálni, mert használhatatlan lesz. Csak ha úgy érzi, hogy nem is tudok, akkor jobb, hogy teljesen egy ismétlés, de helyes, mint helytelen 4mya.
4. A képzési idő.
Exercise mindig körülbelül ugyanabban az időben ugyanazon a napon a héten. A szervezet által termelt ciklikus memóriát, mert nem akarjuk, hogy tegye ki túlzott kortizol stresszhormon a mi legnagyobb ellenségünk, ha azt akarjuk, hogy a testzsír.
5. Női ciklikus.
Róla nem is tudják, sok profi edző. Ha az edző úgy gondolja, hogy a különbség a férfiak és nők között a képzés ott, akkor fuss el tőle. Mindenesetre lehetetlen, hogy vegyenek részt erősítő edzés és így a terhelés a sajtónak a közepén a menstruációs ciklust. Ezen a héten lehet kalóriát éget csak séta, tánc és egyszerű aerob edzés, de nagyon óvatosan, és ha nem általában gyomorfájás a cd-t. Ezen kívül ebben az időben a szalagok és az ízületek elvesztik rugalmasságukat, és a sérülés veszélyét jelentősen nőtt. De cd, ezzel szemben sokkal szabadabb a képzés terén. A jó egészség, azt csinálsz, amit, a lényeg, hogy ne adjon hangsúlyt a hasi izmok. És ebben az időben a szalagok rugalmasabbá válnak, mert ez a legjobb időt a streytchinga minden típusú és minőségű.
8. Képzés a gép - egy hulladéklerakó.
Nincs rájuk szükség. Egy sor súlyzók, súlyzó, padok és fitball - ez a fő munkaerő. Van persze olyan típusú szimulátorok kötelek, futópadok és ellipszis - tudnak kivonat sokat. De a gép dolgozik a szigetelési munka az izmok egy bizonyos csoport nemcsak haszontalan, hanem veszélyes is. Haszontalan, mert egyetlen izom éget jelentéktelen mennyiségű kalóriát, de ezek veszélyesek, mert rögzíti a szervezetben, ezáltal növeli a sérülés kockázatát. Amellett, hogy a külső izmok próbál szivattyú nehezebb a testépítők, akkor is, ha a belső vagy vázizom. Rögzítése test egy bizonyos helyzetben, a szimulátor nem teszi lehetővé a vázizmok, így erősebb. És mivel ezek a leginkább kiemelkedő izom az egészségünkre, bár nem látható, ha hagyjuk őket gyenge, egyszerűen nem bírja a súlyt a felső izmok és felfújt. a sérülés. Súlyos. Miért gondolod, hogy a szigetelés szimulátorok szerelmeseinek megy a hátsó kerék, és azok, akik részt vesznek a súlyzó, súlyzó, és tökéletes golyóscsapágy? Igen, igen, egy erős vázizmok nem teszik lehetővé megérzésem, és ez már meghaladja egy pár cm-es, és a has felhúzott és pop fordulóban. Ezért meg kell erősíteni a vázizmok és esetleg a lehető legkevesebbet ülni ugyanazon a padon. Szép testtartás is szemmel eltávolítja néhány extra cm derekát.
Itt, ebben és talán az összes Remélem tetszett
Áramlási sebesség függ az életkortól, fitness, magasság, súly, az egészségi állapot, pulzus százalékában izomtömeg, a sebesség, a mozgás amplitúdója. Azt hiszem, ez nem is létezik az orvostudományban formula, amely képes pontosan kiszámítani a fogyasztás kalória. Aerob zónában (cardio) van, amíg te ki a levegőt. Ha kifulladt, nem aerob már, és vegyes zóna és cardio ma már nem igaz. Csak egy képzett személy, amelynek mértéke a 8 pálya cardio, és a teljes ember mintegy száz kilogramm aerob fut sebességgel 5. Minden rendben. Ezért igen, cardio ég 200-300 kcal óránként átlagosan fut a vegyes zónában éget több, és az anaerob zóna (sprint) még.
Ha szeretné, hogy futtatni 7 km, csak cserélje fut a vegyes zónában (azt hiszem akkor valószínűleg a vegyes futás) a intervalku. Tehát futtatni: 1 perc séta (6) / 1 perc Sprint (13) / 1 perc séta (6) / 1 perc Sprint (13) 10-12 percig. Egyébként, ha úgy tetszik, hogy miért dobja? Csak hozzá a futási teljesítmény és az anaerob eredmény csúszás a tetején)) Én nem szeretnék futtatni, különösen a pályán, mivel több, mint 10 perc, nem fut. A nem edzésnapokon ha az izmok van ideje, hogy visszaszerezze, én részt vesz a Endurance anaerob-aerob recesszió. Az én esetemben, power + Endurance = mega bomba. Égek a kövér és minden helyek tiszta zsír és vizuálisan költött összegek csak kettő.
Úgy döntöttem, hogy adjunk hatalmat, bár én már ki a sport annyi és munka)))
K: megyek a balett. Azt hiszem, amit csinálunk a gépen, jobban hasonlít a súlyzós edzést, mert nem különösebben ugrani, rázza a lábát, karjait tartsa és vissza, valamint egy patak a verejték. Mit gondol?)
Ki mondta, hogy ez nem feltétlenül szükséges? Zárás közben az ablakon szénhidrát kalóriák zsírrá nem mindent meg fog izom javítása. Nem zárja - a kortizol nem csökken, és ez serkenti a hormonok zhironakaplivayuschih. Azt is meg kell dobni a zsír, nem súlyt. Ha nem zárja be, a szervezet elkezd enni izom. Igen, a helyek szilárdak, ha nem állnak le, de nem zuhannak fontos és Fat Loss? Megméri ezek elvesztése miatt izom, ami egyszerűen semmi, hogy visszaszerezze. Nos, egy rossz dolog, hogy ha az izmok nem táplálkoznak, majd kell brutálisan fájt. Szintén nem kellemes dolog.
Szerint a klasszikusok, ha éhen magát, a helyek lesznek izom, nem kövér. Ha van egy zsír kevesebb, mint 30% -a napi étrend, majd portalanítás haj és radírozza a köröm. Tehát szükség van, hogy 30% zsírt tartalmaz. A reggeli is felfalják egy teáskanál mogyoróvaj (ez finom és étvágy Ogogo veri hasonlók) egy evőkanál hidegen sajtolt napraforgó, hogy kitöltse a saláta és a vacsora például enni egy darab lazac, pirított szárazon futás és egy pohár tejet. Célszerű a nedves, és nem zsírmentes divat. Vagy túró.
Azt fogja mondani, a saját tapasztalat, van két hónapos elveszett csak 2 kg, és már a nadrágját lógó táskát, levette a nadrágját 2 méretek. Tehát ez nem kg-ban és a zsír. könnyebb
első szendvics most záró szénhidrát ablak :) Én hamarosan egy „rossz lány” :)
Nem tudom a fogyás, ha nem fut több mint egy óra a pályán. Abban a súlyom, és a pulzus még mindig nem valószínű, kardio munkát. De most vagyok rajongó, így nem fut több, mint 40 perc alatt. Nem szilárd helyek eddig. Ami a többit is, nem azt, hogy nem, de ahogy írta - „a zsír a csontokat hátrahagyott” (csak a lábak ellenállni, különösen az elülső comb, még van munka és a munka). Még mindig látni egy hónapban, amíg a test során sokkolta minden :)
Akkor csak enni egy banánt a módja, hogy a képzés?
Meg kell bizonyosodni arról, hogy szorosan a reggelit és az ebédet és biztos, hogy tartalmazza a fehérjeforrás. Nos, egy kis snack, akkor Bar-müzli. Azt ODI bár mindössze 75 kcal, így harap a legjobban.
Két órával edzés előtt nem. És két személyes sűrű kívánatos is. Mivel a legjobb megoldás edzés után - rázza. Bármilyen gyümölcsöt turmixgépben + sajtot. De akkor a nyak jobb, ha nincs mit enni. És a sport jó ütés étvágyat, mellesleg, ha csak futni, alig éri el az anaerob zónában, és aerob és vegyes területeken ne nyissa ki az ablakokat a szénhidrát. Nos, vagy nyitott, de ez olyan kicsi, hogy a lezárás nem szükséges. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell alaposan vesz anaerob gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, prések és mások. Az igazság az, nem tudom, mi a képzés szintjét. Tudok pár érdekes képzési lehetőségek és feküdt ki, ha szükséges.
látni és csinálni egyaránt. Mert én tényleg valami dugulás a diéta tervet.
Nagyon gyakran az emberek, hogy mindent csak azért, mert keres csak, hogy meddig még, hogy menjen, és meddig ők már eltelt.
De futni, igen, a vegyes zónában. Guggolás ott írtam a másik után, mint egy bodibarom. Pontosabban három gyakorlat: guggolás, hajlítás, és poluprisedaniya (a hátulján, hogy bodibar előre karnyújtásnyi). Ez elkülönítés után, de még a második menet a pályán a végén. Azt hiszem, az oktató azt akarja, hogy zökkenőmentesen át a szigetelést súlyzók és súlyzók. Tehát azonnal kéznél volt 80% szigetelés, a többi (20%) súlyzó. Nos, ez az arány meglehetősen 30/70.
Mintegy Banana megkért, hogy bo ház csak 20-30 perc a közlekedés, de eddig nincs eső vagy hó - menjen séta 40-50 perc. Lehet az út mentén, hogy enni egy banánt vagy közvetlenül edzés után a teremben roll koktél, van egy sport bár az úton.
Előállítás. Átlagos, nem egészen új, de káros az egészségre a fizikai forma. Inkább egy sprinter, mint egy maratoni futó :) Szóval inkább szükség van egy hosszú távú tervet, amely fokozatosan kell bevezetni. Valójában, kérem, mondja meg, hogy aztán egy üzleti felhasználót, megadhatja további. Bár ez: (path (20 perc).) -> (szigetelés a lábukat, gépek.) -> (szigetelés a kezét, gépek.) -> (kézi súlyok) -> (nyomja a fedélzeten) -> (bodibar ) -> (path (40-60 perc.))
Remélem nem túl feszülten Önnek kérdése :)
A fehérje Babanov a nulla, és a fehérje szükséges az izom.
Tekintetében fokozatosan kell bevezetni - ez az elv érvényes abszolút mindenkit bármilyen adatot. Még Prof. sportolók betegség minden kezdődik elölről.
Ami a programot. Nos, én őszinte legyek, én már teljesen cserélni. Izolálása önmagában veszélyezteti a sérülések, bezspolezna fogyás, és még inkább, szinte minden a szigetelést. Az útvonal a vegyes zónában is használhatatlan. By the way, én elmondom a titkot, hogy ha az edző dolgozik egy adott helyiségben, a szoba gyakran fizetnek extra különleges, hogy minden hajtott a szimulátort.
Van egy javaslatot. Hadd feküdt ki egy programot a kezdők, nem próbálja meg, és hasonlítsa össze a hatás az érzés és úgy gondolta, alkalmas, vagy sem. Ha megfelelő, akkor mondja meg, hogy az edző sportorvosi betiltott minden szimulátorok, és most van ez a program itt. Nos, végre elveszíteni és zsír-, valamint az egészség megőrzését. Miért is csinálni, és haszontalan a fogyás, és növeli a sérülések kockázatát?
És a kérdések ne aggódj, örülök, hogy segítsen. És még Örülnék, ha az eredmények :)
Saját munka számának határt a legfelső szinten, már nem lehet.
Anaerob teljesítmény körülbelül 40 percig - Mo / CP / TP + Ex nyújtás után
Anaerob-aerob származású 30 perc - W / Th + nyújtás edzés után
Hétvége - Szo / V
Saját anaerob edzés fut az összes főbb izomcsoportok és áll 6 különböző Ex. 12 ismétlés (a súlyt kell lennie, hogy lehetséges volt, hogy ez 12). Minden gyakorlatokat végeznek a lehető legkisebb peredyhu (nem több mint 5 másodperc gyakorlatok között), és ezek mind a körben megismételjük 3-szor (a sorozatok között, mielőtt nem több, mint 10 másodperc.) Mindez ér egy 10 perces intervalkoy a sebesség és 6/13/6/13 így tovább, minden üzemmódban időtartama percenként.
Mintegy anaerob-aerob származású már írtam. Ha szükséges, tudom, hogy egy külön bejegyzést a kész programot az első szinten.
Ha a súly kicsi, alig éri el az anaerob. Én még nem láttam olyan népszerű programja a nők számára, ami tisztán anaerob. Az egész iparág a nők alapul súlyzók és 1 kg max. Bár lehet javítani magát anaerob programot csak a testsúlyra. Ha úgy tűnik, hogy a szíve kiugrik a mellkasban, valószínűleg elmarad az anaerob. Egy ablak egy szénhidrát egyszerű. Ha kiszivárgott pár liter izzadság, pamut gyenge karok és lábak tűnik vagy nagyon nehéz vagy nagyon könnyű, akkor biztosan vyglushit még két nyak, egy helyett. Amennyiben a képzés a szokásos módon - az egyik. Ha nem fáradt, nem nyit.
Köszönöm a választ. Aerobic ott minden, és ítélve az a tény, hogy sokáig nem tudtam még a felét az ismétlések minden gyakorlat elvégzése végére rám folyt egy patak, meg kell ismét venni rajta, és amikor ez könnyen el tudja végezni, add súlyzók (vagy az I. és nélkülük nem tudja).