Mi ez, hogy lefogy, az integrált megközelítés, a mítoszok, hogyan kell enni hudeniya fundamentumok és alapelvek

Mit kell enni, hogy lefogy? A legtöbben álom egy karcsú alak, de nem tudja, hogy mit lehet rávenni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra.

Fogyás - integrált megközelítés

Először is azt kell megérteni, hogy a folyamat a fogyás, átfogó megközelítést igényel:

1. megfelelő táplálkozás
2. A rendszeres testmozgás (különös figyelmet kell fordítani a szív stressz)
3. masszázs tanfolyam, hogy lefogy.

Ha ezek után az intenzív edzés az edzőteremben, vagy anti-cellulit masszázs fájdalmas, hogy jöjjön haza, és enni egy hatalmas szelet tortát, akkor a legvalószínűbb, a pénz kárba veszett a megszakított eljárást. Ugyanakkor azért, hogy az alapokat a helyes táplálkozás és a vezető a mozgásszegény életmód, hogy szerez egy szép szám sokkal igazi!

Ideális esetben még enni egészséges, hetente 3-4 alkalommal, hogy időt képzés, rendszeresen megy a tanfolyam masszázs fogyás. Ez az, amikor lehet kapni nem csak egy üdvözlő szigorodtak a szám, hanem fenntartani azt.

A rendszeres testmozgás hozzájárul a zsírégetés és az izmok megjelenése, ami a test szakadt és fitt. Masszázs ad hangot a bőrt, húzva, és így rugalmas. Ha elhagyja a nagy mennyiségű, a bőr is nagyon droop - masszázs megoldja ezt a problémát. A megfelelő étrend létrehoz egy kézzelfogható hatás eljárva belül.

Tévhitek hogyan kell enni, hogy lefogy

1. Ne egyen 18:00 után. Némi igazság. De csak azoknak, akik esik 22-00. A parafrázis ez a szabály - ne egyél négy órával lefekvés előtt. De ha nagyon nagy az éhségérzet, akkor lefekvés előtt igyon meg egy pohár joghurt vagy más tejtermékek. A gyomor súlyosan szenved, ha az étel nem lesz hosszú neki, hogy megérkezik. Sőt, a következő alkalommal az étkezés, a szervezet megtanulja, hogy minden fenntartás nélkül, és egy tartalék félre, ha a várható újabb ilyen csapás.
2. Sikertelen a magas zsírtartalmú ételek. Ebben az esetben megsértették az anyagcsere-folyamatokat, ami zavarja a felszívódását néhány hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Vannak különböző típusú zsírok. Például az állatok tényleg lerakódnak a has és a lágyék. De vannak az egészséges zsírok - hal, növényi zsírok (olívaolaj, például). Ezeket nem lehet teljesen kizárni az étrendből. Következtetés - vigyázz zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztása, természetesen szükség. De teljesen megfosztják magad zsír értelmetlen, sőt káros az egészségre.
3. Meg kell kevésbé valószínű, hogy enni, hogy lefogy. Reggeli, ebéd és vacsora - a három főétkezés. Azonban ez túl kevés. Nagy intervallum étkezések között növeli az étvágyat, ennek eredményeként, ha többet eszik, mint amennyi szükséges. Meg kell adni, hogy a diéta 2-3 snack - tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.
4. Foods negatív kalóriatartalmú. Ők egyszerűen nem létezik a természetben! Igen, lehet enni grapefruit, de nem kap vékony belőle!
5. Meg kell fogyni a diéta fárasztó. Ez az, amit mi beszélünk részletesebben a következő fejezetben.

Te vagy, amit megeszel

Internet és tele különböző diéták és történet, hogyan volt lehetséges, hogy lefogy a segítségével egy terméket.

Van egy hátránya, hogy ez a módszer a fogyás. Kivéve az étrendből bizonyos típusú élelmiszerek akkor megfosztja magát és vitaminok köztük! A gyakorlat azt mutatja, hogy a téma a fogyás gerjeszti főleg női emberiség felének. De ez a nő az idő lesz szükség, hogy terhes, majd szülni egy egészséges baba! Tehát, ha valaha is betartják a szigorú diéta, megfosztja magát a tápanyagok, a régóta várt születése egyszerűen nem fordulhat elő, vagy a terhesség jár szövődményekkel.

Egyes étrend ígérnek gyors eredmények rekord idő alatt. De ez az ő mínusz! Először is, drasztikus fogyás hordoz komoly veszélyt jelent az egészségre. Másodszor, lejött egy ilyen étrend, lefogyott vissza elég gyorsan, és valószínűleg fokozott mennyiségben.

Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás, beállíthatja az anyagcserét, és van egy szép formájú folyamatosan.

És ne feledd, hogy van egy hatalmas különbség, hogy valaki álmodik fogyni 2 kg és 32 kg az első esetben is habozik, nem szívesen hagyja el otthonaikból. A második esetben, ha nincs anyagcsere-betegségek és az elhízás a hiba mértéktelen étvágya, akkor a legvalószínűbb, az eredmény nem lesz sokkal gyorsabb és kézzelfogható.

Alapítványok és elveinek megfelelő étrend célzó fogyás

1. Igyon legalább 2 liter vizet naponta mellett más folyadékok. Ezt kell tenni, egyenletesen, minden esetben, nem iszik éjjel elkerülése érdekében a duzzanatot.
2. 30 perccel étkezés előtt, akkor inni egy pohár vizet, hogy kissé unalmas az éhség és kevesebbet eszik.
3. Nem lehet inni az ételt! Evés után a legjobb, hogy várjon 40 percet, mielőtt az ivóvíz, tea, vagy gyümölcslé. Az a tény, hogy az élelmiszer kerül a gyomorba serkenti a gyomornedv. Mosott le élelmiszer, gyümölcslé hígítjuk, és ez hatással van a minőségi élelmiszer emésztést.
4. Meg kell enni gyakran, de kis adagokban. Napi 5-6 alkalommal.
5. teltségérzet után jön 20 perccel étkezés után, ne felejtsd el! Felkel az asztal legyen egy kis éhségérzetet. Nem sokat eszik nagyon fontos, különben a gyomor nyúlik, és szükség nagyobb mennyiségű élelmiszer, mint amennyi szükséges.
6. Az aranyszabály: délelőtt - a komplex szénhidrátok a nap folyamán - szénhidrát, fehérje este - csak a fehérje!
7. Ne töltsön fel éjjel, hogy ágyba éhes, de nem is éri meg! Ideális esetben, lefekvés előtt igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
8. Ne egyen gyümölcsöt éjjel. Ezek tartalmaznak sok cukrot. Célszerű használni őket reggel.
9. Távolítsuk a táplálékból vagy minimalizálják a kedves, liszt, sült.
10. Ha csak nem kap az édes, hogy megtagadják, próbálja használni a reggel. És legyen egy darab pillecukor, mályvacukor, zselé vagy csokoládé. És még jobb - néhány szárított gyümölcs, még egy kis része pörkölt dió.
11. Sokkal jobb, hogy feladja az édes gyümölcsök, mint a banán, mazsola, aszalt sárgabarack. Inkább gyümölcs a legalacsonyabb kalóriatartalmú - grapefruit, ananász, kiwi, körte.
12. Akkor gondoskodjon magad néha böjt nap, 1 1-2 hetente. És a test tiszta, és a hatás mutatkozik gyorsabban.
13. Alkohol hozzájárul folyadék fogva a szervezetben. Jobb, ha nem visszaélni velük, vagy előnyben részesítik az olyan száraz vörösbor.
14. Ha ez valóban megtörtént, hogy lerobbant, evett, ivott, aztán mindent lehet orvosolni megszervezése maga után böjt nap.

Hozzávetőleges diéta fogyás

1. Breakfast. Zabpehely gyümölcs, lekvár, vagy szárított gyümölcs. Kávé cukor nélkül.
2. Az első snack. Egy alma, egy pohár joghurt.
3. Ebédet. Leves húsleves (nélkül jobb tészta és burgonya), 1 szelet rozskenyér.
4. Második snack. Egy pohár savanyú tejet, grapefruit.
5. Vacsora. Főtt csirkemell és egy kicsit a hajdina köretként. Felvehet egy könnyű saláta.
6. Harmadik snack. Egy csésze joghurt.

Összefoglalva

Mint látható, nem feltétlenül ül egy kimerítő diéta, hogy elérjék a kívánt hatást! Próbáld betartani a fenti elvek, és az eredmény nem sokáig kell várni!

Azt se felejtsük el, hogy amikor csak néhány kilogramm, meg tudod csinálni magadnak egy kis kényeztetés az evés, gyakorolni egy-két alkalommal egy héten, és természetesen a masszázs, és nem kerül sor, csak egyszer egy évben! De ha tényleg vannak problémák súlya, és valóban van egy cél, hogy legyen vékony, feszes, korlátozások élelmiszer keménynek kell lennie! Kötelező képzés és masszázs! Nincs lehetőség, hogy megy a képzés? Akkor működik, és otthon! Elementary óra napi kocogás hatalmas előny nem csak a szám, hanem az egészség! Élsz a legfelső emeleten? Próbálja feladni a lift, és a hatás nem tart sokáig.

A legjobb ösztönző - az első változás az ábrán a jobb. Akkor kerül sor, legalább egy hónap, és látni fogod, hogy az erőfeszítés is töltött! Ezen túlmenően, az egészséges táplálkozás is nagyon finom! Az interneten található sok finom és egészséges ételeket! A legfontosabb dolog - a vágy, kitartás és összpontosítás eredményeket.

lásd még