Mi egy példa egy egyszerű Split - ironzen
Kevesebb osztott testépítő megérteni külön képzési mód - amikor minden edzés sportoló szivattyúk bármelyike izom vagy izomcsoport. Osztott képzés magában dolgozik elsősorban az alapvető gyakorlatok, izolációs gyakorlatok hagyjuk szakemberek.
A feladat elválasztó az izmok napokig nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Egy egyszerű osztott képzési rendszerben magában: két napos képzés - pihenőnap - két napos képzés, vagy a képzés egy nap. Az utóbbi lehetőség a leggyakoribb.
Akik jöttek testépítés származó erőemelés, megszokta, hogy gyakorolja a következő módon: hétfőn, lábak, mellkas, szerdán, pénteken és felhúzás minden apró dolog, mint a bicepsz, Shraga stb A legtöbb amatőr testépítő hétfő visszavont mellkasi edzés szerda - tolóerő pénteken - a lábak. Szombaton és vasárnap - a nap egy hosszabb nyaralás.
Split-képzés nem határozza meg, hogy az izmok eltömődött - egy vagy két feladat, vagy egy-két tucat. Két rendszer. Az első magában foglalja a végrehajtása 3-4 alapfeladatok megfelelő maximális intenzitással. A második - a végrehajtása során elérhető az edzőteremben gyakorlatokat gyakornok izom. A második módszer elhúzódóbb időben. Azok hatékonyságát, valamint az előnyök és hátrányok a sok vita tárgyát képezi.
Hivatásos sportolók (akik anabolikus szteroidok és más hormonok) bonyolítja az egyszerű split, dolgozó három edzést egy sorban, akkor egy nap pihenő, és ismét három edzést egy sorban. Amellett, hogy az ilyen képzés van egy technika kettős osztott - két edzés naponta. Különösen a fejlett technikát használják hármas osztott - három edzést a nap! Vannak is osztja a többi időközönként akár egy hétre.