korcsolyázás
„Hogy vidám, cipő vas acél lábak csúszik a tükör álló lapos folyó!” Ezek a sorok a Puskin közel mindenki, aki valaha állt a korcsolyát. Kis erőt, csúszó ... és hogy már kialakult egy csodálatos érzés a repülés és a könnyedség.
Korcsolyázás - az egyik legjobb szabadtéri tevékenységek, és az érintettek rendszeres orvosi ellenőrzés - és egy nagy megelőző eszköz. Különösen nagy a jelentősége a megelőzés a különböző betegségek fordulnak elő alapján az úgynevezett mozgásszegény életmód a középkorú és idős emberek.
Egészségügyi hatások
Korcsolyázás frissen fagyasztott levegő javítja a szív-és érrendszeri, légzőszervi és a központi idegrendszerben. A korcsolyázók, sportolók, például a verseny során az oxigénfogyasztás percenként legfeljebb 5000 köbcentiméter versus 250-300 köbcentiméter nyugalomban. Elején korcsolyázók ez természetesen kisebb. De sokkal intenzívebb áramlási redox folyamatok tükröződnek kedvezően egészségre, különösen a metabolikus rendellenességek.
Korcsolyázás fejleszti és erősíti az izmokat és az ízületeket az egész testet, különösen az izmok a láb, hát és a has; ez egy megerősítésének eszköze a boka, amelyet sokan gyakran „felbukkan” járás közben.
Skater megakadályozza megbotlik nem csak egy erős izom-szalagos berendezés a bokaízület, de fejlettebb értelemben neuromuszkuláris koordináció.
ajánlások kezdőknek
Kezdő korcsolyázó kell, mielőtt a jégen rajta korcsolya, otthon végzett a padlón, vagy kissé letaposott hó egy sor gyakorlatokat. megtanulják, hogyan kell magabiztosan járni, felváltva egyensúlyozva egy rája, állva egyenes és „dömping” görkorcsolya oldalra, zömök, hogy szimulálja egy lépést a jégen. Mastering ilyen típusú gyakorlatokat eltart néhány napig, de ez nagyban megkönnyíti az első lépéseket a jeges pályán, figyelmeztetnek boka ficam, ami előfordulhat az óvatlan kezdő.
A kezdők alkalmasak mindenféle korcsolya mellett cross-country (nehézsége miatt a fordulat) és göndör (az alacsony stabilitás). Az első lépések a jégen lehet tenni, kezében a szék-szán vagy lovaglás mellett egy jó korcsolyázó.
A tartózkodási idő a jeges pályán függ egészségi állapotát Kata, a levegő hőmérséklete és a szélenergia: hideg időben kell mozgatni sokkal erőteljesebben, hogy ne fagyassza ezért fáradtság előbb bekövetkezik. A kezdők számára ajánlott, hogy lovagolni nem több, mint 20-30 perc szünetekkel. Általában először az összes elfárad lába, van egy merevséget. Ezekben az esetekben, jó pihenést az öltözőben, emelő és kinyújtotta a lábát.
Ha a nap után, az első exit a jégen van fáj a lába, ne hagyja abba a normál osztályokban. A gyógyír az ilyen izomfájdalom - aktív mozgás, meleg általános vagy helyi fürdő és a masszázs a meleg vízben.
Legjobb kört hőmérsékleten 4 és 11 Celsius fok. Alacsony hőmérsékleten a levegő meg kell kenni a bőrt zsíros krémmel.
Annak elkerülése érdekében, hűtés nem nyugszanak a jég, és megy az öltözőbe. Annak érdekében, hogy ne érezze a hideg láb, fel cipőt a talpbélésrétegen vagy újságpapírt. Miután egy finom papír szigetelő anyag. A lába csomagolva, és alá a pulóvert.
Csipke cipőt kell viselni rosszul, és a nő - szűk. Az alján a nadrág kell pin up, hogy ne elkapni korcsolyát.
Kerékpárkomputerként megpróbál lélegezni csak az orrodon keresztül, mint átmenő orrjáratok, a hideg levegőt felmelegítjük. Továbbá, a hideg levegő irritációja az idegvégződéseket az orrnyálkahártya okoz a reflex légzésdepresszió, és javítja a redox folyamatokat a szervezetben. Mély légzés felerősíti szívóhatása a mellkas, megkönnyítve a vérkeringést a szív és ezáltal javítja a vérkeringést.
Tanulj meg korcsolyázni! Használja az egyik legjobb fajta téli pihenés.