Hogyan zöld, spenót superfud minden
Popeye evett spenótot jar valahányszor szükséges erőt. Köszönhetően a csoda az a hős elhagyja az izmok azonnal emelkedett, és legyőzte a nehézségeket. Természetesen a valós életben ez nem lehetséges, azonban senki sem vitatja, a hatalmas előnyökkel jár ez a termék.
A spenót nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, tartalmaz egy minimális kalória, és az étkezések számának, amit főzni vele, végtelenül. Az alábbiakban néhány tény az előnyöket a spenót összegyűjtött adatok alapján egyesült államokbeli Food and Drug Administration (USA).
Spenót - rögzíti a tartalmát a K-vitamin és magnézium. Egy csésze főtt spenót tartalmazott 98% -a napi érték a K-vitamin és 39% magnézium.
A legújabb vizsgálatok megerősítették, hogy a K-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok. Fogyasztása csökkenti a csonttörések kockázatát és kiküszöböli a rendellenes kalcium egyensúlyt a szervezetben.
Tanulmányok a University of Maryland Orvosi Központ kimutatták, hogy az alacsony K-vitamin bevitel különösen hátrányos hatást gyakorol a nőkre. Hogy a középkorú nők hajlamosabbak a csípőtáji törések, mint a férfiak. Egy másik figyelemre méltó tény, hogy annak ellenére, hogy a spenót gazdag kalciumban, mértéke emészthetőség sokkal alacsonyabb, mint a kalciumot a túró. A test nem tud felvenni több, mint 10% a kalcium jelen lévő spenót. Ezért táplálkozási javasoljuk eszik és más növényi forrásai a kalcium, mint a brokkoli.
„Dreaming az egészséges haj? Egyél több spenót! „- tanácsolja Megan Ware, táplálkozási Florida, USA. Spenót tartalmaz nagy mennyiségű A-vitamin felelős a faggyú fenntartásához szükséges haj hidratált.
Spenót szerepel a listán a leghasznosabb termékek miatt képes felvenni a harcot a rákos sejteket. Ő egy kiváló forrása a lutein, zeaxantin és neoxanthin violaxantin. Mindez - gyulladásgátló elemek is részt vesznek a rák elleni küzdelemben betegségek.
Cukorbetegek számára:
Ez azt bizonyítja, hogy a folsav terhesség alatt jelentősen csökkenti a kockázatát velőcsődefektusok. Különösen beszélünk anencephalia, ami megnyilvánulhat a terhesség korai szakaszában. Mivel egyre a szükséges mennyiségű folsav élelmiszer egyedül nehéz a terhesség a napi ajánlott bevitel legalább 400 mikrogramm folsav egyenértékű. A spenót fontos forrása a folsav, így nem hagyja figyelmen kívül, különösen akkor, ha várva a csodát.
Spenót - kiváló forrása a lutein és a zeaxantin, amelyek részt vesznek a megelőzés a szürkehályog és a korral összefüggő makuláris degeneráció. Szerint a Scripps Research Institute (Scripps Research Institute, California, USA), a fogyasztás a spenót hetente háromszor csökkenti a kockázatát, ezeket a betegségeket 43%. Mi van hozzá ...
Egyél több spenót!
Néhány tipp, hogyan kapcsolja be a diétát spenót:
Add hozzá ezt a terméket a kedvenc ételek. Például, egy paszta, leves vagy köret.
Recept: megpirítjuk a spenót egy kis olívaolajat c fokhagyma, bors, só himalájai só. Tálaljuk csirke vagy hal.
Hozzáadjuk a spenótot szendvicsek és cukorkák helyett a szokásos saláta levelek, vagy kiindulnia bármilyen saláta.
Turmixokat és gyümölcsleveket hasznos lesz, ha dobni egy marék spenót - a változás színe, de nem az íze!
Fontos! Spenót is tartalmaz nagy mennyiségű növényvédő szerek, így vásárolni szerves spenót leveleket alaposan mossa evés előtt.